{"id":8883,"date":"2019-11-30T08:30:59","date_gmt":"2019-11-30T07:30:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/?p=8883"},"modified":"2019-11-29T22:26:58","modified_gmt":"2019-11-29T21:26:58","slug":"jeg-bryter-stadig-nye-barrierer-pa-trening-oppdatering-om-livsstilsendringen-min","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/?p=8883","title":{"rendered":"JEG BRYTER STADIG NYE BARRIERER P\u00c5 TRENING :) OPPDATERING OM LIVSSTILSENDRINGEN MIN :)"},"content":{"rendered":"

29.11.2019, og det er en dag igjen av november m\u00e5ned f\u00f8r vi g\u00e5r inn i desember med advent og f\u00f8rjulstid.
\n 
\n 
\nSelv synes jeg desember og advent er en kjempekoselig tid, og for min del handler det om \u00e5 ta seg tid. Jeg er ikke en person som liker \u00e5 stresse i f\u00f8rjulstiden, for jeg liker \u00e5 nyte atmosf\u00e6ren med de kjempefine adventslysene fra adventsstjerne som henger i vinduene og adventslysestakene st\u00e5r i vinduskarmene og lyser opp i vinterm\u00f8rket <3 \ud83d\ude42 Desember, advent og f\u00f8rjulstid er en m\u00e5ned fylt med magi for meg.
\n 
\n 
\nJeg skal vaske kj\u00f8kkenskap og skuffer. Det gj\u00f8r jeg hvert halv\u00e5r til sommeren og til jul. Skal ogs\u00e5 vaske stue- og kj\u00f8kkengardinene v\u00e5re. Siden vi har trafikkert vei forbi huset v\u00e5rt blir kj\u00f8kkenskap, kj\u00f8kkenskuffer og gardiner skitne.
\n 
\n 
\nJeg har de aller fleste av julegavene i boks, og har igjen noen f\u00e5. I v\u00e5r familie har aldri gavene v\u00e6ret i hovedfokus, men det \u00e5 v\u00e6re sammen med de man setter kjempestor pris p\u00e5 nemlig familie, slekt og gode venner <3 \ud83d\ude42
\n 
\n 
\nJeg skal ogs\u00e5 f\u00e5 bakt litt. Det sl\u00e5r aldri feil, men vi sitter alltid igjen med kaker etter jul som vi m\u00e5 kaste, men det er lukten av julebakst som sprer seg i huset som gj\u00f8r at jeg vil bake. Mannen min liker at jeg baker, og han er snar \u00e5 finne veien til kakeboksen \ud83d\ude42
\n 
\n 
\nI desember kommer jeg til \u00e5 ha vlogmas p\u00e5 min youtubekanal. Der kan dere f\u00f8lge meg frem til jul p\u00e5 mine gj\u00f8rem\u00e5l i desember. Planen er \u00e5 lage vlogmas hver 2-3 dag. Dere finner min kanal her: https:\/\/www.youtube.com\/user\/Nadina1708\/<\/a> Setter kjempestor pris p\u00e5 om dere \u00f8nsker \u00e5 f\u00f8lge meg \ud83d\ude42 Jeg kommer ogs\u00e5 til \u00e5 trekke ut en premie 21.12.2019 av alle som \u00f8nsker \u00e5 f\u00f8lge meg p\u00e5 kanalen min. Det kommer n\u00e6rmere informasjon om hvordan dere kan g\u00e5 frem for \u00e5 registrere dere p\u00e5 konkurransen i min f\u00f8rste vlogmas \ud83d\ude42
\n 
\n 
\n\u00d8nsker \u00e5 oppdatere dere om hvordan det g\u00e5r med livsstilsendringen jeg har hatt og fortsatt holder p\u00e5 med.
\n 
\n 
\nJeg har kommet ned i vekten jeg \u00f8nsker \u00e5 v\u00e6re, og jeg holder vekten stabil. Det er jeg kjempeforn\u00f8yd med \ud83d\ude42 Jeg holder vekten stabil med sunt kosthold og trening! Spiser ren og mager mat, og merker at det er den maten kroppen min \u00f8nsker \u00e5 ha. Da f\u00f8les kroppen min mye bedre \ud83d\ude42 I helgene kan jeg ha kosedag. Er det en ting jeg har funnet ut s\u00e5 er det at jeg ikke legger p\u00e5 meg av \u00e5 kose meg i uken.
\n 
\n 
\nTreningen har blitt en livsstil i seg selv for meg. Jeg trener helkropp to dager i uken p\u00e5 fysioterapisenteret og overkropp en dag i uken p\u00e5 treningssenteret. F\u00f8r hver trenings\u00f8kt begynner jeg \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 tredem\u00f8lle i ca. 30 minutter. De dagene jeg ikke trener styrketrening tar jeg turen innom treningssenteret og g\u00e5r p\u00e5 tredem\u00f8lle i ca. 30 minutter.
\n 
\n 
\nN\u00e5 n\u00e5r det er vinter f\u00e5r jeg ofte vondt i h\u00e6lene og anklene mine. Kulda gj\u00f8r at jeg lettere f\u00e5r betente h\u00e6ler, og da kan jeg ogs\u00e5 f\u00e5 store r\u00f8de kuler bak h\u00e6lene. Derfor tar jeg tredem\u00f8lle\u00f8kter istedet for \u00e5 g\u00e5 turer ute. N\u00e5r v\u00e5ren kommer begynner jeg \u00e5 g\u00e5 turer ute igjen, men i vinter vil jeg legge et godt grunnlag med formen til v\u00e5ren \ud83d\ude42
\n 
\n 
\nEn dag i uken har jeg fridag, og det sier fysioterapeuten min at kroppen min har godt av.
\n 
\n 
\nDet som motiverer meg til \u00e5 trene er at kroppen min blir sterkere, og jeg ser at jeg har progresjon i det jeg gj\u00f8r. Ta f.eks. \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 tredem\u00f8llen. I juni p\u00e5 min f\u00f8rste trenings\u00f8kt hos fysioterapeut etter jeg var p\u00e5 sykehuset gikk jeg i 2 km p\u00e5 tredem\u00f8lla p\u00e5 30 minutter med en hastighet p\u00e5 4,0 km\/t. N\u00e5 g\u00e5r jeg 2,8 km p\u00e5 ca. 32-33 minutter med en hastighet p\u00e5 5,0 – 5,2 km\/t.
\n 
\n 
\nI tillegg har jeg gjort noe jeg ikke har gjort p\u00e5 mange \u00e5r. Jeg har begynt \u00e5 jogge p\u00e5 tredem\u00f8llen \ud83d\ude42 Hvem hadde trodd det? N\u00e5 jobber jeg ca. 20-25 sekunder, s\u00e5 pause noen sekunder, s\u00e5 20-25 sekunder f\u00f8r jeg tar en pause. Fysioterapeuten sier det er kjempebra gjort av meg. Jeg m\u00e5 bare fortsette \u00e5 gj\u00f8re det p\u00e5 den m\u00e5ten. Til slutt vil jeg klare \u00e5 jogge flere sekunder. F\u00f8rste m\u00e5l er \u00e5 f\u00e5 en positiv mestringsf\u00f8lelse p\u00e5 joggingen p\u00e5 tredem\u00f8lla.
\n 
\n 
\nTrodde aldri at jeg skulle begynne \u00e5 jogge igjen. Siste halve \u00e5ret har jeg hatt kjempelyst \u00e5 pr\u00f8ve meg p\u00e5 jogging p\u00e5 tredem\u00f8lla, og det gjorde jeg \ud83d\ude42
\n 
\n 
\nJeg har brutt nok en treningsbarriere, og det er at jeg har begynt \u00e5 ta kneb\u00f8y med stang. Det pr\u00f8vde jeg for litt over ett \u00e5r siden. Da var det alt for tungt for meg. N\u00e5r jeg da fikk vektstangen p\u00e5 skuldrene var det alt for tungt. Da klarte jeg s\u00e5 vidt \u00e5 ta 5 kneb\u00f8y! Jeg turte ikke \u00e5 gj\u00f8re \u00f8velsen alene uten at fysioterapeuten s\u00e5 p\u00e5. N\u00e5 synes jeg at vektstangen var lett \u00e5 ha p\u00e5 skuldrene, og jeg gj\u00f8r \u00f8velsen alene \ud83d\ude42 Bare det viser at jeg har blitt sterkere, og det er en motivasjonsfaktor i seg selv \ud83d\ude42
\n 
\n 
\nTanken p\u00e5 hva jeg har f\u00e5tt til og hva jeg f\u00e5r til p\u00e5 trening motiverer meg kjempemasse til \u00e5 fortsette \u00e5 trene.
\n 
\n 
\nFysioterapeuten sier at siden jeg har trent jevnlig siden 2016 har trening blitt en varig livsstil for meg. Det har det s\u00e5 absolutt.
\n 
\n 
\nFolk jeg kjenner sp\u00f8r meg om hvordan det g\u00e5r med smertene mine pga reumatismen n\u00e5r jeg trener. Jo da, jeg har selvf\u00f8lgelig smerter. De er der hele tiden. F\u00f8r jeg begynner treningen m\u00e5 jeg tape anklene mine for \u00e5 holde dem stabil, og jeg m\u00e5 trene med h\u00e5ndleddst\u00f8tte p\u00e5 begge hender for \u00e5 holde h\u00e5ndleddene stabile. De dagene jeg har en d\u00e5rlig dag med leddsmerter roer jeg ned tempoet p\u00e5 treningen. Jeg er vant med leddsmertene pga betennelsesreumatismen min, og det har jeg hatt siden jeg fikk betennelsesreumatisme i 1995. Betennelsesreumatismen min skal ikke stoppe meg fra \u00e5 trene, for kroppen min har godt av treningen!
\n 
\n 
\nJeg er kjempestolt over den jobben jeg har gjort. Har klart \u00e5 komme ned i en trivselsvekt som jeg stortrives med \u00e5 ligge p\u00e5, og som kroppen min har godt av \ud83d\ude42
\n 
\n 
\nFasiten for meg personlig \u00e5 holde vekten der jeg er n\u00e5 er \u00e5 trene styrke tre dager i uka, tredem\u00f8lle\u00f8kt i ca.30 minutter utenom styrkedagene mine, spise ren og sunn mat, spise gr\u00f8nnsaker og frukt og ikke spise s\u00f8tsaker i ukedagene.
\n 
\n 
\nDere er som sagt hjertelig velkommen til \u00e5 f\u00f8lge meg p\u00e5 youtubekanalen min, og h\u00e5per dere vil f\u00f8lge med vlogmas jeg skal ha i desember \ud83d\ude42
\n 
\n 
\n\u00d8nsker \u00e5 dele noen mat- og treningsbilder med dere som inspirasjon. H\u00e5per dere liker bildene mine \ud83d\ude42
\n 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Til frokost spiser jeg som regel havregryn med yoplait yoghurt og eple og i tillegg nyter jeg morgenkaffen min \ud83d\ude42<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jeg lager cottagecheeserundsstyker, og de er kjempegode. Spise rundstykkene til lunch \ud83d\ude42<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Lager av og til speltlompepizza. P\u00e5 speltlompen har jeg ketchup uten sukker, paprika, karbonadedeig, mager cottage cheese, pizzakrydder og oregano. Steker den p\u00e5 200 grader p\u00e5 midterste rille i ca. 10-12 minutter. Det er kjempegodt \ud83d\ude42<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Eggomlett med skinke, paprika og gressl\u00f8k er ogs\u00e5 noe jeg lager til middag med gr\u00f8nnsaker til.<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Viktig og n\u00f8dvendige ting p\u00e5 trening \ud83d\ude42<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Leggpress er en favoritt\u00f8velse. Tar 12×3 av den \u00f8velsen.<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Seated leg curl er ogs\u00e5 en \u00f8velse jeg liker kjempegodt. Der tar jeg 12×3.<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Leg extension er en \u00f8velse som brenner. Tar 5×5 av den \u00f8velsen.<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Markl\u00f8ft er blitt en ny favoritt\u00f8velse. Tar 10×3 av den \u00f8velsen.<\/p>\n

<\/div>