{"id":8949,"date":"2020-01-07T17:37:45","date_gmt":"2020-01-07T16:37:45","guid":{"rendered":"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/?p=8949"},"modified":"2020-01-07T17:37:45","modified_gmt":"2020-01-07T16:37:45","slug":"min-livsstilsendring-skal-vaere-varig-og-hva-har-det-gjort-med-meg-bilder-av-maten-jeg-spiser","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/?p=8949","title":{"rendered":"MIN LIVSSTILSENDRING SKAL V\u00c6RE VARIG OG HVA HAR DET GJORT MED MEG? BILDER AV MATEN JEG SPISER :)"},"content":{"rendered":"

Vi har kommet godt i gang med 2020, og de aller fleste er i gang med skole, studie, jobb og fritidsaktiviteter.
\n 
\n 
\nI aviser, p\u00e5 sosiale medier og reklame p\u00e5 TV florer det av reklame for \u00e5 komme i form etter julen, g\u00e5 ned i vekt og f\u00e5 sommerkroppen 2020! I ukeblader kan vi se oppskrifter p\u00e5 duetter som visstnok skal f\u00e5 deg ned i vekt p\u00e5 noen f\u00e5 uker.
\n 
\n 
\nJeg kjenner jeg blir matt ved tanken! Det er nettopp slike reklamer som popper opp i ukeblader og media som f\u00f8rer til et forvrengt syn p\u00e5 kropp og utseende! Den perfekte sommerkroppen er medieskapt!
\n 
\n 
\nHva er sommerkroppen? Hvem bestemmer hvordan sommerkroppen skal se ut? Det er i hvert fall ikke de kroppsfikserte influencerne eller media sitt bilde av hvordan sommerkroppen skal se ut.
\n 
\n 
\nDen kroppen vi har selv, en sunn og frisk kropp og den kroppen vi selv er forn\u00f8yd med er det som er sommerkroppen v\u00e5r!
\n 
\n 
\nVi ser og h\u00f8rer at folk setter seg skyh\u00f8ye nytt\u00e5rsl\u00f8fter som f.eks. at de skal trene hver dag, holde seg unna s\u00f8tsaker, g\u00e5 ned i vekt og bli s\u00e5 sprek og sunn som aldri f\u00f8r.
\n 
\n 
\nDet er kjempeflott \u00e5 ha nytt\u00e5rsl\u00f8fter, men personlig synes jeg ordet “nytt\u00e5rsl\u00f8fter” er et forpliktende ord hvor man forplikter seg til \u00e5 gjennomf\u00f8re det man har bestemt seg for.
\n 
\n 
\nSelv synes ord det klinger bedre med ordet: “M\u00e5l”. Da kan jeg ha ett overordnet hovedm\u00e5l som jeg vil gjennomf\u00f8re i l\u00f8pet av ett \u00e5r, og s\u00e5 kan jeg ha flere underm\u00e5l for \u00e5 ett hovedm\u00e5l.
\n 
\n 
\nTypisk for januar og nytt \u00e5r er at treningssentrene er fylt opp med masse folk som har kj\u00f8pt seg medlemsskap for \u00e5 trene. I januar og februar er det k\u00f8 ved apparatene. Kjempeflott at folk vi trene, og trening er en stor helsegevinst for alle sammen. Likevel glemmer mange at det er det man gj\u00f8r gjennom ett helt \u00e5r som teller.
\n 
\n 
\nPersonlig har jeg holdt p\u00e5 med livsstilsendring siden 2016, og jeg har g\u00e5tt ned fra ca. 55 kg. N\u00e5 er jeg p\u00e5 det som er min trivselsvekt! Er kjempestolt over det jeg har klart p\u00e5 disse \u00e5rene.
\n 
\n 
\nP\u00e5 hverdagene spiser jeg fremdeles den maten jeg spiste da jeg talte kalorier. Spiser ren mat som kylling, kalkun, karbonadedeig, gr\u00f8nnsaker, eple, havregryn, mager sm\u00f8reost i forskjellige typer, egg, yoplait yoghurt, mager cottage cheese, mager kesam m.m. N\u00e5 er ikke mitt fokus p\u00e5 \u00e5 g\u00e5 ned i vekt, men fokuset er at jeg skal v\u00e6re stabil. I tillegg er maten jeg spiser den maten som kroppen min personlig liker at jeg spiser. Maten jeg spiser er mye av maten som Grethe Roede anbefaler i sine m\u00e5ltider.
\n 
\n 
\nJeg m\u00e5 \u00e6rlig innr\u00f8mme at jeg var redd for hvordan det skulle g\u00e5 i julen, for i julen er det jo fet mat og litt mer s\u00f8tsaker enn normalt sett. Julematen er jo tung mat, og man blir ubehagelig mett av julemat.
\n 
\n 
\nP\u00e5 julaften spiste vi ribbe. Jeg har aldri v\u00e6rt noe begeistret for saus. Da lot jeg v\u00e6re \u00e5 ha p\u00e5 saus over ribba. Jeg koste meg med ribbestykket og medisterkaken. I tillegg hadde jeg postet og rosenk\u00e5l til ribba. Jeg koste meg masse med julemiddagen, og ribba var kjempegod \ud83d\ude42
\n 
\n 
\nSpiste ogs\u00e5 dessert, men jeg tok en liten porsjon. Da vi drakk kaffe var jeg mett, og da fristet ikke det \u00e5 spise sm\u00e5kaker.
\n 
\n 
\n1.juledag var vi p\u00e5 brunch hjemme hos s\u00f8steren min. Der var det b\u00f8rd, p\u00e5slegg, egger\u00f8re, laks, skinke, gr\u00f8nnsaker, ribberester, medisterkakerester, tomatsild, sursild, rakfisk m.m. De fleste av oss var mett etter julemiddagen. Da var det godt \u00e5 spise noe lett som egger\u00f8re og skinke.
\n 
\n 
\nI juleselskapet 2.juledag var det flere ting til middag som kj\u00f8ttkaker og kalkun med tilbeh\u00f8r. Da valgte jeg kalkun, potet, litt valdorfsalat og vanlig salat. Til kaffen tok jeg et lite stykke sjokoladekake bak av svigermor.
\n 
\n 
\nNytt\u00e5rsaften spiste vi kalkun, og da tok et en liten porsjon med kalkun, potet og bitte litt valdorfsalat.
\n 
\n 
\nDet handler om mengde p\u00e5 hva man spiser. Man kan fint v\u00e6re med og kose seg med forskjellig jule- og nytt\u00e5rsmiddager, men det handler om mengde. Siden jeg ikke har noe til overs for sauser lar jeg v\u00e6re \u00e5 ha saus over kj\u00f8ttet. Da kan jeg erstatte sausen med f.eks. mager kesam som er like s\u00e5 god p\u00e5 smak.
\n 
\n 
\nGjennom hele julen fikk jeg tatt g\u00e5\u00f8ktene mine p\u00e5 tredem\u00f8lla, og jeg fikk trent styrke\u00f8ktene mine. Resultatet er at vekta var stabil da jeg gikk p\u00e5 vekta 01.01.2020!
\n 
\n 
\nDet handler ikke om hva du gj\u00f8r den uken i julen, men gjennom ett helt \u00e5r! Om du ikke er vant med \u00e5 trene styrke 3 ganger i uken, og plutselig begynner n\u00e5r i januar med flere styrke\u00f8kter i uka vil jeg tro du fort g\u00e5r p\u00e5 en smell. S\u00e6rlig hvis du er den typen som kanskje har et rolig liv. Begynner du for hardt vil du mest sannsynlig g\u00e5 p\u00e5 en smell etter noen uker.
\n 
\n 
\nSelv er jeg sjeleglad fordi jeg har innarbeidet trening som en rutine i hverdagen min, og har f\u00e5tt innarbeidet rutinen gjennom snart 4 \u00e5r! Trening er for meg en stor del av hverdagen min, og jeg gleder meg til hver eneste trenings\u00f8kt jeg skal ha! Jo da, selvsagt synes jeg d\u00f8rstokkmila kan v\u00e6re lang og tung, s\u00e6rlig n\u00e5r det er vinter, sn\u00f8 og kulde. Det er lang d\u00f8rstokkmil n\u00e5r gradestokken kryper ned mot minus 10 grader, og jeg m\u00e5 skrape is av bilrutene. Da er fristelsen for \u00e5 ikke dra p\u00e5 trening stor. Likevel er det alltid kjempeherlig \u00e5 gjennomf\u00f8re den trenings\u00f8kten n\u00e5r jeg kommer meg p\u00e5 treningssenteret eller til fysioterapeuten \ud83d\ude42
\n 
\n 
\nJeg har satt meg treningsm\u00e5l for 2020 for hva jeg skal bli bedre p\u00e5. Mine to f\u00f8rste treningsdelm\u00e5l har n\u00e5dd. Det ene var at jeg skulle \u00f8ke g\u00e5\u00f8ktene mine p\u00e5 tredem\u00f8lla fra 3,20 km til 3,60 km de dagene jeg kun har tredem\u00f8lle\u00f8kt. Delm\u00e5l nr.2 var av at jeg skulle \u00f8ke \u00e5 jogge p\u00e5 tredem\u00f8lla 8 runder 25 sek. x 2. Det delm\u00e5let har jeg ogs\u00e5 n\u00e5dd.
\n 
\n 
\nMitt hovedm\u00e5l for treningen min i 2020 er at jeg vil bli sterkere ved \u00e5 bygge litt flere muskler. Det skal jeg oppn\u00e5 gjennom \u00e5 fokusere p\u00e5 at trening er lystbetont. Trening for meg er lystbetont, og det har det v\u00e6rt det siste 1 1\/2 \u00e5ret. Grunnen til det er fordi jeg f\u00f8ler mestring, og jeg merker at kroppen min har kjempegodt av treningen.
\n 
\n 
\nMestringen merker jeg gjennom at jeg har brutt barrierer for ting jeg har begynt \u00e5 gj\u00f8re p\u00e5 treningen. I desember begynte jeg \u00e5 jogge p\u00e5 tredem\u00f8lla. De f\u00f8rste ukene jogget jeg i 20 sekunder p\u00e5 en runde som er 400 m. N\u00e5 jogger jeg 25 sek. x 2 pr runde i 8 runder. Husk jeg har ikke jogget siden 1996 da jeg hadde achillessceneforlengelsen for f\u00f8rste gang! Det er en stor milep\u00e6l for meg. Fysioterapeuten sier det er viktig med pauser mellom joggesekundene, for hun vil jeg skal ha en positiv opplevelse med jogging, og hun sier jeg ikke skal jogge slik at jeg \u00e5 f\u00e5r smerter i h\u00e6ler og ankler. Hittil har det g\u00e5tt kjempebra \ud83d\ude42 Jeg har blitt sterk nok ti \u00e5 kj\u00f8re markl\u00f8ft med stang + vekt, og kneb\u00f8y med stang + vekt. Det er mestring for meg \ud83d\ude42 Jeg pr\u00f8vde meg p\u00e5 \u00e5 kj\u00f8re kneb\u00f8y med stang for over ett \u00e5r siden, og da var \u00f8velsen alt for tungt for meg. N\u00e5 synes jeg det g\u00e5r lett \ud83d\ude42 Det viser at jeg har blitt sterkere i kroppen \ud83d\ude42
\n 
\n 
\nHvis det er noe jeg har l\u00e6rt av min livsstilsendring, er det at alt handler om kalorier inn og kalorier ut. Regnestykket skal g\u00e5 opp i opp. I jula fikk jeg bevist at det g\u00e5r an \u00e5 kose seg uten \u00e5 g\u00e5 opp i vekt. Jevnlig trening gjennom hele \u00e5ret gj\u00f8r at noen dager i \u00e5ret \u00f8delegger ikke!
\n 
\n 
\nJeg ser frem til 2020, og jeg ser frem til \u00e5 utvikle meg p\u00e5 treningen. Ser ogs\u00e5 frem til \u00e5 fortsette \u00e5 spise ren mat som kroppen min har godt av. Jeg kommer til \u00e5 unne meg noe godt i helgene, men det er snakk om mengde.
\n 
\n 
\nEr kjempeglad for at jeg tok tak og begynte med livsstilsendring i 2016, og at jeg har kommet dit jeg har n\u00e5 er kjempeforn\u00f8yd med \ud83d\ude42 Familie, mine n\u00e6rmeste venner, fastlegen og fysioterapeuten har heiet meg frem hele veien, og de har trodd p\u00e5 at jeg kom til \u00e5 klare det <3 \ud83d\ude42
\n 
\n 
\nHar lyst til \u00e5 gi et r\u00e5d til alle som plutselig har g\u00e5tt fra \u00e5 v\u00e6re sofaslitere til \u00e5 begynne og trene. Begynn forsiktig. Ikke begynn \u00e5 hardtrene 4-5 ganger i uka hvis du er helt utrent som jeg var. Da kommer du fort til \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 en smell. Bygg deg gradvis opp. Det gikk en god stund f\u00f8r jeg begynte \u00e5 trene 2 ganger i uka, og det var f\u00f8rst etter 1 1\/2 \u00e5r at jeg begynte \u00e5 trene 3 ganger i uka.
\n 
\n 
\nI dag ser min treningsuke slik ut:
\n 
\nMandag: Styrketrening (helkropp) egentrening til fysioterapeut med 30 minutter oppvarming p\u00e5 tredem\u00f8lle + jogging p\u00e5 tredem\u00f8lle.
\n 
\nTirsdag: Tredem\u00f8lle\u00f8kt ved \u00e5 g\u00e5 3,60 km.
\n 
\nOnsdag: Tredem\u00f8lle\u00f8kt ved \u00e5 g\u00e5 3,60 km.
\n 
\nTorsdag: Styrketrening (helkropp) egentrening til fysioterapeut med innlagt 30 minutter oppvarming p\u00e5 tredem\u00f8lle + jogging p\u00e5 tredem\u00f8lle.
\n 
\nFredag: Tredem\u00f8lle\u00f8kt ved \u00e5 g\u00e5 3,60 km.
\n 
\nL\u00f8rdag: Styrketrening (overkropp + rumpe) p\u00e5 treningssenter med innlagt 30 minutter oppvarming + jobbing p\u00e5 tredem\u00f8lle.
\n 
\nS\u00f8ndag: Restitusjonsdag.
\n 
\n 
\nTreningen min har ogs\u00e5 gitt meg helsegevinst. Blodtrykket mitt har g\u00e5tt kraftig ned. Da jeg m\u00e5lte blodtrykket hos fastlegen i desember 2019 var det s\u00e5 lavt som aldri f\u00f8r, og jeg l\u00e5 i nedre del av det som er normalt for min aldersgruppe. Fastlegen min er 100% sikker p\u00e5 at det er treningen som har gjort blodtrykket mitt s\u00e5 lavt. Bare det er en kjempestor motivasjon til \u00e5 fortsette \u00e5 trene!
\n 
\n 
\nLivsstilsendring for meg er en endring for livet. Det har ikke bare endret kroppen min, men ogs\u00e5 tankene mine og meg som person har vokst.
\n 
\n 
\n\u00d8nsker \u00e5 vise dere noen bilder av maten jeg spiser, og h\u00e5per dere liker bildene mine \ud83d\ude42
\n 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jeg har aldri v\u00e6rt noe til frokostmenneske f\u00f8r jeg v\u00e5kner skikkelig, men jeg m\u00e5 ha i meg mat f\u00f8r jeg skal trene. Begynner dagen med havregryn med yoplait yoghurt og et eple. Til frokosten koser jeg meg med kaffe \ud83d\ude42<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

En god og lettvint lunch etter trening er speltlompe med kokt egg p\u00e5 \ud83d\ude42<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Rugspr\u00f8knekkebr\u00f8d med kokt egg p\u00e5 heller aldri feil \ud83d\ude42<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Rugspr\u00f8 med kavli skinkeost, kyllingost eller sm\u00f8reost med pestosmak er kjempegodt med agurk eller paprika p\u00e5 \ud83d\ude42<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

En av favorittmiddagene mine er karbonade deg med bukettgr\u00f8nnsaker, mager cottage cheese og paprikakrydder over \ud83d\ude42<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

En annen favorittmiddag er kylling med bukettgr\u00f8nnsaker og mager kesam over \ud83d\ude42<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

P\u00e5 tirsdager har vi alltid omelett, fordi da skal mannen min og jeg p\u00e5 kor \ud83d\ude42<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Hvis jeg blir fysen p\u00e5 noe godt til kvelden tar jeg meg gel\u00e8 som jeg har laget av fun light saft med smak av bringeb\u00e6r. Tar mager kesam med vaniljesmak over \ud83d\ude42 Det lover jeg er kjempegodt \ud83d\ude42<\/p>\n

<\/div>