{"id":7715,"date":"2019-01-21T00:51:57","date_gmt":"2019-01-20T23:51:57","guid":{"rendered":"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/?p=7715"},"modified":"2019-01-21T14:46:58","modified_gmt":"2019-01-21T13:46:58","slug":"sunt-kosthold-og-trening-har-blitt-en-del-av-min-hverdag-som-jeg-stortrives-med","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/?p=7715","title":{"rendered":"SUNT KOSTHOLD OG TRENING HAR BLITT EN DEL AV MIN HVERDAG SOM JEG STORTRIVES MED :)"},"content":{"rendered":"

Det er s\u00f8ndagskveld, og p\u00e5 TV’n i kveld var det VM i h\u00e5ndball. Norge spillte mot Egypt. Jeg er interessert i h\u00e5ndball, og syns de Norske herrelandslaget i h\u00e5ndball har spillt kjempebra \ud83d\ude42 N\u00e5 tror jeg ikke Nordmenn forventer gull av det Norske herrelandslaget, men de guttene skal v\u00e6re kjempeforn\u00f8yde med prestasjonen de har gjort hittil i mesterskapet \ud83d\ude42
\n 
\n 
\nDet har kommet kjempemasse sn\u00f8 hos oss, og det har v\u00e6rt trafikkaos med s\u00e5peglatte veier. Br\u00f8ytemannskapene har ikke klart \u00e5 ta unna alt. Selv om jeg ikke liker vinter pga reumatismen og betennelser i leddene mine, foretrekker jeg heller sn\u00f8 og kulde fremfor is- og holkef\u00f8re. Det er mye lysere ute n\u00e5r det er sn\u00f8. Vi merker at det er lysere om etetermiddagene, og kl.16.00 er det noe lysere ute \ud83d\ude42
\n 
\n 
\nForrige uke var det oppstart av forskjellige gj\u00f8rem\u00e5l og fritidsinteresser. Vi begynte p\u00e5 nytt semester p\u00e5 koret. I v\u00e5r st\u00e5r det musikals p\u00e5 planen \ud83d\ude42 Forrige uke var det ogs\u00e5 \u00e5rets f\u00f8rste styrem\u00f8te interesseklubben for oss som har abyssiner og somali (Aby- og somaliringen), og vi planla \u00e5rets f\u00f8rste utgivelse av medlemsbladet vi gir ut 4 ganger i \u00e5ret \ud83d\ude42 I katteklubben hadde vi \u00e5rets f\u00f8rste medlemsm\u00f8te, og det var kjempekoselig \ud83d\ude42 Torsdag 17.01.2019 var vi en tur p\u00e5 bes\u00f8k til min mor. Vi koste oss med te, og satt og pratet med henne. Dagene og uka har som vanlig g\u00e5tt fort.
\n 
\n 
\nFredag 18.01.2019 var jobben hvor mannen min jobber med p\u00e5 en bedriftsfestival. De deltok i tre grener (kanonball, landhockey og hj\u00f8rne fotball). Dette er et ledd i \u00e5 f\u00e5 ansatte i bedriftene til \u00e5 komme i form, men de gikk ikke videre, men de hadde det kjempeg\u00f8y \ud83d\ude42 I g\u00e5r kveld var det stor bankett for alle som deltok p\u00e5 bedrifstidrettsfestivalen med f\u00f8lge. F\u00f8r banketten m\u00f8tte vi de andre p\u00e5 jobben til mannen min til forspill. Dere holdt vi p\u00e5 med musikkquiz \ud83d\ude42
\n 
\n 
\nP\u00e5 banketten var koldtbord med masse kjempegod mat. Det var over 1000 stk tilstede p\u00e5 banketten. Stemningen var kjempebra, og musikken var helt topp. Bandet “J\u00e4vlar P\u00e5 K\u00e4rlek” spilte, og de var kjempebra. De spilte publikumsvennlige sanger, og det var allsang av full hals \ud83d\ude42 Vi kom hjem kl.01.00, og vi hadde en kjempemorsom og koselig kveld \ud83d\ude42
\n 
\n 
\nI dag har det v\u00e6rt en rolig og stille dag. Har sett p\u00e5 vinteridrett p\u00e5 TV \ud83d\ude42
\n 
\n 
\nDet g\u00e5r kjempefint med dietten min, og jeg m\u00e5 si at jeg er stolt av meg selv. Ingen sjokolade og s\u00f8tsaker p\u00e5 hverdagene, og det klarer jeg \u00e5 holde meg til. N\u00e5r det kommer til helgen frister det ikke med sjokolade, men heller drops eller noe slikt. Jeg blir ikke lei diettmaten min heller, for det er god mat jeg spiser. Merker at kroppen min har det mye bedre n\u00e5r jeg spiser den diettmaten jeg gj\u00f8r!
\n 
\n 
\nHar g\u00e5tt ned 15 kg p\u00e5 ett \u00e5r, men jeg har langt fra n\u00e5dd m\u00e5let mitt. Skal ned enda 15 kg. S\u00e5 f\u00e5r jeg ta det som det kommer.
\n 
\n 
\nFysioterapeuten min er kjempeflink p\u00e5 kosthold, og har kost og ern\u00e6ring i sitt fagfelt. Det er kjempegodt \u00e5 f\u00e5 veiledning p\u00e5 kosthold, og ikke minst er det kjempegodt \u00e5 vite at det jeg gj\u00f8r med dietten er riktig \ud83d\ude42
\n 
\n 
\nSiden oppstarten av treningen f\u00f8rste uken av januar har det g\u00e5tt kjempebra med treningen. Jeg har \u00f8kt vektbelastning p\u00e5 pec fly og leggpress, og jeg kj\u00f8rer intervaller p\u00e5 tredem\u00f8llen. Min intervall p\u00e5 tredem\u00f8llen g\u00e5r ut p\u00e5 at jeg f\u00f8rst g\u00e5r 4,1 – 4,2 km\/t, s\u00e5 setter jeg opp tempoet til 4,9 – 5,0 km\/t, og s\u00e5 ned til 4,1 – 4,2 km\/t. Denne intervalltreningen gj\u00f8r jeg 6 ganger.
\n 
\n 
\nJeg trener fast 2 ganger i uka, og da er det helkropps\u00f8kt som st\u00e5r p\u00e5 planen, og jeg pr\u00f8ver alt jeg kan \u00e5 trene en dag nr.3, og da er det overkropp (bryst, skuldre, rygg og mage) som st\u00e5r p\u00e5 planen. M\u00e5let er at jeg skal trene 2 dager i uken, og dag nr.3 er bonustrening \ud83d\ude42 Som fysioterapeuten sier det er n\u00e5r jeg f\u00f8ler press at trening blir tvang, men trening skal v\u00e6re lystbetont, og for meg er det kjempeg\u00f8y \u00e5 trene \ud83d\ude42
\n 
\n 
\nJeg merker hva trening gj\u00f8r med meg. F\u00f8r en trening kan jeg v\u00e6re s\u00e5 sliten, men n\u00e5r jeg kommer p\u00e5 trening f\u00e5r jeg opp energi og gutsen. N\u00e5r jeg da kommer hjem har jeg en kjempegod f\u00f8lelse \ud83d\ude42
\n 
\n 
\nDet er folk rundt meg som sier et vises at jeg har g\u00e5tt ned i vekt. Selv ser jeg det i ansiktet. Dere skal f\u00e5 se et bilde av meg tatt 2009 \ud83d\ude42
\n 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Meg selv januar 2009.<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Meg selv julaften 2018. <\/p>\n

 
\n 
\nMange synes det er skummelt \u00e5 ta terskelen inn p\u00e5 et treningssenter, for de tror at alle andre ser p\u00e5 dem. Det er to \u00e5r siden jeg bestilte meg kort p\u00e5 treningssenteret n\u00e5, og det gikk ett \u00e5r f\u00f8r jeg turte \u00e5 ta skrittet til \u00e5 benytte meg av treningssenteret. Siden jeg har kronisk betennelsesreumatisme skal jeg trene fullkropps\u00f8ktene mine til fysioterapeut for \u00e5 f\u00e5 veiledning hvis jeg trenger det. Overkropps\u00f8ktene + \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 tredem\u00f8lla kan jeg gj\u00f8r p\u00e5 treningssenteret.
\n 
\n 
\nDet gikk som sagt ett \u00e5r fra jeg fikk kortet p\u00e5 treningssenteret til jeg turte \u00e5 dra \u00e5 trene der. Det var liksom \u00e5 g\u00e5 fra det trygge og lune redet til \u00e5 g\u00e5 inn i l\u00f8vens hule. Jeg var redd for hva folk skulle tenke og mene om meg. Der kom jeg inn overvektig og satte p\u00e5 tredem\u00f8lla. Det var slett ikke slik jeg hadde sett for meg det skulle bli. Ved siden av meg trent det folk i alle aldre, ungdommer, pensjonister, spreke, tynne og folk med kj\u00f8tt p\u00e5 beina.
\n 
\n 
\nJeg oppdaget fort at de andre hadde mer enn nok med seg selv p\u00e5 treningssenteret, og alle hadde h\u00f8retelefoner slik at de var i sin egen lille verden. Kom i kontakt med en eldre mann som holdt p\u00e5 p\u00e5 tredem\u00f8llen, og han var 80 \u00e5r gammel, og sprek som bare det. T\u00f8ft.
\n 
\n 
\nEtter en stund skj\u00f8nte jeg at ingen som trene p\u00e5 treningssenteret ser ned p\u00e5 andre som trener der, for hver og en har nok med seg og sitt. N\u00e5r jeg trener bryr jeg meg heller ikke om andre som kommer inn for \u00e5 trene. Jeg bruker musikk p\u00e5 \u00f8rene, for da f\u00e5r jeg energikick til \u00e5 trene.
\n 
\n 
\nP\u00e5 treningssenteret hvor jeg g\u00e5r er det en gylden regel at det ikke er lov til \u00e5 g\u00e5 med T-skjorter uten armer, og T-skjorten skal heller ikke v\u00e6re s\u00e5 kort at navlen vises. De vil ikke ha et usunt fokus p\u00e5 kropp og utseende, og det synes jeg er kjempebra.
\n 
\n 
\nTreningssenteret hvor jeg g\u00e5r har to etasjer. I 1.etasje er det treningsapparater, men i 2.etasje er det flere vekter. De ut\u00f8verne som trener med vektstenger trener mest i 2. etasje, men kommer ned n\u00e5r de skal trene p\u00e5 treningsapparatene. Vi som trener i 1.etasje er mer mosjonister, men vi trener oppe i 2.etasje og trener vi ogs\u00e5.
\n 
\n 
\nTrening har blitt en del av min daglige rutine, og jeg stortrives med \u00e5 trene. N\u00e5r jeg trener f\u00e5r jeg kjempemasse energi og overskudd. Etter en trenings\u00f8kt kan jeg gjerne finne p\u00e5 \u00e5 vaske huset n\u00e5r jeg kommer hjem \ud83d\ude42
\n 
\n 
\nVil dele noen bilder med dere som jeg har tatt av diettmaten jeg spiser og bilder jeg har tatt p\u00e5 trening. N\u00e5 er jeg ikke den typen som liker \u00e5 ta bilder av meg selv n\u00e5r jeg poserer. Det har aldri v\u00e6rt meg. I stedet f\u00e5r dere se bilder av situasjonsbilder av treningsapparatene som jeg bruker.
\n 
\n 
\nN\u00e5r det gjelder maten er det ikke all mat jeg tar bilder av, og jeg deler over hodet ikke antall gram jeg spiser. Jeg deler bilder av maten jeg synes der god \u00e5 spise. H\u00e5per dere liker bildene mine \ud83d\ude42
\n 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Frokosten f\u00f8r trening best\u00e5r ofte av havregr\u00f8t toppet med frosne bringreb\u00e6r som jeg r\u00f8rer inn i gr\u00f8ten, sukrin gold og banan. Det smaker kjempegodt, og anbefales \ud83d\ude42 <\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

En av de bedre lunchene jeg spiser i perioder er kokt egg, mager cottage cheese, agurk og paprika. Det er kjempegodt \ud83d\ude42 <\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jeg varierer ogs\u00e5 med \u00e5 spise speltlompe med kokt skinke og paprika eller agurk p\u00e5 \ud83d\ude42 <\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"Speltlompepizza er kjempegodt og enkelt. Den best\u00e5r av ketchup uten sukker som jeg sm\u00f8rer utover bunnen, mager cottage cheese og karbonadedeig p\u00e5 toppen. Stekes p\u00e5 midterste rille ca. 15 minutter \ud83d\ude42 Du kan ellers ta p\u00e5 det du \u00f8nsker p\u00e5 speltlompepizzaen, men jeg synes denne er kjempegod \ud83d\ude42 <\/p>\n

\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Speltlompepizzaen ferdigstekt \ud83d\ude42 <\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jeg begynner alltid trenings\u00f8ktene mine n\u00e5r jeg har helkropps\u00f8kt med oppvarming p\u00e5 tredem\u00f8lla \ud83d\ude42 <\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Neste \u00f8velse er leggpress. Her kj\u00f8rer jeg 3×15. <\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

S\u00e5 g\u00e5r jeg over p\u00e5 seated leg curl 3×15. <\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Neste \u00f8velse etterp\u00e5 er leg extension 3×9. Den \u00f8velsen svir! <\/p>\n

 
\n 
\nVidere p\u00e5 min helkropps\u00f8kt kj\u00f8rer jeg: Nedtrekk foran (bredt grep): 3×15, nedtrekk foran (smalt grep) 3×15, triceps pushdown 4×15, st\u00e5ende roing kabel 3×15, pec fly 4×12, biceps curl (h\u00f8yre h\u00e5nd med kabel 3×15 og venstre h\u00e5nd manual 3×12) og til slutt mage med situps \ud83d\ude42 Jeg bruker ca. 1 time og 30 minutt p\u00e5 helkropps\u00f8ktdager.
\n 
\n 
\nN\u00e5r jeg klarer \u00e5 motivere meg for \u00e5 trene 2-3 dager i uka klarer hvem som helst det. Da jeg begynte for fullt for litt over ett \u00e5r siden var jeg i d\u00e5rlig fysisk form. Jeg m\u00e5tte ta tak i livet mitt. N\u00e5 vet jeg godt at jeg kommer til \u00e5 f\u00e5 avbrekk pga operasjoner i leddene mine n\u00e5r jeg m\u00e5 fjerne betennelser. Med min jevnlige trening vil ikke det f\u00f8re til at jeg begynner p\u00e5 0, men jeg har et treningsgrunnlag som utgangspunkt.
\n 
\n 
\nFysioterapeuten min sier hvis man er syk i 2 uker, vil det ta 2 uker for \u00e5 komme tilbake dit man var f\u00f8r man ble syk.
\n 
\n 
\nM\u00e5let mitt med \u00e5 skrive om trening og kostholdsendring som kronisk reumatiker er for at andre reumatikere ogs\u00e5 kanskje skal bli motivert til \u00e5 finne sin treningsform.
\n 
\n 
\nDet er viktig \u00e5 huske p\u00e5 at du skal ikke overbevise noe for andre enn deg selv. Siden jeg har utslitte h\u00e5ndledd er det det mer enn nok for meg \u00e5 ha 20 kg p\u00e5 ned trekk foran bredt og smalt grep. Jeg kan ikke presse meg selv til \u00e5 ha 40 kg p\u00e5 n\u00e5r det blir alt for tungt for h\u00e5ndleddene mine.<\/p>\n

<\/div>