{"id":10676,"date":"2023-09-03T16:08:53","date_gmt":"2023-09-03T14:08:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/?p=10676"},"modified":"2023-09-03T16:08:54","modified_gmt":"2023-09-03T14:08:54","slug":"byttet-kostholdscoach-nar-jeg-merket-at-jeg-begynte-a-fa-tanker-om-fryktmat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/?p=10676","title":{"rendered":"BYTTET KOSTHOLDSCOACH N\u00c5R JEG MERKET AT JEG BEGYNTE \u00c5 F\u00c5 TANKER OM FRYKTMAT!"},"content":{"rendered":"

I \u00e5rene 2016 – 2019 gikk jeg ned ca.50 kg ved \u00e5 legge om livsstilen. Jeg begynte \u00e5 spise sunnere, kuttet alt som het sjokolade, snop og s\u00f8tsaker p\u00e5 hverdager og begynte \u00e5 trene. Jeg talte kalorier. I 2019 var jeg kommet ned p\u00e5 den vekte jeg \u00f8nsket.
\n 
\n 
\nLikevel fortsatte jeg med trening og jeg fortsatte med \u00e5 telle kalorier. Gikk ned noen f\u00e5 kilo ytterligere i vekt.
\n 
\n 
\nI 2020 kom koronaen, og Norge ble stengt ned. Det f\u00f8rte jo som alle vet til at treningssentrene ble stengt.
\n 
\n 
\nP\u00e5 det tidspunktet var jeg nyoperert i t\u00e5a for hallux valgus, og det ble 6 ukers treningsforbud. Fikk en spesialsko som jeg m\u00e5tte ha p\u00e5 meg. Da det n\u00e6rmet seg 4 uker kunne jeg belaste foten med spesialskoen p\u00e5. Da fikk jeg til \u00e5 belaste foten litt.
\n 
\n 
\nEtter de 6 ukene fikk jeg lov til \u00e5 begynne \u00e5 trene opp foten til fysioterapeut, men fysioeterapisenteret var jo stengt pga koronanedstengelsen. Jeg gikk i meg selv og hentet frem styrke. Begynte \u00e5 kj\u00f8re hjemmestrening med strikk og manualer to dager i uka.
\n 
\n 
\nP\u00e5 v\u00e5rparten 2020 ble jeg med i et onlineteam p\u00e5 facebook som for de som \u00f8nsket livsstilsendring, trening, kosthold og litt selvutvikling. Under koronatiden n\u00e5r alt var nedstengt var dette en kjempestor motivasjon for vi som var med i teamet \ud83d\ude0a
\n 
\n 
\nI teamene var det en teamleder og en coach. Disse to var helt unike \ud83e\udd70
\n 
\n 
\nTeamlederen gav oss oppgaver vi skulle l\u00f8se for \u00e5 bli kjent med oss selv og coachen satte opp trenings- og matplaner. Disse teamene var superherlige \u00e5 v\u00e6re med p\u00e5, og jeg l\u00e6rte s\u00e5 mye om meg selv \ud83d\ude0a Vi ble delt inn i chatgrupper p\u00e5 4-5 personer som hadde kontakt med hverandre gjennom alle ukene kullene varte. Vi som chatgruppe og alle teamgruppemedlemmene oppmuntret hverandre og heiet p\u00e5 hverandre opp og fram \ud83e\udd70
\n 
\n 
\nJeg var med i totalt 5 onlinekull f\u00f8r jeg gav meg. Angrer ikke en dag for at jeg var med \ud83d\ude0a
\n 
\n 
\nEtter en stund \u00f8nsket jeg \u00e5 skaffe meg en coach for \u00e5 f\u00e5 en mat- og treningsplan. Jeg \u00f8nsket \u00e5 f\u00e5 en matplan for \u00e5 se om jeg fikk i meg all maten jeg skulle ha samt en treningsplan.
\n 
\n 
\nJeg reagerte blitte litt i begynnelsen at det ikke var s\u00e5 mange valgmuligheter av mat \u00e5 velge mellom p\u00e5 matplanen. Det var mye p\u00e5 matplanen jeg ikke likte \u00e5 spise eller som jeg ikke t\u00e5lte pga allergi
\n 
\n 
\nLikevel fulgte jeg planen s\u00e5 godt som jeg kunne. Tenkte ikke mer over det.
\n 
\n 
\nMatplanen jeg hadde i onlineteamene jeg var med var det helt greit \u00e5 ta seg et eple. P\u00e5 den matplanen hos den coachen jeg hadde n\u00e5 fikk beskjed om at det var for mye karbohydrater i eple, og m\u00e5tte v\u00e6re sv\u00e6rt forsiktig med \u00e5 spise det. Fikk heller ikke lov til \u00e5 spise et helt kokt egg. Hvis jeg skulle spise egg m\u00e5tte jeg spise kun eggehvitene og skrape ut plommen fra egget.
\n 
\n 
\nTreningsmengden jeg ble p\u00e5lagt \u00e5 ha var fire dager i uken (to overkropps\u00f8kter og to underkropps\u00f8kter), inkludert g\u00e5 en time p\u00e5 m\u00f8lla eller en times tur ute pluss to intervall\u00f8kter i uka. Det var skikkelig hardt!
\n 
\n 
\nJeg har jo stivet av begge h\u00e5ndledd pga h\u00e5ndleddene var ustabile etter jeg drev med turn i min ungdom. Noen av \u00f8velsene var rett og slett vonde for meg pga h\u00e5ndleddene. Jeg fortalte dette til coachen, men fikk tilbake til svar at det kom til \u00e5 gi seg n\u00e5r jeg ble sterkere. N\u00e5r jeg l\u00f8ftet for tungt var det som om h\u00e5ndleddene mine gikk av. Det gjorde ikke godt. Hvis jeg ikke l\u00f8ftet nok fikk tilbakemelding om det p\u00e5 ukesrapportene.
\n 
\n 
\nBle reoperert i en finger jeg hadde stygg infeksjon i, og jeg fikk treningsforbud i to uker etter operasjonen for \u00e5 la h\u00e5nden v\u00e6re i ro.
\n 
\n 
\nDet gikk ikke mange dagene etter operasjonen f\u00f8r coachen jeg hadde spurte om hvor langt tid det gikk f\u00f8r jeg var tilbake. Coachen mente det var skummelt \u00e5 v\u00e6re borte fra trening s\u00e5 lenge som to uker ikke var bra for muskelmassen min.
\n 
\n 
\nHvis jeg var forkj\u00f8lt og holdt meg borte fra trening fikk jeg fort melding om at coachen forventet at jeg skulle komme meg tilbake fortest mulig p\u00e5 trening.
\n 
\n 
\nI 2019 var jeg innlagt p\u00e5 St. Olavs hospital hvor de fant blodpropper p\u00e5 lungene mine, og blodproppene ble kronisk lungeemboli.
\n 
\n 
\nV\u00e5ren 2022 var jeg innlagt to d\u00f8gn p\u00e5 Rikshospitalet i Oslo. Etter unders\u00f8kelsen hvor de hadde v\u00e6rt inne i lysken min fikk jeg 1 ukes treningsforbud pga fare for bl\u00f8dninger. Til og med da presterer coachen \u00e5 sp\u00f8rre om hvor lang tid jeg trenge ro f\u00f8r jeg kunne begynne \u00e5 trene igjen. Jeg svarte en uke. Det mente coachen var for lenge. Her m\u00e5tte jeg h\u00f8re p\u00e5 hva legene p\u00e5 Rikshospitalet sa. Etter en uke var jeg tilbake til trening.
\n 
\n 
\nSiden jeg har kronisk betennelsesreumatisme trener jeg fast til fysioterapeut etter oppn\u00e5dd frikort. Fysioterapeuten kjenner meg godt siden jeg har g\u00e5tt der siden 1998.
\n 
\n 
\nJeg sliter med smerter i tommelen min pga forkalkning i nederste leddet. En slik forkalkning er kjempevond og smertefull!
\n 
\n 
\nP\u00e5 trening f\u00f8rte det til at jeg plutselig kunne glippe stangen ut av hendene pga smerter, og jeg mistet stangen p\u00e5 gulvet.
\n 
\n 
\nDette fortalte jeg til coachen, og coachen gav meg beskjed om \u00e5 bruke en h\u00e5ndleddsst\u00f8tte. Det gjorde det bare verre. P\u00e5 en slik h\u00e5ndleddsst\u00f8tte er det en reim rundt tommelfingeren. Den reimen gjorde at leddet ble st\u00e5ende totalt i feilposisjon. B\u00e5de ortoped og fysioterapeut sa at jeg fikk forbud mot \u00e5 bruke en slik h\u00e5ndleddsst\u00f8tte.
\n 
\n 
\nFysioterapeuten sa rett ut til meg at pga min egen sikkerhet ikke fikk gj\u00f8re markl\u00f8ft med stang eller manual eller kneb\u00f8y med stang eller manual fordi grepet i tommelen er alt for svakt pga forkalkningen.
\n 
\n 
\nDette likte ikke coachen noe s\u00e6rlig, for det var uhyre viktige \u00f8velser jeg gikk glipp av. N\u00e5 skal jeg p\u00e5 St. Olav p\u00e5 vurdering for en operasjon av tommelen min i oktober\/november.
\n 
\n 
\nI november 2022 skulle jeg opereres med \u00e5pen lungeoperasjon for \u00e5 fjerne blodproppene p\u00e5 lungene mine. Etter en slik operasjon er det faktisk 6-8 uker fullstendig ro! Man har ikke lov til \u00e5 l\u00f8fte mer en 2 kg p\u00e5 hver arm, man har ikke lov til \u00e5 st\u00f8tte seg med hendene og man m\u00e5 reise seg p\u00e5 en spesiell m\u00e5te for \u00e5 unng\u00e5 trykk p\u00e5 brystkassen. En kan g\u00e5 turer for \u00e5 komme seg i form.
\n 
\n 
\nDet gikk ikke mange dagene etter jeg ble utskrevet fra sykehuset at coachen spurte om hvor lang tid jeg regnet med f\u00f8r at jeg var tilbake. Jeg m\u00e5tte huske p\u00e5 at muskelmassen min min kom til \u00e5 forsvinne hvis jeg var borte flere uker. Forklarte coachen om forholdreglene jeg hadde f\u00e5tt h\u00f8re av hjertelegen og fysioterapeuten p\u00e5 Rikshospitalet.
\n 
\n 
\nI januar 2023 fikk jeg kommet meg tilbake til \u00e5 begynne med opptrening etter lungeoperasjonen, og det var en gledes dag \ud83d\ude0a Begynte de tre f\u00f8rste ukene med \u00e5 trene en dag i uka.
\n 
\n 
\nJeg gav beskjed til coachen at jeg kom til \u00e5 la fysioterapeuten min f\u00e5 st\u00e5 for treningsprogrammet for opptreningen. Coachen ville ha en oversikt over \u00f8velsene jeg hadde f\u00e5tt til fysioterapeuten.
\n 
\n 
\nFikk tilbakemelding av coachen etter noen dager at \u00f8velsene fra fysioterapeuten jeg gjorde ikke var bra nok. Coachen ville bytte ut flere av \u00f8velsene.
\n 
\n 
\nDette fortalte jeg til fysioterapeuten, og fysioterapeuten mente at coachen ikke hadde kunnskaper om skader og sykdom hos sine kunder. Jeg sa tydelig til coachen at jeg kom til \u00e5 forholde meg helt og holdent til fysioterapeuten sine styrke\u00f8velser.
\n 
\n 
\nI begynnelsen etter jeg kom tilbake til trening (januar 2023) etter lungeoperasjonen min trente jeg styrke en dag i uka, men etter en m\u00e5neds tid \u00f8kte jeg til to dager uka.
\n 
\n 
\nCoachen var ikke forn\u00f8yd med at jeg trente to dager i uken, og fikk beskjed om \u00e5 \u00f8ke til tre dager med styrketrening i uka. To dager i uken var ikke nok. Jeg m\u00e5tte skynde meg \u00e5 komme tilbake til der jeg var f\u00f8r operasjonen f\u00f8r jeg mistet for mye muskelmasse.
\n 
\n 
\nFysioterapeuten min ble sint n\u00e5r hun fikk h\u00f8re dette. Hun sa at to dager i uken er mer enn nok n\u00e5r man holder p\u00e5 \u00e5 bygge seg opp etter en stor lungeoperasjon. En slik opptrening vil ta omtrent ett \u00e5rs tid for \u00e5 komme tilbake dit man var.
\n 
\n 
\nP\u00e5 matplanen var det kun gr\u00f8nnsaker som: Brokolli, gr\u00f8nnk\u00e5l, aspargesb\u00f8nner, gr\u00f8nn paprika, agurk og squash som jeg hadde f\u00e5tt beskjed om \u00e5 spise til m\u00e5ltidene. Gr\u00f8nnsaker som gulrot og paprika fikk jeg nesten ikke lov til \u00e5 spise fordi de inneholdt for mye karbohydrater.
\n 
\n 
\nCoachen sin filosofi var at kundene som g\u00e5r p\u00e5 matplanen gitt av vedkommende skal spise gr\u00f8nnsaker som vokser over bakken. De inneholder mindre karbohydrater enn gulr\u00f8tter som vokser over bakken.
\n 
\n 
\nEtter lungeoperasjonen fikk jeg ny blodproppmedisin. Blodproppmedisinen jeg fikk kolliderte voldsomt med maten jeg hadde p\u00e5 matplanen fra coachen og s\u00e6rlig gr\u00f8nnsaken jeg hadde p\u00e5 matplanen.
\n 
\n 
\nG\u00e5r man p\u00e5 den typen blodproppmedisin skal man holde seg unna alle gr\u00f8nne gr\u00f8nnsaker som brokolli, gr\u00f8nnk\u00e5l, aspargesb\u00f8nner, gr\u00f8nn paprika, agurk og squash siden de har mye K-vitamin. K-vitamin p\u00e5virker blodets evne til koagulering. Man kan spise disse gr\u00f8nnsakene, men da m\u00e5 man spise samme mengde hver dag. Det er slitsomt \u00e5 forholde seg til.
\n 
\n 
\nJeg sa fra flere ganger til coachen at jeg m\u00e5tte ha en matplan tilpasset meg og mine behov for hva jeg kunne spise pga medisiner jeg g\u00e5r p\u00e5. Jo da, jeg fikk ny matplan, men med n\u00f8yaktig det samme innholdet av mat og gr\u00f8nnsaker som den planen jeg hadde, bare mindre kalorier. Coachen sa jeg ikke fikk bruke gulr\u00f8tter og paprika pga mengde karbohydrater.
\n 
\n 
\nS\u00e5 begynte jeg selv \u00e5 bytte ut de gr\u00f8nne gr\u00f8nnsakene jeg hadde p\u00e5 matplanen med gulr\u00f8tter og paprika. Jeg var \u00e6rlig om dette p\u00e5 ukesrapportskjemaet for mat som jeg fylte ut hver uke. Coachen skrev at dette likte han ikke, for da ble for mye kalorier og karbohydrater.
\n 
\n 
\nTil slutt kom jeg til et punkt hvor jeg ble livredd for \u00e5 spise gulrot og paprika som gr\u00f8nnsaker, og jeg kjente faktisk frykt for \u00e5 ta meg et eple i frykt om at det var for mye karbohydrat i matvarene. I f\u00f8lge coachen var eple en “nei-frukt”. Det er jo helt idiotisk!
\n 
\n 
\nMaten jeg fikk p\u00e5 planen gjorde at jeg ble matlei for jeg m\u00e5tte jo kutte ut de gr\u00f8nnsakene coachen hadde satt opp til meg. Samtidig var jeg livredd for \u00e5 bytte ut gr\u00f8nnsakene med f.eks. gulrot og paprika. Dette resulterte i at jeg ikke fikk i meg de n\u00e6ringsstoffene jeg skulle ha. Samme hva jeg sa fikk jeg ikke lov til \u00e5 bytte ut noen av ingrediensene i m\u00e5ltidene med mat jeg kunne spise. Matplanen skulle holdes til punkt og prikke.
\n 
\n 
\nI mars m\u00e5ned pr\u00f8vde jeg meg p\u00e5 tre trenings\u00f8kter i uka, men kroppen min f\u00f8ltes langt fra klar for dette. Det var noe som ikke var som det skulle, og det sa jeg fra om til fysioterapeuten. Fysioterapeuten var bekymret for at jeg hadde \u00f8kt for fort i forhold til hvor langt jeg hadde kommet i opptreningen etter lungeoperasjonen. Hun ba meg om \u00e5 ta det med ro med \u00e5 \u00f8ke til flere trenings\u00f8kter i uka. Coachen derimot var ikke forn\u00f8yd med fysioterapeuten sine anbefalinger.
\n 
\n 
\nI p\u00e5sken s\u00e5 er det som om jeg m\u00f8ter veggen. Mannen min og jeg var ute og gikk oss en tur. Jeg ble andpusten og fikk melkesyre i beina. Dette gjentok seg n\u00e5r vi gikk tur et par dager etter. Trodde f\u00f8rst at hele lungeoperasjonen var mislykket siden jeg ble s\u00e5 andpusten.
\n 
\n 
\nBestilte meg time til legen som tok blodpr\u00f8ver, og det viste seg at jeg hadde lavt jernniv\u00e5 og lav blodprosent.
\n 
\n 
\nFortalte dette til fysioterapeuten. Fysioterapeuten ba meg innstendig om \u00e5 lytte til kroppens signaler, og hun sa det kom til \u00e5 v\u00e6re dager hvor jeg ble kjempesliten og dager jeg kom til \u00e5 ha overskudd.
\n 
\n 
\nJeg fikk beskjed fra fysioterapeuten at hvis jeg var sliten var en en uke holdt det med \u00e5 trene en dag i uka. Hadde jeg overskudd neste uke s\u00e5 kunne jeg trene to dager i uka. B\u00e5de fastlegen og fysioterapeuten sa at det tar lang tid \u00e5 bygge opp jernlageret igjen slik at blodprosenten blir normal.
\n 
\n 
\nDa coachen min fikk vite om dette ble jeg spurt om hvor lenge jeg antok at det kom til \u00e5 vare. Jeg sa som sant var at dette er noe som kan ta lang tid. Hadde jo snakket med andre som hadde lavt jernlager og lav blodprosent at det kan ta opp til ett \u00e5r.
\n 
\n 
\nDe ukene jeg var sliten og fikk trent en dag i uka, fikk jeg p\u00e5pakk fra coachen at dette var alt for d\u00e5rlig, og coachen forventet at jeg skulle komme meg opp i to dager med trening uken etter. Jeg fikk ogs\u00e5 p\u00e5pakk fra coachen at jeg skulle g\u00e5 en times tur eller p\u00e5 m\u00f8lla hver dag for \u00e5 ikke miste formen. Da var jeg s\u00e5 sliten og tom for energi.
\n 
\n 
\nI mai m\u00e5ned da jeg var hos fysioterapeuten s\u00e5 fysioterapeuten at jeg var sliten. Fysioterapeuten visste at jeg hadde g\u00e5tt p\u00e5 en matplan og hadde hatt et treningsprogram i vel 2 \u00e5r.
\n 
\n 
\nHun ville se p\u00e5 matplanen min og treningsprogrammet jeg hadde f\u00e5tt fra coachen. Fysioterapeuten var rimelig sjokkert for det hun fikk se.
\n 
\n 
\nDet f\u00f8rste fysioterapeuten sa var at matplanen s\u00e5 ut som en fitnessdiett og at treningsprogrammet slett ikke var individuelt tilpasset meg som kunde. Fysioterapeuten sa at coach skal gi individuelle matplaner tilpasset kundens behov og m\u00e5l. Min matplan var ikke individuelt tilpasset meg, mine behov, m\u00e5l og min helsesituasjon med tanke medisiner som krasjer med ulike typer matvarer.
\n 
\n 
\nFysioterapeuten unders\u00f8kte litt rundt om matplanen med folk som hun kjente. Det viste seg at jeg har g\u00e5tt p\u00e5 en matplan beregnet p\u00e5 fitnessut\u00f8vere! Ja, det er mye ren mat p\u00e5 den matplanen, men ikke en matplan noen b\u00f8r g\u00e5 p\u00e5 over lang tid.
\n 
\n 
\nDet opprinnelige treningsprogrammet jeg hadde f\u00e5tt er beregnet p\u00e5 de som er under oppkj\u00f8ring til en fitnesskonkurranse. I ettertid har jeg f\u00e5tt h\u00f8re at coachen gir n\u00f8yaktig samme treningsprogram til absolutt alle sine ut\u00f8vere gutt og jente, utrente og trente. Det er absolutt ikke bra! Jeg burde ha f\u00e5tt en treningsplan som var tilpasset meg personlig, men det gjorde jeg ikke.
\n 
\n 
\nDet at jeg har har f\u00e5tt et treningsprogram beregnet for alle coachens kunder har over tid f\u00f8rt til at jeg har l\u00f8ftet for tungt uten at den var sterk nok til det. Musklene og scenene mine har st\u00e5tt i spenn slik at leddene har blitt betente.
\n 
\n 
\nAllerede v\u00e5ren 2022 begynte jeg \u00e5 kjenne gjentakende smerter i golfalbuen. Jeg har utviklet kronisk betent golfalbue. Golfalbue er en form for reumatisme, og vi som har reumatisme fra f\u00f8r er mer utsatt. Med en kronisk betent golfalbue som ligger og murrer m\u00e5 jeg l\u00f8fte lette vekter p\u00e5 de apparatene som trigger smertene. Jeg gikk igjennom flere styrke\u00f8velser sammen med fysioterapeuten for \u00e5 finne ut hvilke \u00f8velser som trigget smertene.
\n 
\n 
\nN\u00e5 har jeg sagt opp coachen. Jeg lar fysioterapeuten f\u00e5 ta seg av forel\u00f8pig styrketreningsprogrammet n\u00e5 mens jeg holder p\u00e5 \u00e5 trene meg opp. D
\n 
\n 
\nJeg har f\u00e5tt en ny kostholdsveileder som jeg er superforn\u00f8yd med \ud83d\ude0a Kostholdsveilederen min er ogs\u00e5 utdannet PT, men har fokus p\u00e5 voksne kunder. Kostholdsplanen jeg har n\u00e5 er noe helt, helt annet \ud83d\ude0a Matplanen min er fremdeles ut i fra mitt st\u00e5sted, mine m\u00e5l og mitt behov. Den er regnet ut til meg personlig med de n\u00e6ringsstoffene jeg trenger.
\n 
\n 
\nDen nye kostholdsveilederen min fikk ogs\u00e5 lov til \u00e5 se matplanen jeg hadde fra forrige coachen, og hun var sjokkert at jeg har g\u00e5tt s\u00e5 lenge p\u00e5 en fitnessdiett. Det burde jeg aldri ha gjort. En fitnessdiett er en diett for fitnessut\u00f8vere for at de p\u00e5 sikt skal komme seg i sceneform. En person som skal ha en varig livsstilsendring og et m\u00e5l om v\u00e6re stabil etter en vektnedgang skal ha mest mulig vanlig kosthold.
\n 
\n 
\nJeg har masse god mat p\u00e5 kostholdsplanen. Det meste av maten er ren mat. Vil jeg bytte ut brokolli med gulrot eller paprika s\u00e5 gj\u00f8r jeg uten \u00e5 sp\u00f8rre om lov. Har jeg lyst p\u00e5 frukt s\u00e5 tar jeg meg frukt. Jeg kan til og med velge grovbr\u00f8d til m\u00e5ltidene mine. Det skal jeg hilse \u00e5 si var etterlengtet, for jeg begynte \u00e5 bli temmelig lei knekkebr\u00f8d med kalkunp\u00e5legg.
\n 
\n 
\nJeg har utallige valgmuligheter n\u00e5r det frokost, lunch, middag og kveld. I tillegg kan jeg velge \u00e5 ta meg litt snacks en dag i uka, og da har jeg valgt popkorn. Liker popkorn bedre enn potetgull.
\n 
\n 
\nKostholdsterapeuten er med og tar en utdanning sammen med noen flere andre helsepersonell og kostholdterapeuter (sykepleiere, fysioterapeuter og kostholdsterapeuter) gjennom FHI. Der skal de f\u00e5 l\u00e6re og forske p\u00e5 hva kosthold og trening gj\u00f8r med helsa, l\u00e6re om kosthold som medisin, l\u00e6re om kosthold for personer som har kroniske sykdommer og l\u00e6re om tilrettelagt trening for personer med kroniske sykdommer).
\n 
\n 
\nJeg f\u00f8ler kostholdsveilederen jeg har n\u00e5 har den kunnskapen som jeg f\u00f8lte forrige coachen manglet. Hun vet hva jeg snakker om n\u00e5r jeg forteller at min blodfortynnende medisin krasjer mot gr\u00f8nne gr\u00f8nnsaker som har mye K-vitaminer.
\n 
\n 
\nFysioterapeuten sa rett ut at det var det rette at jeg byttet kostholdsveileder som har kunnskap om sine kunders helse som kan p\u00e5virkes av maten de spiser.
\n 
\n 
\nJeg har g\u00e5tt mange runder fram og tilbake f\u00f8r jeg tok valget om \u00e5 bytte til en ny kostholdsveileder. Unders\u00f8kte med flere cacher, og ville v\u00e6re 100% trygg for at jeg valgte den coachen jeg har n\u00e5. Denne gangen skulle magef\u00f8lelsen v\u00e6re rett.
\n 
\n 
\nJeg fikk flere tips fra andre som var superforn\u00f8yd med den kostholdsveilederen jeg har n\u00e5, og de som visste av henne var kjempeforn\u00f8yde med henne som coach \ud83d\ude0a
\n 
\n 
\nN\u00e5 gleder jeg meg til maten jeg skal spise, og tanken om fryktmat som jeg fikk hos den andre coachen merker jeg begynner \u00e5 slippe taket. Bare det \u00e5 spise en grovbr\u00f8dskive med et kokt egg p\u00e5 uten \u00e5 skrape ut plommen begynner \u00e5 bli noe sikkert for meg.
\n 
\n 
\nF\u00f8rste gangen jeg skulle ta en grovbr\u00f8dskive med kokt egg p\u00e5 kjente jeg p\u00e5 frykten for \u00e5 spise det m\u00e5ltidet. Det er fordi at grovbr\u00f8d med et helt kokt egg var “ikke-mat” hos den forrige coachen.
\n 
\n 
\nJeg m\u00e5 fremdeles jobbe med \u00e5 bli sikker p\u00e5 enkelte matvarer som var “ikke-mat” hos den forrige coachen, men jeg er p\u00e5 vei.
\n 
\n 
\nHvis du \u00f8nsker en livsstilsendring s\u00e5 anbefaler jeg en kostholdsveileder som gir deg en plan ut fra ditt st\u00e5sted, behov og m\u00e5l. Skal man kun v\u00e6re stabil etter en vektnedgang er det vanlig hverdagsmat med utregnet makroer (n\u00e6ringsstoffer) man trenger og ikke en fitnessdiett.
\n 
\n 
\nEn fitnessdiett over lang tid kan faktisk begynne \u00e5 tulle noks\u00e5 mye hodet, og det er fordi det er en god del matvarer man ikke skal ha p\u00e5 en fitnessdiett. Hodet mitt begynte \u00e5 tulle det til for meg f\u00f8r lungeoperasjonen i november 2022. Det var derfor jeg n\u00e5 like f\u00f8r sommerferien tok tak i det f\u00f8r det ble et problem for meg.
\n 
\n 
\nDette var bare en oppdatering for dere som har spurt om jeg fremdeles f\u00f8lger en matplan. \u00d8nsker \u00e5 vise dere noen bilder av noe av det jeg har p\u00e5 matplanen fra den nye kostholdscoachen min, og h\u00e5per dere liker bildene mine \ud83d\ude0a
\n 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ingredienser til havregr\u00f8ten min \ud83d\ude0a<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Havregr\u00f8ten min som jeg spiser nesten hver eneste dag \ud83e\udd70<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Lunchen min med grovbr\u00f8d med philidelphia light, kalkunp\u00e5legg og eple \ud83d\ude0a<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Lunchen min som jeg koser meg med i helgene med grovbr\u00f8d, avokado, cherrytomat, kokt egg og paprika \ud83d\ude0a<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Omeletten min med paprika, sjalottl\u00f8k og tre skiver smeltet letthvitost \ud83d\ude0a<\/p>\n

<\/div>