![\"\"](\"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/290604_spinalonga2a.jpg\")
<\/p>\nDet er blitt fredag, og det er helg \ud83d\ude42 Endelig denne uka fikk jeg kommet meg i gang igjen med treningen. Forrige uke m\u00e5tte jeg ta ufrivillig treningsfri. Fikk betennelse i en tann, og m\u00e5tte til tannlegen. Hadde s\u00e5 vondt i tanna, og jeg fikk antibiotika for \u00e5 bli kvitt betennelsen. Jeg blir alltid kroppssyk de gangene jeg har tannsmerter, og denne gangen intet unntak! Derfor fikk jeg ikke trent noe forrige uke.\u00a0Jeg ble helt rastl\u00f8s n\u00e5r jeg ikke fikk trent noe, og jeg savnet treningen!\u00a0
\n
\n
\nEndelig er jeg i gang igjen, og tirsdag denne uken hadde jeg time i treningssalen hos fysioterapeuten. Fikk 3 nye \u00f8velser jeg kan sette inn i fullkropps\u00f8ktprogrammet mitt, og det var kjempeherlig \ud83d\ude42 Denne uken fikk jeg trent tirsdag og torsdag, og jeg tenker \u00e5 f\u00e5 til en overkropps\u00f8kt p\u00e5 treningssenteret imorgen eller p\u00e5 s\u00f8ndag.\u00a0
\n
\n
\nJeg m\u00e5 trene med h\u00e5ndleddsst\u00f8tten p\u00e5 for \u00e5 unng\u00e5 smerter i h\u00e5ndleddet etter operasjonen jeg hadde i november. Det betyr at i \u00f8velsen nedtrekk m\u00e5 jeg ta mindre vektbelasning, men jeg tar flere repetisjoner. Samme med bicepscurl for h\u00f8yre arm. Den \u00f8velsen gj\u00f8r jeg p\u00e5 en lettere m\u00e5te i kabel, og med mindre vektbelastning. H\u00e5ndleddsst\u00f8tten gj\u00f8r h\u00e5ndleddet mer stabilt under trening, og jeg merker den er god \u00e5 ha p\u00e5 seg.\u00a0
\n
\n
\nFysioterapeuten sier at to helkropps\u00f8ktdager og en overkropps\u00f8kt i uka er mer enn nok for meg. Siden jeg sliter med kronisk betennelsesreumatisme trenger kroppen min kanskje lengre tid p\u00e5 \u00e5 restituere seg etter trening, og derfor er tre \u00f8kter i uka mer enn nok. Jeg velger \u00e5 h\u00f8re p\u00e5 henne, for hun kan faget sitt!\u00a0
\n
\n
\nJeg har f\u00e5tt noen f\u00e5 anonyme kommentarer i kommentarfeltet mitt (som jeg har slettet) p\u00e5 at jeg burde trene flere ganger i uka samt komme meg ut for \u00e5 g\u00e5 tur! Dere som skriver slike feige anonyme kommentarer vet ikke hva dere snakker om! Jeg trener kun for meg selv, jeg trener for \u00e5 bli sterkere, jeg trener for at kroppen min har godt av det og jeg trener for \u00e5 g\u00e5 litt ned i vekt! Ha det klart for dere anonyme at jeg tar ikke deres r\u00e5d til meg for fem flate \u00f8re! Jeg spurte ikke dere om r\u00e5d, fordi jeg tviler p\u00e5 at dere er utdannet leger, ortoped eller fysioterapeuter! Dere anonyme som forteller meg hva jeg b\u00f8r gj\u00f8re h\u00f8rer jeg ikke p\u00e5 i det hele tatt! Jeg trener p\u00e5 den m\u00e5te jeg har utbytte av, og ikke for at dere bel\u00e6rer meg om hva dere mener jeg burde gj\u00f8re!\u00a0
\n
\n
\nMin trening er lagt opp ut fra mine forutsetninger og min kroniske betennelsesreumatisme, og det er derfor jeg velger \u00e5 trene to fullkropps\u00f8ktdager, hos fysioterapeuten min. Der har jeg fagl\u00e6rte fysioterapeuter jeg kan sp\u00f8rre om hjelp og r\u00e5d. I trener jeg en overkropps\u00f8kt p\u00e5 treningssenteret de ukene jeg er i form til det! Det er ikke krise om jeg ikke f\u00e5r trent dag nr.3 som er overkropps\u00f8kt, men jeg ser p\u00e5 det som en bonustrening!\u00a0
\n
\n
\nDet g\u00e5r kjempebra med vektnedgangen min, og jeg er kjempeforn\u00f8yd \ud83d\ude42 Her om dagen pr\u00f8vde jeg p\u00e5 meg bunaden min. Stakken er blitt for stor, og vesten er slamsete og for stor den ogs\u00e5. 17.mai 2018 vil nok bunaden min henge p\u00e5 selve hengslene, og ikke p\u00e5 kroppen. Bare det i seg selv er kjempestor motivasjon til \u00e5 fortsette trening og sunt kosthold! Jeg m\u00e5 med h\u00e5nden p\u00e5 hjerte f\u00e5 lov til \u00e5 si at jeg er stolt over hva jeg har klart \u00e5 f\u00e5 til siden jeg begynte for fult med trening og sunt kosthold i januar 2018 \ud83d\ude42\u00a0
\n
\n
\nJeg bruker ikke vekt, for det vet jeg kommer til \u00e5 gj\u00f8re meg stresset. Som motivasjon bruker jeg gamle kl\u00e6r som jeg har m\u00e5l \u00e5 komme inn i!
\n
\n
\nH\u00f8sten 2002 fjernet jeg mandlene mine, og jeg raste ned i vekt. Da jeg oppdaget at det hadde v\u00e6rt en lettvint slankekur ble jeg som besatt p\u00e5 vekten, og jeg utviklet faktisk spiseforstyrrelse ut av det. Denne spiseforstyrrelsen slet meg med fra 2003 – 2004. Hvis jeg f\u00e5r v\u00e6re 100% \u00e6rlig var jeg stygg n\u00e5r jeg var s\u00e5 tynn som jeg var. P\u00e5 det tynneste i 2004 var jeg nede p\u00e5 40-tallet i vekt. Aldri mer om jeg skal s\u00e5 lavt ned!\u00a0
\n
\n <\/p>\n
<\/p>\n
Meg selv sommeren 2004. <\/p>\n
\n
\nTakket v\u00e6re mannen min, familien min og de kjempegode vennene mine\u00a0\u00e5pnet de \u00f8ynene mine, og jeg greide \u00e5 snu spiseforstyrrelsen. Jeg kastet vekta, og begynte \u00e5 spise! Problemet var at jeg la mer p\u00e5 meg mer enn det jeg tok av. I tillegg p\u00e5 den tiden var jeg mindre mobil, for jeg gjennomgikk flere operasjoner i achillesscenene og h\u00e6lene mine. P\u00e5 grunn av operasjonene var ble det mye stillesitting p\u00e5 meg.\u00a0Det er helt normalt at man legger p\u00e5 seg n\u00e5r man begynner \u00e5 spise igjen! Kroppen min hadde g\u00e5tt p\u00e5 sparebluss gjennom to \u00e5r, og forbrenningen var \u00f8delagt! N\u00e5r\u00a0jeg begynte \u00e5 spise mat tok kroppen til seg alt fordi den var innstilt p\u00e5 at n\u00e5 fikk den ikke mer mat. Etter man har gjennomg\u00e5tt en slankekur er det kjempeviktig \u00e5 venne kroppen til kalorier igjen. Det skal man gj\u00f8re kontrollert og rolig for \u00e5 venne p\u00e5 kroppen mat.
\n
\n
\nM\u00e5let mitt med min vektnedgang n\u00e5 er \u00e5 finne en vekt jeg kan trives med, og som gj\u00f8r at jeg kan v\u00e6re sunn og frisk. Kostholdsplanen min har jeg i samarbeid med fysioterapeuten hentet inspirasjon fra ulike nettsider, snappere og instagrammere som jeg f\u00f8lger. Jeg spiser det som kalles for rene produkter. Spiser karbonadedeig, kylling, mager kesam, mager cottage cheese, havregryn, speltlomper, egg, bringeb\u00e6r, gr\u00f8nnsaker og hvis jeg skal toppe havregr\u00f8ten min gj\u00f8r jeg det med surkin gold. P\u00e5 ukedagene holder jeg meg langt unna sjokolade og snop. Det g\u00e5r kjempebra. Jeg har ikke lyst p\u00e5 det en gang! I helgene kan jeg kose meg med sjokolade, men ikke mengder!\u00a0
\n
\n
\nN\u00e5r jeg spiser den maten jeg gj\u00f8r merker jeg at kroppen min f\u00f8les mye lettere og bedre! Jeg passer p\u00e5 \u00e5 f\u00e5 i meg nok proteiner, for det er kjempeviktig med tanke p\u00e5 \u00e5 g\u00e5 ned i vekt! F\u00f8r hvert m\u00e5ltid veier jeg maten min, men det er fordi jeg l\u00e6rer mye n\u00e5r jeg ser hva m\u00e5ltidet inneholder av de forskjellige n\u00e6ringsstoffene. Litt av opplegget p\u00e5 dietten jeg f\u00f8lger er hentet fra Grete Roede\u00a0n\u00e5r det gjelder \u00e5 telle kalorier. Det er noks\u00e5 mye mat man skal ha for \u00e5 holde forbrenningen i gang. Jeg ligger p\u00e5 mine kalorier i forhold til mine m\u00e5l, og i forhold til hvor mange ganger jeg trener i uka. Den dietten jeg f\u00f8lger passer meg kjempebra, for jeg har mye energi, og faktisk mer energi n\u00e5 enn\u00a0hva jeg hadde f\u00f8r jeg begynte.\u00a0
\n
\n
\nJeg f\u00f8ler seg at jeg er p\u00e5 riktig vei n\u00e5r det gjelder vektnedgang. Er bestemt p\u00e5 at jeg ikke vil oppgi vekta mi og antall kalorier jeg ligger p\u00e5 om dagen!\u00a0Min diett er tilpasset meg. Hvis du \u00f8nsker \u00e5 g\u00e5 ned i vekt. Ta kontakt med en kostholdsveileder som kan sette opp en diettplan ut fra dine m\u00e5l og forutsetninger. Alle har vi ulike forutsetninger. Noen \u00f8nsker \u00e5 bygge masse muskler. De m\u00e5 ha en annen kostholdsplan\u00a0enn meg som er en vanlig mosjonist som \u00f8nsker \u00e5 komme meg i form, bli sterkere samt g\u00e5 litt ned i vekt.\u00a0
\n
\n
\nPersonlig er jeg kjempeforn\u00f8yd med det jeg har greid s\u00e5 langt, og jeg gir meg ikke! Jeg er kjempemotivert til \u00e5 fortsette, og jeg mener selv jeg gj\u00f8r det p\u00e5 riktig m\u00e5te for meg selv. N\u00e5r jeg merker p\u00e5 kl\u00e6r at de blir l\u00f8sere og at gamle kl\u00e6r passer tenner det motivasjonen enda mer \ud83d\ude42 Jeg vil ikke oppgi hvor mange kilo jeg skal ned til, men jeg vil ned til en vekt som er sunn for meg som en voksen person.\u00a0
\n
\n
\nNoen har spurt meg om jeg kan legge ut bilder underveis. Her er jeg bestemt at jeg er ikke den bloggeren som deler bilder av meg hvor jeg poserer foran et speil og viser frem kroppen min. Det h\u00e5per jeg at dere har forst\u00e5else for. Jeg \u00f8nsker heller \u00e5 dele bilder fra trening, bilder av maten jeg spiser og litt om hvor jeg ligger an i l\u00f8ypen.
\n
\n
\nGrunnen til at jeg er forn\u00f8yd med det jeg har klart er fordi jeg har f\u00e5tt treningen som en del av hverdagen min. Jeg gleder meg til hver trenings\u00f8kt. Noen dager kan jeg v\u00e6re s\u00e5 sliten at tanken p\u00e5 \u00e5 dra p\u00e5 trening er et ork, men n\u00e5r jeg f\u00f8rst kommer meg p\u00e5 treningen s\u00e5 er det kjempeherlig, og jeg blir fylt med ny energi \ud83d\ude42 Man angrer aldri p\u00e5 at man tok en trenings\u00f8kt! Jeg sliter med kronisk betennelsesreumatisme, og det at jeg trener 2-3 ganger i uka gj\u00f8r meg kjempestolt. Tenk at jeg har kommet dit jeg er i dag. Jeg tror det ikke selv en gang, og det er lov \u00e5 si at man er forn\u00f8yd med resultatet sitt \ud83d\ude42\u00a0
\n
\n
\nJeg var jo litt redd for hva andre syntes n\u00e5r jeg som overvektig kom inn p\u00e5 treningssenteret, og jeg husker jeg gruet meg f\u00f8rste gangen jeg gikk inn der. Det var temmelig bortkastet! Det er absolutt ingen som tenker over at en overvektig kommer inn og trener, for det f\u00f8rste har de som trener mer enn nok med seg og det de holder p\u00e5 med. Jeg er 100% sikker p\u00e5 at de aller fleste tenker at det er kjempebra at vedkommende trener! De dagene jeg bruker treningssenteret til \u00e5 trene overkropp er det en god del pensjonister som kommer for \u00e5 trene, og noen av pensjonistene imponerer meg med det de gj\u00f8r! Tidligere i h\u00f8st snakket med en eldre mann som sprang p\u00e5 tredem\u00f8lla etter han var ferdig med oppvarmingen sin. Han var 80 \u00e5r gammel, og han hadde skiftet kneet sitt. N\u00e5 ville han komme seg i form igjen. Det er bare \u00e5 ta av seg hatten for \ud83d\ude42 R\u00e5det mitt er ikke tenk tanken p\u00e5 at andre ser ned p\u00e5 deg om du er litt overvektig og kommer inn p\u00e5 treningssenteret. Disse tankene er kun i ditt eget hode!\u00a0
\n
\n
\n\u00d8nsker \u00e5 vise noen bilder fra uka som har g\u00e5tt, og jeg h\u00e5per dere liker dem \ud83d\ude42\u00a0
\n
\n <\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/090118_frokost_havregroet2.jpg\")
<\/p>\n
Frokost er dagens viktigste m\u00e5ltid. Jeg varierer litt hva jeg spiser. De dagene jeg trener spiser jeg gjerne havregr\u00f8t med proteinpulver i. Topper havregr\u00f8ten med frosne bringeb\u00e6r som jeg tiner i mikoen og sukrin gold \ud83d\ude42\u00a0<\/p>\n
\n <\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/090118_pwo2.jpg\")
<\/p>\n
P\u00e5 dager hvor jeg har smerter i leddene om morgenen kan jeg v\u00e6re litt slapp. Da tar jeg en scoop med PWO for \u00e5 f\u00e5 opp energiniv\u00e5et mitt f\u00f8r trenings\u00f8kten \ud83d\ude42\u00a0<\/p>\n
\n <\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/090118_tredemoelle_oppvarming2.jpg\")
<\/p>\n
Da jeg begynte \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 tredem\u00f8lla greide jeg \u00e5 g\u00e5 1,5 km i timen i fart, og n\u00e5 er jeg oppe i 4,4 km\/t. Fra neste uke m\u00e5 jeg sette opp hastigheten til 4,5 for \u00e5 f\u00e5 enda mer utbytte samt f\u00e5 opp pulsen enda mer \ud83d\ude42\u00a0<\/p>\n
\n <\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/090118_leggpress2.jpg\")
<\/p>\n
Leggpress er favoritt\u00f8velsen min, og neste uke skal jeg \u00f8ke i belastning i denne \u00f8velsen \ud83d\ude42 Det er kjempemotiverende \ud83d\ude42\u00a0<\/p>\n
\n <\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/090118_treningsdagbok2.jpg\")
<\/p>\n
Jeg f\u00f8rer alltid treningsdagbok etter hver trenings\u00f8kt for \u00e5 se fremgangen, og det gir ogs\u00e5 kjempestor motivasjon \ud83d\ude42\u00a0<\/p>\n
\n <\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/110118_frokost2.jpg\")
<\/p>\n
En annen kjempegod frokost jeg spiser er mager kesam som jeg topper med frosne bringeb\u00e6r som jeg tiner i mikroen og sukrin gold \ud83d\ude42 Det er kjempegodt \ud83d\ude42\u00a0<\/p>\n
\n <\/p>\n
\n