{"id":9218,"date":"2020-10-13T18:51:58","date_gmt":"2020-10-13T16:51:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/?p=9218"},"modified":"2020-10-13T19:14:15","modified_gmt":"2020-10-13T17:14:15","slug":"oktoberhverdag-og-maten-jeg-spiser-pa-kostholdsplanen-min","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/?p=9218","title":{"rendered":"OKTOBERHVERDAG OG MATEN JEG SPISER P\u00c5 KOSTHOLDSPLANEN MIN :)"},"content":{"rendered":"

Vi n\u00e6rmer oss med stormskritt midten av oktober! Hjelpe meg s\u00e5 kjempefort dagene g\u00e5r. Temperaturen har g\u00e5tt betraktelig nedover, og det er vasskaldt som jeg kaller det. Det vil se n\u00e5r det er r\u00e5tt og sm\u00e5kj\u00f8lig ute. I dag har det v\u00e6rt oppholdsv\u00e6r, men i g\u00e5r regnet det.
\n 
\n 
\nI g\u00e5r begynte uken med legetime til hudlegen kl.11.30. Jeg har blitt mye finere i ansiktet, og jeg reagerer positivt p\u00e5 medisinen jeg f\u00e5r. Hudlegen sa han ikke hadde sett meg s\u00e5 bra p\u00e5 lenge. Skal fortsette p\u00e5 medisinen fremover, for den har hatt tydelig effekt.
\n 
\n 
\nEtter timen til hudlegen gikk jeg innom instrumentmakeren, for jeg m\u00e5tte levere inn tverrfl\u00f8yta mi til en overhaling. F\u00e5r den tilbake om ca. 2 uker \ud83d\ude42 M\u00e5 sette p\u00e5 nye puter p\u00e5 noen av klaffene, rette p\u00e5 en klaff inni fl\u00f8yta og feste noen skruer p\u00e5 r\u00f8ret.
\n 
\n 
\nI g\u00e5r ettermiddag var jeg hjemme, og gjorde unna noe husarbeid. Om kvelden slappet jeg av med strikking og s\u00e5 p\u00e5 TV. Mannen min kom hjem fra hytta til broren sin ca. kl.20.00, og de hadde f\u00e5tt gjort mye. De skal jobbe med snekkerarbeid p\u00e5 hytta til broren til mannen min til helgen som kommer. Broren til mannen min sliter med reumatisme, og synes det er kjempegodt \u00e5 f\u00e5 hjelp fra mannen min.
\n 
\n 
\nI dag stod jeg opp kl.08.30. Jeg ordnet meg i stand og dro p\u00e5 trening. P\u00e5 planen var det overkropp. \u00d8kta gikk kjempebra \ud83d\ude42
\n 
\n 
\nDenne uken skriver vi uke 6 i Team Jeg Liker online kull 6, og det g\u00e5r fort mot slutten. Det er motiverende \u00e5 ha et team i ryggen som har fokus p\u00e5 kosthold og trening. Vi heier p\u00e5 hverandre og st\u00f8tter hverandre. Teamlederen Anette Marie og coachen Christian Egner gj\u00f8r hva de kan for \u00e5 motivere oss alle sammen. De legger ut treningstips p\u00e5 video til oss, og hvis det er noen sp\u00f8rsm\u00e5l s\u00e5 svarer de oss p\u00e5 chat.
\n 
\n 
\nJeg kommer til \u00e5 fortsette \u00e5 ha Christian Egner som onlinecoach n\u00e5r jeg er ferdig i Team Jeg Liker online kull 12, for jeg synes det er s\u00e5 motiverende \u00e5 f\u00e5 veiledning av en coach. Det som er motiverende \u00e5 se er at jeg faktisk blir sterkere, og jeg klarer \u00e5 \u00f8ke i styrke\u00f8velsene. Ved \u00e5 ha en coach f\u00e5r jeg ogs\u00e5 tilpasset treningsprogram tilpasset mine behov. Ikke minst f\u00e5r jeg hjelp til matplan slik at jeg f\u00e5r i meg de n\u00e6ringsstoffene jeg trenger.
\n 
\n 
\nI forbindelse med vektnedgangen har jeg lagt i kaloriunderskudd, og jeg trenger tid for \u00e5 bli trygg p\u00e5 mat igjen. Kroppen trenger 2 \u00e5r for \u00e5 bli vant til den nye vekta etter enn vektnedgang. Likevel kjenner jeg redselen over \u00e5 bli s\u00e5 stor som jeg var. Det tillater jeg ikke skal skje igjen.
\n 
\n 
\nMaten p\u00e5 kostholdsplanen min best\u00e5r av ren mat, og kroppen min reagerer positivt p\u00e5 ren mat. Jeg merker at leddene mine har det bedre n\u00e5r jeg spiser ren mat. N\u00e5 blir jeg aldri kvitt reumatismen min, men kostholdet har mye \u00e5 si. Jeg har mye mer energi av \u00e5 spise ren mat, og kroppen min f\u00f8les mye bedre.
\n 
\n 
\nJeg f\u00e5r ofte sp\u00f8rsm\u00e5l om om det ikke er kjedelig \u00e5 spise det samme til middag dag etter dag. Nei, det er det ikke, for det enkleste er det beste. Personlig liker jeg \u00e5 ha det enkelt og greit. Det er latterlig mye mat som skal spises, og jeg m\u00e5 dele opp lunchen og middagen i to for \u00e5 v\u00e6re sikker p\u00e5 \u00e5 f\u00e5 i meg all maten.
\n 
\n 
\nMin kostholdsplan er tilpasset meg personlig med kalorimengde og makroer (n\u00e6ringsstoffer). Coachen Christian ville at jeg skulle \u00f8ke p\u00e5 litt med kalorimengde p\u00e5 maten min. Da han sa det, merket jeg at jeg ikke var helt klar for det. Redselen for \u00e5 bli s\u00e5 tjukk som jeg var ligger bak i hodet mitt.
\n 
\n 
\nJeg m\u00e5 jobbe 100% med meg selv, og stole p\u00e5 at maten jeg spiser ikke gj\u00f8r meg overvektig igjen. Det er f\u00f8rst etter at jeg ble med i Team Jeg Liker online kull 10, 11 og 12 at jeg vet hvor viktig det er \u00e5 f\u00e5 i seg de riktige n\u00e6ringsstoffene (makroene), og gjennom min tid i Team Jeg Liker online kull 10, 11 og 12 har jeg \u00f8kt kalorimengden sakte men sikkert. Det gj\u00f8r at jeg f\u00e5r jobbet med hodet mitt underveis i prosessen. Derfor er jeg kjempeglad for at jeg fortsetter \u00e5 bruke Christian som online coach \ud83d\ude42 Hann er kjempeflink \ud83d\ude42
\n 
\n 
\nJeg kommer til \u00e5 savne Anette Marie som teamleder, for hennes varme og omsorg er kjempeherlig <3 \ud83d\ude42
\n 
\n 
\nInnerst inne vet jeg at hvis jeg skal klare \u00e5 bygge mere muskler m\u00e5 jeg ligge h\u00f8yere p\u00e5 kalorimengden. Bygge muskler er et av hovedm\u00e5lene mine, og man er aldri for gammel til \u00e5 bygge muskler \ud83d\ude42
\n 
\n 
\nP\u00e5 min YouTube-kanal: https:\/\/www.youtube.com\/user\/Nadina1708<\/a> har jeg laget en vloggserie som jeg kaller for “Aldri For Sent”<\/strong>. Her f\u00e5r dere bli meg med p\u00e5 min hverdag i \u00e5 finne balansen med trening og diett \ud83d\ude42 Jeg har lagt ut 15 vlogger siden jeg begynte. Min siste vlogg kan dere se her: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=yFRSxOw0CVg&list=PLu1XYdeEz0mFR0Xg30SivhdtwY-YGaPIz&index=15&t=2s<\/a>
\n 
\n 
\nDere er hjertelig velkommen \u00e5 trykke “subscribe” (f\u00f8lge) p\u00e5 YouTubekanalen min, og dere er hjertelig velkommen til \u00e5 kommentere. Setter kjempestor pris p\u00e5 kommentarer fra dere \ud83d\ude42
\n 
\n 
\nDere kan ogs\u00e5 f\u00f8lge min livsstilsinstagram som heter for: “aldri_forsent”<\/strong>.
\n 
\n 
\nI morgen onsdag 14.10.2020 er det kun kardio som st\u00e5r for tur. Hvis det er oppholdsv\u00e6r g\u00e5r jeg en kardiotur ute, men hvis det regner g\u00e5r jeg kardio p\u00e5 tredem\u00f8lla p\u00e5 treningssenteret.
\n 
\n 
\nTorsdag 15.101.2020 har jeg egentrening (underkropp) til fysioterapeut. Pga koronaepedemien m\u00e5 vi som har egentrenig komme faste dager \u00e5 trene. Da trener jeg underkropp n\u00e5r jeg er der siden jeg fort f\u00e5r betennelse i h\u00e6ler og ankler. Jeg kj\u00f8rer ogs\u00e5 slyngetrening siden skulderen er litt betent.
\n 
\n 
\nHar lyst til \u00e5 dele noen bilder som jeg har tatt av maten jeg spiser og andre bilder. Jeg h\u00e5per dere liker bildene mine \ud83d\ude42
\n 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Til frokost spiser jeg alltid havregr\u00f8t, og havregr\u00f8ten metter n\u00e5r man skal trene \ud83d\ude42<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Litt av lunchen jeg spiser er knekkebr\u00f8d. Litt senere tar jeg gjerne en skyr, yoplait yoghurt eller ett egg.<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Bruker \u00e5 lage cottage cheese rundstykker. Her er ingrediensene jeg bruker \ud83d\ude42 De er kjempegode, og mettende \ud83d\ude42<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Bland egg og cottage cheese sammen i en bolle og det t\u00f8rre (havregryn og bakepulver) i en annen bolle.<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Bland sammen alt.<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Lag rundstykker med en skje og sett dem p\u00e5 et bakepapirkledd stekebrett. Stekes p\u00e5 midterste rille p\u00e5 200 grader i ca. 15-20 minutter.<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kylling til middag er aldri feil \ud83d\ude42<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Speltlompepizza er kjempegodt \ud83d\ude42 Jeg har f\u00f8rst p\u00e5 sukkerfri ketchup, philidelphiaost light, kokt skinke, paprika og ruculasalat. Stekes i stekeovnen p\u00e5 midterste rille p\u00e5 200 grader i 10-12 minutter.<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Omelett er kjempegodt til middag. Det bruker jeg \u00e5 ha n\u00e5r jeg skal p\u00e5 kor\u00f8velse.<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Til kveldskos er en av favorittene mine sukkerfri gele med yoplait dobber 0% med vaniljesmak over. Det er kjempegodt \ud83d\ude42<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Mager cottage cheese blandet med proteinpulver med salt karamellsmak toppet med bringeb\u00e6r tint i mikro er kjempegodt, og det anbefaler jeg p\u00e5 det varmeste \ud83d\ude42<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Det \u00e5 dele slike bilder ligger langt inne for meg, men jeg gj\u00f8r det likevel n\u00e5. Med h\u00e5nden p\u00e5 hjertet er jeg kjempeforn\u00f8yd at jeg klarte \u00e5 g\u00e5 ned i vekt med kostholdsendring og trening. Det var t\u00f8ft underveis, og spurte fastlegen min om jeg kunne f\u00e5 slankeoperasjon. Fastlegen min heiet meg fram, og han hadde tro p\u00e5 at jeg kom til \u00e5 klare \u00e5 g\u00e5 ned uten slankeoperasjon. Mannen min, familien min og mine gode venner var 100% st\u00f8ttende hele veien \ud83d\ude42 Mitt motto er: “Det er aldri for sent”, og alder er ingen hindring for \u00e5 begynne \u00e5 ta vare p\u00e5 kroppen sin. Med h\u00e5nden p\u00e5 hjerte har jeg det mye bedre enn jeg hadde for 4 \u00e5r siden. I mai 2016 (en m\u00e5ned f\u00f8r jeg begynte min livsstilsendring) f\u00f8lte jeg meg fanget i egen kropp, og alt var tungt.<\/p>\n

<\/div>