{"id":6810,"date":"2018-06-19T17:24:30","date_gmt":"2018-06-19T15:24:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/?p=6810"},"modified":"2018-06-19T17:25:15","modified_gmt":"2018-06-19T15:25:15","slug":"far-kjempemasse-energi-av-a-trene-faktisk-sa-mye-energi-at-jeg-kan-begynne-a-vaske-leiligheten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/?p=6810","title":{"rendered":"F\u00c5R KJEMPEMASSE ENERGI AV \u00c5 TRENE, FAKTISK S\u00c5 MYE ENERGI AT JEG KAN BEGYNNE \u00c5 VASKE LEILIGHETEN :)"},"content":{"rendered":"

Ny uke, og ikke minst nye muligheter. Det er siste uke p\u00e5 de forskjellige aktivitetene vi er med p\u00e5 f\u00f8r sommeren. Tirsdag 19.06.2018 sommeravslutning i koret hvor mannen min og jeg synger, onsdag 20.06.2018 er det et styrem\u00f8te p\u00e5 skype jeg skal ha og l\u00f8rdag 23.06.2018 har vi i katteklubben\u00a0planleggingsm\u00f8te for \u00e5 f\u00e5 alt klart til katteutstillingen vi skal arrangere 07.07 – 08.07.2018 \ud83d\ude42 Denne uken m\u00e5 jeg ringe for \u00e5 purre p\u00e5 svar p\u00e5 annonseforesp\u00f8rslene jeg sendte p\u00e5 mail for noen uker siden. Jeg er PR-ansvarlig i katteklubben. Det er en jobb jeg stortrives med \ud83d\ude42\u00a0
\n 
\n 
\nTil en utstilling lager alle klubber en utstillingskatalog. I utstillingskatalogen st\u00e5r alle kattene etter rase, kategori og nummer de har p\u00e5 utstillingen. S\u00e5 har vi ogs\u00e5 noen annons\u00f8rer som g\u00e5r inn og sponser oss med enten en helsides annonse eller er halvsides annonse. Vi som er oppdrettere kan ogs\u00e5 velge om vi \u00f8nsker \u00e5 ha en annonse i utstillingskatalogen. Publikum som kommer og ser p\u00e5 f\u00e5r kj\u00f8pt katalogen ved inngangen. Da kan de g\u00e5 rundt \u00e5 se p\u00e5 kattene.\u00a0
\n 
\n 
\nJeg gleder meg til utstillinga, for n\u00e5 synes jeg det er alt for lenge siden \ud83d\ude42 Av kattene mine skal jeg ha med Nadina som avlshunnkatt, Dixie, Hera og Hammurabi \ud83d\ude42\u00a0
\n 
\n 
\nSom dere vet fikk jeg totaltforbud mot trening pga kraftig betennelse under h\u00e6len. Jeg holdt p\u00e5 \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 veggen n\u00e5r jeg ikke fikk trent, men jeg m\u00e5tte pent h\u00f8re p\u00e5 fysioterapeuten. Den perioden jeg ikke fikk trent fikk jeg trykkb\u00f8lgebehandling for \u00e5 pr\u00f8ve og roe ned betennelsen. Det hjalp ikke. Har v\u00e6rt til r\u00f8ntgen, og skal til ortoped i september. Mest sannsynlig g\u00e5r det mot en liten operasjon for \u00e5 fjerne betennelsen. Det er h\u00e6lsporebetennelse jeg har.
\n 
\n 
\nSiden jeg har medf\u00f8dt for korte achillesscener vil scenen under h\u00e6len st\u00e5 i spenn, og det vil f\u00f8re til at det blir betennelse der ved jevne mellomrom. Operasjonen er enkel og lett. To uker p\u00e5 krykker f\u00f8r man kan g\u00e5 p\u00e5 foten. Slik er reumatismen min, og det er jeg inneforst\u00e5tt med.\u00a0
\n 
\n 
\nI treningspausen jeg m\u00e5tte ta testet fysioterapeuten meg hva h\u00e6len t\u00e5lte av belastning. F\u00f8rst pr\u00f8vde jeg ergometersykkel. Det var bare \u00e5 glemme, for h\u00e6len ble ildr\u00f8d etter 10 minutter, og jeg fikk kjempevondt. Grunnen til det er den stramme achillesscenen. S\u00e5 testet fysioterapeuten meg p\u00e5 tredem\u00f8lle, for hun ville se p\u00e5 ganglaget mitt. Ganglaget mitt var fint \u00e5 se p\u00e5 helt opp til hastighet 4,0 km\/t. N\u00e5r jeg kom over 4,0 km\/t fikk jeg totalt feil gange som f\u00f8rte til feilbelastning p\u00e5 foten, og betennelse. Fikk beskjed at jeg skal ha tredem\u00f8lla p\u00e5 4,0 km\/t. P\u00e5 d\u00e5rlige dager hvor foten er mer betent skal jeg ha tredem\u00f8lla p\u00e5 3,8 – 3,9 km\/t. Formen vil ha hastigheten fortere, men h\u00e6len ikke! Jeg m\u00e5 bare lytte til hva fysioterapeuten sier.\u00a0
\n 
\n 
\nHele tiden mens jeg hadde treningsforbud passet jeg p\u00e5 dietten. Det\u00a0var en gledens dag da jeg fikk begynne \u00e5 trene igjen for 4 uker siden. Jeg skal fortsette \u00e5 trene helkropps\u00f8kter to dager i uken i n\u00e6rv\u00e6r av fysioterapeut.\u00a0Hvis formen er bra med betennelsesreumatismen er bra, kan jeg ta en bonus\u00f8kt med overkropps\u00f8kt p\u00e5 treningssenteret.
\n 
\n 
\nJeg merket litt p\u00e5 formen at jeg hadde v\u00e6rt borte fra trening, men formen har kommet seg, og det er jeg kjempeglad for. Jeg har heldigvis ikke g\u00e5tt ned i antall kilo p\u00e5 vektene, for jeg begynte p\u00e5 med n\u00f8yaktig samme vekter. Det er jeg kjempestolt over. N\u00e5 skal jeg kj\u00f8re med disse vektene frem til juli.
\n 
\n 
\nJeg skal \u00f8ke vektene i leggpress, seated legg curl og leg extension. Siden jeg har artrose og utslitte h\u00e5ndledd trener jeg med h\u00e5ndleddskinne p\u00e5 h\u00e5nden for \u00e5 holde h\u00e5nden stabil. Jeg kan \u00f8ke i nedtrekk forann smalt og bredt grep, st\u00e5ende roing og\u00a0pec fly. Ikke i biceps curl. Det vil bli for tungt for h\u00e5ndleddene.\u00a0
\n 
\n 
\nJeg synes det er kjempeherlig \u00e5 trene, og jeg f\u00e5r masse energi etter jeg er ferdig med trening. Trening med vekter er formen for trening jeg liker \ud83d\ude42 Det som er morsomt er \u00e5 merke p\u00e5 kroppen at formen blir bedre.\u00a0
\n 
\n 
\nEn fullkropps\u00f8kt hos fysioterapeuten ser slik ut:<\/strong>\u00a0
\n 
\n 
\n– Oppvarming p\u00e5 tredem\u00f8lle ca. 17-18 minutter
\n 
\n– Leggpress 3×15 86,2 kg
\n 
\n– Seated leg curl 3×15 41,2 kg
\n 
\n– Leg extension 3×8 31,8 kg
\n 
\n– Nedtrekk foran bredt grep 3×15 20 kg
\n 
\n– Nedtrekk foran smalt grep 3×15 20 kg
\n 
\n– St\u00e5ende roing kabel 3×15 13 kg
\n 
\n– Pec fly kabel 3×12 3,5 kg
\n 
\n– Biceps curl kabel (h\u00f8yre arm) 3×15 3,5 kg
\n 
\n\u00a0– Biceps curl manual venstre arm 3×10 4 kg.\u00a0
\n 
\n– Situps vanlig 4×15
\n 
\n– Situps med b\u00f8yde kn\u00e6r 3×10
\n 
\n 
\nPr\u00f8ver \u00e5 v\u00e6re bevisst p\u00e5 at jeg trener for min egen del, og jeg sammenlikner meg ikke med andre! Jeg m\u00e5 trene ut fra mine forutsetninger, og jeg trener for \u00e5 f\u00e5 en bra hverdag pga reumatismen min. Fysioterapeuten sa at jeg m\u00e5tte bli flinkere til \u00e5 st\u00e5 over en trenings\u00f8kt n\u00e5r smertene mine i leddene er for store, for p\u00e5 de dagene har jeg ikke noe igjen for \u00e5 trene.\u00a0
\n 
\n 
\nN\u00e5r jeg kommer hjem fra trening har jeg s\u00e5 mye energi at jeg kan like gjerne g\u00e5 i gang \u00e5 vaske leiligheten \ud83d\ude42\u00a0
\n 
\n 
\nDietten jeg spiser er ren og mager mat som best\u00e5r av karbonade deig, kylling, egg, gr\u00f8nnsaker, mager kesam, mager cottage cheese, b\u00e6r, n\u00f8tter, havregryn, s\u00f8tpotet, speltlompe og ris. Maten er kjempegod, og jeg sulter ikke! Det mye av samme matvarene som p\u00e5 Grethe Rohde-dietten, og samme prinsipp ved \u00e5 holde seg til dagsbehovet av kalorier.\u00a0
\n 
\n 
\nMin inspirasjon til kostholdsendring og trening har jeg ene og alene hentet fra tre\u00a0steder! Det ene inspirasjonen er\u00a0jentene i “Team Jeg Liker” som bloggeren Anette Marie startet opp. De har n\u00e5 kommet til kull 8.
\n 
\n 
\nFrem til kull 7 hadde de noe som het for “Vekt Jeg Liker” som var en del av “Team Jeg Liker”, men p\u00e5 “Vekt Jeg Liker” skulle deltakerne ned i vekt. Disse jentene som var med i “Vekt Jeg Liker” inspirerte meg kjempemasse, og det gj\u00f8r ogs\u00e5 de jentene som \u00f8nsker \u00e5 g\u00e5 ned i vekt som er med p\u00e5 “Team Jeg Liker” i kull 8 \ud83d\ude42 Jeg f\u00f8lgere teamet p\u00e5 snap chat.\u00a0
\n 
\n 
\nInspirasjonskilde nr.2 for kostholdsendring og trening er Team Livsstil. De jentene p\u00e5 teamet har gjort kjempestore endringer, og du verden for en forandring p\u00e5 alle sammen av jentene der! Det er bare \u00e5 ta av seg hatten for hva de har klart \ud83d\ude42\u00a0
\n 
\n 
\nInspirasjonskilde nr.3 er bloggeren Lise-Marie med denne bloggen:\u00a0http:\/\/liseslivstilsendring.blogg.no\/\u00a0Du verden for en kjempejobb hun gj\u00f8r med kosthold og trening, og jeg blir imponert over henne \ud83d\ude42\u00a0
\n 
\n 
\nJeg merker kjempegodt p\u00e5 kl\u00e6rne at jeg har g\u00e5tt sammen, og i \u00e5r f\u00e5r jeg p\u00e5 meg sommerbukser som jeg ikke har hatt p\u00e5 meg p\u00e5 2-3 \u00e5r \ud83d\ude42 Det er motivasjon i seg selv \ud83d\ude42\u00a0
\n 
\n 
\nJeg er forn\u00f8yd med min trening, og det er jo det man skal v\u00e6re, og jeg trener ikke for \u00e5 sammenlikne meg med noen. M\u00e5let mitt med treningen er at det skal v\u00e6re g\u00f8y. Forrige uke fikk jeg til kun to trenings\u00f8kter. P\u00e5 l\u00f8rdag\u00a0kjente jeg en snev av d\u00e5rlig samvittighet for at jeg ikke hadde tid til \u00e5 dra \u00e5 trene. Jeg m\u00e5tte virkelig ta meg selv i nakkeskinnet \u00e5 si til meg selv at den dagen man f\u00e5r d\u00e5rlig samvittighet for ikke \u00e5 dra p\u00e5 trening har det g\u00e5tt for langt! Hvis man trener fordi man har d\u00e5rlig samvittighet g\u00e5r man fort i fella at treningen blir en tvang.\u00a0
\n 
\n 
\nJeg har lyst til \u00e5 dele noen bilder med dere som jeg har tatt. N\u00e5 tar jeg aldri poserende av meg selv n\u00e5r jeg er p\u00e5 trening. Det bare ikke meg \u00e5 gj\u00f8re det.\u00a0
\n 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Frokosten best\u00e5r som regel av: Havregr\u00f8t toppet med kanel, sukrin gold, frosne bl\u00e5b\u00e6r eller frosne bringeb\u00e6r alt etter hva jeg har i fryseren \ud83d\ude42\u00a0<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

N\u00f8dvendig must p\u00e5 trening: Joggesko, h\u00f8retelefoner til for \u00e5 h\u00f8re p\u00e5 musikk n\u00e5r jeg trener og vannflaske \ud83d\ude42\u00a0<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Oppvarming p\u00e5 tredem\u00f8lle \ud83d\ude42\u00a0<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Leggpress \ud83d\ude42\u00a0<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Seated leg curl \ud83d\ude42\u00a0<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\n

Leg extension \ud83d\ude42\u00a0
\n 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Kjempegod lunch etter trening \ud83d\ude42\u00a0<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Et lurt middagstips jeg vi gi er speltlompepizza med sukkerfri ketchup smurt utover bunnen, mager kesam og karbonade deig. Ta p\u00e5 det krydderet man selv liker \ud83d\ude42<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

En annen kjempegod middag er kylling med cherrytomat og gr\u00f8nn pesto \ud83d\ude42\u00a0<\/p>\n

<\/div>