{"id":8058,"date":"2019-05-29T14:03:02","date_gmt":"2019-05-29T12:03:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/?p=8058"},"modified":"2019-05-29T14:03:02","modified_gmt":"2019-05-29T12:03:02","slug":"min-vektnedgang-og-livsstilsendring-fortsetter-og-jeg-gir-meg-ikke","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/?p=8058","title":{"rendered":"MIN VEKTNEDGANG OG LIVSSTILSENDRING FORTSETTER, OG JEG GIR MEG IKKE!"},"content":{"rendered":"

N\u00e5 er det p\u00e5 tide med en liten oppdatering om livsstilsendringen min som jeg jobber med.
\n 
\n 
\nPersonlig er min livsstilendring noe jeg gj\u00f8r over tid. Den skal vare livet ut!
\n 
\n 
\nDet handler om \u00e5 opparbeide seg nye rutiner som skal v\u00e6re noe jeg gj\u00f8r som en naturlig del av hverdagen.
\n 
\n 
\nTa f.eks. trening. Jeg har f\u00e5tt trening inn i mine rutiner som jeg stortrives med \ud83d\ude42 Da er det to faste helkropps\u00f8kter og en treningsdag nr.3 som er en overkropps\u00f8kt. Treningsdag nr.3 er en bonus\u00f8kt.
\n 
\n 
\nSiden jeg sliter med kronisk betennelsesreumatisme kan jeg enkelte uker har smerter i h\u00e6ler, achillesscener, stive ankler, h\u00e5ndledd, albuer og skuldre. Jeg skal v\u00e6re \u00e6rlig \u00e5 si at smertene tapper en for krefter, og de ukene jeg har smerter blir det to trenings\u00f8kter i uken. Det er jeg personlig kjempeforn\u00f8yd med, og det er bedre med to gode trenings\u00f8kter i uka enn \u00e5 trene d\u00e5rlig med smerter i kroppen. Fysioterapeuten sier jeg m\u00e5 lytte til kroppen for n\u00e5r jeg skal trene.
\n 
\n 
\nJeg kjenner jeg blir skuffet over meg selv de ukene jeg ikke f\u00e5r trent 3 ganger, men jeg m\u00e5 jobbe med meg selv for \u00e5 legge bort disse tankene. N\u00e5 er det en gang slik at jeg har en kronisk reumatisk sykdom som jeg m\u00e5 ta hensyn til, og da kan jeg ikke presse kroppen min til det ytterste n\u00e5r jeg har en d\u00e5rlig periode med smerter.
\n 
\n 
\nSelv om jeg har uker hvor jeg har mer smerter i leddene mine enn andre er jeg ikke den som legger meg ned p\u00e5 sofaen og synes synd p\u00e5 meg selv. Det oppn\u00e5r jeg ikke noe p\u00e5. Da finner jeg fram treningsstrikkene mine som jeg trener med.
\n 
\n 
\nEn stor motivasjon for det \u00e5 trene er at jeg merker at jeg har blitt mye sterkere. P\u00e5 treningssenteret finnes det et apparat som heter abdominal crunch. Det g\u00e5r p\u00e5 magemusklene. Jeg kj\u00f8rte 9 kg i lang tid f\u00f8r jeg gikk opp. P\u00e5 abdominal crunch har jeg kommet opp i 18 kg, og jeg kj\u00f8rer der 6X15. Det er bevis for at jeg har blitt sterkere. Hos fysioterapeuten har jeg f\u00e5tt lov til \u00e5 trene p\u00e5 markl\u00f8ft. Fysioterapeuten min synes jeg har bra teknikk. Jeg kj\u00f8rer 4×7, og da har jeg 1,25 kg p\u00e5 hver side. Ikke noe er som \u00e5 oppdage at man har blitt sterkere i kroppen. Jeg er jo i en alder at trening er kjempeviktig for bl.a \u00e5 forebygge beinskj\u00f8rhet og andre slitasjeskader. Selv om man er i 50-\u00e5rene er det ikke for sent for \u00e5 f\u00e5 muskler.
\n 
\n 
\nJeg er kjempeforn\u00f8yd med det jeg har oppn\u00e5dd av resultat p\u00e5 vektnedgangen, og det merkes p\u00e5 kl\u00e6rne mine. Kl\u00e6rne mine sitter l\u00f8sere rundt kroppen. Jeg merket det spesielt p\u00e5 bunaden i \u00e5r. i 2016\/2017 var bunaden min stram over brystpartiet og skj\u00f8rtet var trangt. I \u00e5r hang bunaden p\u00e5 hektene, og bunadsvesten var l\u00f8s rundt brystpartiet. Det er en kjempeherlig f\u00f8lelse \ud83d\ude42 De som ikke har sett meg p\u00e5 en stund kommenterer at de ser stor forskjell.
\n 
\n 
\nJeg er ikke ferdig med vektnedgangen. Skal ned 15 kg til, og jeg gir meg ikke! Var til fastlegen, for jeg tenkte \u00e5 s\u00f8ke fedmeklinikken for \u00e5 f\u00e5 utredning til \u00e5 ta en slankeoperasjon. BMI’en var slik at jeg ikke kommer til \u00e5 f\u00e5 en operasjon. Takk og lov f\u00e5r man si. Som jeg sa til fastlegen. N\u00e5r jeg har gjort A p\u00e5 egen h\u00e5nd, f\u00e5r jeg gj\u00f8re B p\u00e5 egen h\u00e5nd.
\n 
\n 
\nFastlegen min sa jeg gj\u00f8r vektnedgangen min p\u00e5 en riktig m\u00e5te. Jeg tar sunne valg p\u00e5 hverdagene, og unner meg noe godt i helgene. P\u00e5 hverdagene er det null sjokolade og slikkerier. I helgene unner jeg meg noe godt. Det hjelper p\u00e5 motivasjonen for \u00e5 v\u00e6re flink med kostholdet p\u00e5 hverdagene \ud83d\ude42 Fastlegen min sier at det er ikke bra for kroppen \u00e5 rase ned i vekt, for da kan man f\u00e5 problemer med leveren. Kostholdsekspertene sier kontrollert vektnedgang over tid er det aller beste.
\n 
\n 
\nKostholdet mitt er mager mat som anbefales av kostholdseksperter bl.a. Grethe Roede. Det g\u00e5r i kylling, karbonadedeig, gr\u00f8nnsaker, egg, mager kesam, mager cottage chesse, mager yoghurt som yoplaite og grovt knekkebr\u00f8d med mager sm\u00f8reost p\u00e5 f.eks. kyllingost.
\n 
\n 
\nN\u00e5r det gjelder vektnedgang og livsstilsendring handler det om motivasjon, og alt sitter i hodet. Det handler ogs\u00e5 om viljestyrke, og jeg har bevist for meg selv at jeg har viljestyrke.
\n 
\n 
\nSkal man lykkes med vektnedgang og sunt kosthold m\u00e5 man komme inn i gode rutiner og vaner. Man m\u00e5 komme inn i rutiner for n\u00e5r man skal trene, og n\u00e5r det gjelder mat kj\u00f8rer jeg noe som heter “foodprep”. Det vil si jeg lager opp lunch\/middager som jeg har i matbokser til dagen etter. Da er det lettere \u00e5 ta gode valg.
\n 
\n 
\nFlere av mine lesere har spurt om \u00e5 f\u00e5 se f\u00f8r og etterbilder av meg i livsstilsendringen\/vektnedgangen jeg jobber med. Jeg er ikke komfortabel med meg selv \u00e5 vise kroppsbilder av meg selv, og det h\u00e5per jeg dere forst\u00e5r.
\n 
\n 
\nNoen lurer p\u00e5 hvor mange kilo jeg veier, og det vil jeg heller ikke opplyse om offentlig p\u00e5 bloggen min. Siden jeg sleit med anorexi i 2003\/04 – 2005 ble jeg s\u00e5 opphengt i tallet som stod p\u00e5 vekta. Den feilen gj\u00f8r jeg aldri igjen. Ved denne vektnedgangen min har jeg kun brukt kl\u00e6r som m\u00e5l, og det er fordi jeg ikke vil bli opphengt i antall kilo jeg veier. Da er det fort gjort \u00e5 bli misforn\u00f8yd med hvor mange kilo som st\u00e5r p\u00e5 den vekten.
\n 
\n 
\nJeg vil motivere andre i samme situasjon som at det g\u00e5r an \u00e5 bruke kl\u00e6r som m\u00e5l for en vektnedgang enn \u00e5 bruke badevekt med tall p\u00e5. Selv er jeg livredd for \u00e5 bli for opphengt i tallet p\u00e5 en badevekt, og sist gang gikk det for langt f\u00f8r jeg klarte \u00e5 snu det. Denne gangen har jeg et mye mer sunnere og avbalansert forhold til livsstilsendring og vektnedgangen \ud83d\ude42
\n 
\n 
\nJeg har lyst til \u00e5 dele noen bilder som jeg har tatt p\u00e5 trening. H\u00e5per bildene sier noe om hva jeg trener, og jeg h\u00e5per dere liker bildene mine \ud83d\ude42 Det er ikke bilder av alle \u00f8velsene, for jeg kj\u00f8rer flere \u00f8velser n\u00e5r jeg trener helkorpps\u00f8kter.
\n 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jeg begynner alltid trenings\u00f8kten med \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 tredem\u00f8llen \ud83d\ude42 <\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

P\u00e5 fullkropps\u00f8ktene mine kj\u00f8rer jeg b\u00e5de bein, armer og rygg. Jeg begynner med leggpress 3×12 95,3 kg \ud83d\ude42 <\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kj\u00f8rer s\u00e5 \u00f8velsen seated leg curl 3×15 med 40,8 kg \ud83d\ude42 <\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Min verste \u00f8velse for f\u00f8tter\/l\u00e5r er leg extension. I den \u00f8velsen kj\u00f8rer jeg 3×9 med 22,5 kg. Der er jeg svak! <\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Markl\u00f8ft med stang, og der kj\u00f8rer jeg 7×4 med 1,25 kg p\u00e5 hver side. Jeg vil f\u00e5 denne \u00f8velsen mer under huden f\u00f8r jeg legger p\u00e5 tyngre vekter \ud83d\ude42 <\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Avslutter \u00f8kten alltid med \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 tredem\u00f8llen \ud83d\ude42 <\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

F\u00f8rste delm\u00e5l snart n\u00e5dd! Det m\u00e5let skal n\u00e5s h\u00f8sten 2019 \ud83d\ude42 <\/p>\n

<\/div>