![\"\"](\"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/170918_frokost_havregroet1a.jpg\")
<\/p>\nJeg har jo slitt med betennelse i venstre fot i achillesscenen og h\u00e6len, og fikk treningsforbud to ganger (en uke i sommer og en uke i august). Var p\u00e5 r\u00f8ntgen, og fikk s\u00e5 time til ortoped. Ortopeden sier at det er s\u00e5 stramt i achillesscenen, og det f\u00f8rer til at scenefestet i h\u00e6len st\u00e5r i spenn. Det igjen f\u00f8rer til betennelse under h\u00e6lbeinet. Ortopeden vil pr\u00f8ve med en ny type operasjon som kan v\u00e6re mye bedre for meg. Han vil l\u00f8sne p\u00e5 muskel- og achillesscene festet \u00f8verst i leggen, og f\u00e5 bort arrvev som har dannet seg. Operasjonen vil gj\u00f8re selve muskelen og achillesscenen i leggen bedre. Ortopeden sier at jeg blir ikke 100% bra siden jeg har medf\u00f8dte for stramme achillesscener. Jeg har f\u00e5tt time til operasjon 10.10.2018 \ud83d\ude42\u00a0
\n
\n
\nI september fikk jeg akutt betennelse i h\u00f8yre skulder. Det er slimposebetennelse. N\u00e5r jeg er til fysioterapeuten gj\u00f8r jeg \u00f8velser for \u00e5 mye opp skulderen. Jeg skal til legen igjen i slutten av oktober hvis jeg ikke er bra, for da vil han henvise meg til ortoped. Fysioterapeuten er helt enig.\u00a0
\n
\n
\nBehandlingen jeg gj\u00f8r er \u00f8velser med lette strikk, og hjemme har jeg rispute som jeg varmer i mikrob\u00f8lgeovnen, parasett, ibux og tigerbalsam. Jeg forst\u00e5r ikke hvorfor kattene spretter av g\u00e5rde n\u00e5r jeg sm\u00f8rer meg med tigerbalsamen? \ud83d\ude42 Ha, ha, ha \ud83d\ude42\u00a0
\n
\n
\nJeg fikk en kortisonspr\u00f8yte i skulderen til fastlegen, og jeg fikk treningsforbud i begynnelsen av september for \u00e5 ta det 100% med ro.\u00a0
\n
\n
\nEtter uken med treningsforbud var omme var jeg fort tilbake p\u00e5 trening. Jeg liker ikke n\u00e5r jeg f\u00e5r avbrudd fra treningen med treningsforbud, for jeg f\u00f8ler at det \u00f8delegger alt, men jeg m\u00e5 h\u00f8re p\u00e5 hva fysioterapeut, ortoped og fastlege sier.\u00a0
\n
\n
\nN\u00e5 er jeg tilbake for 100% med trening. Jeg f\u00e5r ikke lov til \u00e5 ta \u00f8velser som belaster skuldrene som nedtrekk n\u00f8ytralt grep, nedtrekk bredt grep, pec fly og st\u00e5ende roing. Det er kjedelig, men jeg f\u00e5r ta det igjen senere. Viktigst er at jeg f\u00e5r trent det jeg kan f\u00e5 trent.\u00a0
\n
\n
\nJeg har v\u00e6rt s\u00e5 flink som jeg kan v\u00e6re med dietten min, men vekten har st\u00e5tt stille. Er i hvert fall kjempeglad for at jeg ikke har lagt p\u00e5 meg. I begynnelsen av saptember begynte for fult med ren-mat-dietten min. Den dietten fungerer for meg, og den gir meg ogs\u00e5 energi til treningen. P\u00e5 kostholdsplanen spiser jeg til frokost de dagene jeg trener: Havregr\u00f8t med vann som har opp i, og jeg topper det med frosne bringeb\u00e6r, banan og sukrin gold. De dagene jeg ikke trener spiser jeg mager kesam, med en h\u00e5ndfull med mandler, frosne bringeb\u00e6r og sukrin gold. Har aldri v\u00e6rt et frokostmenneske, men frokost er det viktigste m\u00e5ltidet man kan spise. Jeg er heller ikke et br\u00f8dmenneske.\u00a0
\n
\n
\nTil lunch de dagene jeg trener har jeg kokt egg, masse agurk, cherry tomat og noen skiver kokt skinke. De dagene jeg ikke trene spiser\u00a0jeg til lunch: Speltlomper med paprika, agurk og kokt skinke p\u00e5 \ud83d\ude42\u00a0
\n
\n
\nSom mellomm\u00e5ltider spiser gulr\u00f8tter, k\u00e5lrot eller blomk\u00e5l \ud83d\ude42\u00a0
\n
\n
\nTil middag varierer jeg litt, men jeg skifter p\u00e5 \u00e5 spise karbonadedeig, kylling, kyllingkj\u00f8ttdeig, s\u00f8tpotetpizza, speltlompepizza, kylling i speltlompe. Som tilbeh\u00f8r bruker jeg:\u00a0gr\u00f8nnsaker, kok ris, kokt brokolliblanding, wokblanding eller\u00a0\u00a0stekt s\u00f8tpotet til.\u00a0I stedet for fete sauser over bruker jeg mager cottage chesse, \u00f8kologisk pestosaus eller mager kesam.
\n
\n
\nHvis jeg blir sulten p\u00e5 noe godt til kvelden tar jeg f.eks. mager kesam som jeg har tinte frosne bringeb\u00e6r eller bl\u00e5b\u00e6r oppi og str\u00f8r over sukrin gold. Dietten er jo etter Grethe Roedes tankegang \u00e5 spise\u00a0magre produkter, telle kalorier og veie maten. Kroppen min har best n\u00e5r jeg spiser ren mat, og jeg synes det er kjempegodt \ud83d\ude42\u00a0
\n
\n
\nFysioterapeuten min kan kosthold, og hun har satt opp en kostholdsplan til meg som jeg f\u00f8lger. Jeg holder meg unna s\u00f8tsaker i ukedagene, men i helgene unner jeg meg noe godt. N\u00e5r jeg ikke spiser s\u00f8tsaker p\u00e5 hverdagene mister jeg lysten p\u00e5 sjokolade. Det frister liksom ikke.\u00a0
\n
\n
\nHar f\u00e5tt sp\u00f8rsm\u00e5l om hvor mange kalorier jeg ligger p\u00e5 om dagen, men det har jeg ikke lyst til \u00e5 oppgi. Det jeg spiser er beregnet ut fra aktivitetsniv\u00e5et mitt, mine behov og mine m\u00e5l. Fikk for en stund siden fikk jeg kommentar p\u00e5 bloggen min om at jeg aldri viser frem bilder av kroppen min\u00a0slik at leserne bloggleserne mine kunne f\u00e5 se hvordan kroppen min ser ut. Til det \u00f8nsker jeg \u00e5 si at jeg er ikke den personen som st\u00e5r p\u00e5 treningssenteret,\u00a0til fysioterapeuten eller foran et speil og tar bilder av kroppen min. Har aldri v\u00e6rt den personen. Den dagen jeg n\u00e5r m\u00e5let mitt skal jeg ta et bilde i helfigur med kl\u00e6r p\u00e5 slik at dere f\u00e5r se. Min vektnedgang har jeg beregnet til 2 \u00e5r, og grunnen til det er fordi jeg vil ha en varig og stabil livsstilendring slik at jeg ikke legger p\u00e5 meg fort igjen. Hvis man g\u00e5r fort ned i vekt, er det st\u00f8rre fare p\u00e5 \u00e5 legge p\u00e5 seg enn n\u00e5r man gj\u00f8r det over lang tid. N\u00e5r vektm\u00e5let mitt er n\u00e5dd kommer jeg til \u00e5 ta kontakt med en kostholdsveileder slik at jeg f\u00e5r en kostholdsplan som kan hjelpe meg til \u00e5 holde vekta.\u00a0
\n
\n
\nJeg trener 3 dager i uken. Begynner alltid trenings\u00f8kten min p\u00e5\u00a0tredem\u00f8lle i 15-17 minutter. Pga stive achillesscener vil ikke f\u00f8ttene mine samarbeide n\u00e5r jeg overstiger 4,5 km\/t. Jeg m\u00e5 ha hellig p\u00e5 -1, og det er fordi at jeg f\u00e5r kjempevondt i h\u00e6lene n\u00e5r jeg har hellingen n\u00f8ytralt p\u00e5 0 . Fysioterapeuten sier det er mye bedre for meg \u00e5 ha hellingen p\u00e5 -1, og jeg bruker foten riktig n\u00e5r jeg g\u00e5r. Jeg har n\u00e5 begynt med litt intervaller, og det er kjempeg\u00f8y. Da g\u00e5r jeg med hastigheten jeg bruker \u00e5 ha den p\u00e5 4,4 km\/t. S\u00e5 kj\u00f8rer jeg hastigheten opp litt f\u00f8r jeg setter den ned til 4,4 km\/t. Det er kjempeg\u00f8y med variasjon \ud83d\ude42\u00a0
\n
\n
\nNeste \u00f8velse jeg gj\u00f8r er leggpress 3×15, s\u00e5 seated leg curl 3×5, leg extension 3×10. Noen gange n\u00e5r det er mye folk trener jeg med strikk. Etter jeg har trent l\u00e5r og rumpe g\u00e5r jeg over \u00e5 kj\u00f8re biceps push down 3×15, og biceps curl 3×15. Jeg avslutter min faste trenings\u00f8kt med mage\u00f8velser. Til slutt gj\u00f8r jeg \u00f8velsene mine for skuldrene. Jeg m\u00e5tte g\u00e5 ned i antall repetisjoner p\u00e5 den ene \u00f8velsen, for det gjorde kjempevondt. S\u00e5 lenge som jeg har smerter i skulderen f\u00e5r jeg ikke ha belastning.\u00a0
\n
\n
\nFysioterapeuten har sagt det flere ganger at det er beundringsverdig den treningen jeg gj\u00f8r, og hun synes jeg skal v\u00e6re stolt av meg selv som n\u00e5 trener 3 ganger i uka. Jeg vet det kan komme til \u00e5 bli treningsavbrudd pga betennelser i leddene mine som en f\u00f8lge av reumatismen min.
\n
\n
\nTrening gir kjempemasse energi, og jeg elsker styrketrening med vekter \ud83d\ude42 N\u00e5r har jeg funnet min form for trening som passer meg. Har alltid likt styrketrening, og jeg har vel likt styrketrening bedre enn \u00e5 jogge. Grunnen til at jeg ikke likte \u00e5 jogge var jo fordi jeg hadde smerter i achillesscenene mine.\u00a0
\n
\n
\nJeg har f\u00e5tt sp\u00f8rsm\u00e5l om hvorfor jeg ikke sykler p\u00e5 erogmetersykkel n\u00e5r jeg trener. Det har sin enkle grunn at jeg er alt for stiv i achillessenene og anklene til \u00e5 tr\u00e5kke rundt p\u00e5 en ergometersykkel. Jeg har fors\u00f8kt, men det var kjempevondt. Dermed f\u00e5r jeg ikke den effekten jeg \u00f8nsker, fordi smertene og stivheten stopper bevegelsen i ankelleddet n\u00e5r jeg tr\u00e5r rundt. G\u00e5 p\u00e5 tredem\u00f8lle er det aller beste for meg. Fysioterapeuten testet meg, og f\u00f8ttene mine holder ikke mer enn ca. 20 minutter f\u00f8r jeg f\u00e5r store smerter i achillesscener, h\u00e6ler og ankler p\u00e5 tredem\u00f8llen.\u00a0
\n
\n
\nDet hender at jeg sammenlikner meg med andre som trener, men fysioterapeuten sier at det m\u00e5 jeg ikke gj\u00f8re. Jeg skal trene ut fra mine forutsetninger og begrensinger, og jeg skal ikke sammenlikne meg med andre. Fysioterapeuten sier jeg skal v\u00e6re forn\u00f8yd med at jeg har kommet s\u00e5 langt som jeg har. Jeg begynte \u00e5 legge om kosthold og trening for fullt i februar\/mars 2017, og jeg har hatt avbrekk innimellom pga operasjoner og betennelser. Det er noe jeg m\u00e5 innfinne meg i og godta. Betennelsene mine i leddene mine dukker opp helt plutselig og uten forvarsel.\u00a0
\n
\n
\nJeg er kjempeforn\u00f8yd at jeg trener 3 ganger i uka, og det gj\u00f8r meg kjempegodt \ud83d\ude42 Kjenner jeg har lyst til \u00e5 \u00f8ke p\u00e5 med en dag til med trening, men det f\u00e5r bli neste m\u00e5lsetting.\u00a0
\n
\n
\nEtter operasjonen i foten 10.10.2018 har ortopeden sagt at jeg m\u00e5 kanskje beregne 4 uker f\u00f8r jeg er tilbake for fullt. Jeg kan begynne \u00e5 tr\u00e5 ned p\u00e5 foten med en gang etter operasjonen, men jeg m\u00e5 bruke krykker i 1-2 uker. Kan begynne s\u00e5 sm\u00e5tt til fysioterapeut i l\u00f8pet av uke 2, for det er viktig \u00e5 komme fort i gang igjen med t\u00f8yning av achillesscenen. Det blir kjempegodt \u00e5 komme seg tilbake s\u00e5 raskt.\u00a0
\n
\n
\n\u00d8nsker \u00e5 dele noen bilder som jeg har tatt p\u00e5 trening og bilder av noe av maten jeg har spist\u00a0med dere, og h\u00e5per dere liker bildene mine \ud83d\ude42\u00a0
\n
\n <\/p>\n
<\/p>\n
Frokost f\u00f8r trening best\u00e5r av havregr\u00f8t (kokt p\u00e5 vann) toppet med tinte frosne bringeb\u00e6r, sukrin gold og banan \ud83d\ude42 Det er kjempegodt \ud83d\ude42\u00a0<\/p>\n
\n <\/p>\n
\n
![\"\"](\"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/170918_foer_trening1a.jpg\")
<\/p>\n
Tre n\u00f8dvendige ting \u00e5 ha med p\u00e5 trening: Joggesko, vannflaske og verdens beste \u00f8retelefoner for \u00e5 h\u00f8re p\u00e5 musikk \ud83d\ude42\u00a0<\/p>\n
\n <\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/170918_oppvarming_tredemoelle1a.jpg\")
<\/p>\n
Oppvarming p\u00e5 tredem\u00f8lla \ud83d\ude42\u00a0<\/p>\n
\n <\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/170918_leggpress1a.jpg\")
<\/p>\n
Leggpress er en av mine favoritt\u00f8velser \ud83d\ude42\u00a0<\/p>\n
\n <\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/170918_seated_leg_curl1a.jpg\")
<\/p>\n
Seated leg curl er ogs\u00e5 en av favoritt bein\u00f8velsene mine, og den kjennes ja \ud83d\ude42<\/p>\n
\n <\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/200918_treningsrom_fysioterapeut1a.jpg\")
<\/p>\n
Litt av hvordan det ser ut i treningssalen til fysioterapeuten \ud83d\ude42<\/p>\n
\n <\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/220918_lunch1a.jpg\")
<\/p>\n
Lunch etter trening \ud83d\ude42<\/p>\n
\n <\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/230918_speltlompepizza1a.jpg\")
<\/p>\n
Speltlompepizza er kjepegodt \ud83d\ude42 Nam, nam :p\u00a0<\/p>\n