{"id":8681,"date":"2019-10-03T20:20:50","date_gmt":"2019-10-03T18:20:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/?p=8681"},"modified":"2019-10-03T20:20:50","modified_gmt":"2019-10-03T18:20:50","slug":"nadd-vektmalet-mitt-og-na-skal-trivselsvekta-stabiliseres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/?p=8681","title":{"rendered":"N\u00c5DD VEKTM\u00c5LET MITT, OG N\u00c5 SKAL TRIVSELSVEKTA STABILISERES!"},"content":{"rendered":"<p>Vi er kommet i gang med oktober m\u00e5ned, og h\u00f8sten er for alvor over oss enten vi vil eller ei.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nForrige uke hadde vi et kjempefint h\u00f8stv\u00e6r med sol fra skyfri himmel. Ikke noe er slik som n\u00e5r h\u00f8sten viser seg med sol fra bl\u00e5 himmel med alle de kjempefin h\u00f8stfargene p\u00e5 bladene p\u00e5 tr\u00e6r og busker. Da er h\u00f8sten perfekt &lt;3 \ud83d\ude42<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nN\u00e5 har vi hatt et kaldt og r\u00e5tt h\u00f8stv\u00e6r med regn. Det er bare \u00e5 kle p\u00e5 seg n\u00e5r man skal ut.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nJeg \u00f8nsker \u00e5 gi dere en oppdatering om hvordan det g\u00e5r med livsstilsendringen jeg har holdt p\u00e5 med siden 2016 da jeg begynte.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nLivsstilsendringen g\u00e5r kjempebra \ud83d\ude42 Jeg har n\u00e5dd vektm\u00e5let mitt og mer enn det. Med h\u00e5nden p\u00e5 hjertet kan jeg si at jeg er kjempestolt av meg selv \ud83d\ude42<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nJeg har hatt mange rundt meg som har st\u00e5tt p\u00e5 sidelinjen og heiet meg fram. Familie, slekt, gode venner, fastlege og fysioterapeut har hatt tro p\u00e5 meg hele veien. Jeg er s\u00e5 takknemlig for deres st\u00f8tte at jeg finner ikke ord en gang &lt;3 \ud83d\ude42<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nJeg begynte \u00e5 trene meg opp etter en operasjon i achillesscenen i juni 2016. P\u00e5 min f\u00f8rste time hos fysioterapeuten sa jeg til fysioterapeuten at jeg ville pr\u00f8ve \u00e5 g\u00e5 ned i vekt samtidig med opptreningen. Fysioterapeuten fortalte at siden jeg har kronisk betennelsesreumatisme hadde jeg rett til \u00e5 trene gratis etter jeg n\u00e5dde frikortgrensen. Selvf\u00f8lgelig takket jeg ja til det tilbudet om trening.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nFysioterapeuten som har kjempegod kunnskap om kosthold tilb\u00f8d meg \u00e5 sette opp en kostholdsplan for meg med antall kalorier beregnet for min kropp og for mitt aktivitetsniv\u00e5. M\u00e5let for min vektnedgang var \u00e5 bruke god tid. Fysioterapeuten fortalte at n\u00e5r man skal ned i vekt, er det lurt \u00e5 bruke god tid p\u00e5 vektnedgangen. Grunnen til det er at da klarer kroppen \u00e5 venne seg til den nye vekten. Vektm\u00e5let mitt var \u00e5 g\u00e5 ned til 70 kg!<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nJeg fikk ogs\u00e5 et treningsopplegg jeg fulgte fra fysioterapeuten min som rommet opptrening for foten etter operasjonen og for \u00e5 komme meg i form.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nDa jeg begynte gikk jeg i 2 minutter p\u00e5 tredem\u00f8lla p\u00e5 en hastighet p\u00e5 ca. 1,5 &#8211; 2 km\/t. Jeg var i elendig form. Vekta mi p\u00e5 120 kg gjorde det ikke bedre.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nDet gikk ikke mange ukene f\u00f8r jeg klarte \u00e5 \u00f8ke p\u00e5 litt hastighet p\u00e5 tredem\u00f8lla. Jeg merket at det ble mye lettere \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 tredem\u00f8lla. Samtidig merket jeg at jeg ble sterkere, for jeg klarte \u00e5 \u00f8ke p\u00e5 med vektbelastning p\u00e5 apparatene. Ikke minst fikk jeg mer energi av \u00e5 trene \ud83d\ude42<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nI begynnelsen brukte jeg ikke vekten som m\u00e5lestokk men jeg brukte kl\u00e6r. Jeg merket at buksene begynte \u00e5 sitte l\u00f8sere p\u00e5 meg.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nDet f\u00f8rste halve \u00e5ret trente jeg en gang i uka, men i januar 2017 bestemte fysioterapeuten min og jeg at jeg skulle \u00f8ke p\u00e5 til to ganger i uka.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nI begynnelsen var det tungt \u00e5 trene to ganger i uka, men etter hvert gikk det kjempefint \ud83d\ude42 Folk rundt meg begynte \u00e5 kommentere at de s\u00e5 at jeg hadde g\u00e5tt ned. Selv viste jeg ikke hvor mye, men jeg merket det p\u00e5 kl\u00e6rne mine \ud83d\ude42 Alt dette gav meg kjempestor motivasjon.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nJeg holdt meg til kostholdsplanen jeg fikk fra fysioterapeuten og spiste ikke godter eller s\u00f8tsaker p\u00e5 ukedagene. Etter hvert forsvant s\u00f8tsuget. N\u00e5r vi ble invitert i bursdag tok jeg kanskje et lite stykke kake. Jeg oppdaget fort at alt kommer an p\u00e5 mengden, og det er snakk om begrensing og m\u00e5tehold! P\u00e5 l\u00f8rdager unnet jeg meg noe godt. Dette gav meg motivasjon til \u00e5 st\u00e5 p\u00e5 videre n\u00e5r mandagen kom \ud83d\ude42<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nDet var noen ganger jeg spurte fastlegen min om han kunne henvise meg til fedmeklinikken for vurdering til slankeoperasjon, men jeg er kjempeglad for at legen sa nei. Fastlegen min sa rett ut til meg at jeg hadde funnet n\u00f8kkelen for vektnedgang som var sunt kosthold og trening. Han var overbevist om at jeg kom til \u00e5 klare \u00e5 n\u00e5 m\u00e5let mitt.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nTo dager i uka med trening ble til tre dager enkelte uker, og min jeg ble motivert til \u00e5 fortsette med trening n\u00e5r jeg oppdaget at jeg ble sterkere.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nFra februar til juni var jeg sliten og tr\u00f8tt og trening var tungt. Jeg forstod ikke hvorfor. Likevel kom jeg meg p\u00e5 trening. Det \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 tredem\u00f8lla var blytungt, men jeg gjorde det. Trodde det skulle g\u00e5 over. \u00c5rsaken til at jeg var tr\u00f8tt og sliten var pga skyh\u00f8yt blodtrykk.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nBle lagt inn p\u00e5 sykehuset 13.06.2019, og jeg begynte p\u00e5 blodtrykksmedisiner. De fant jo ut at etter operasjonen hadde jeg hatt en propp i foten som hadde g\u00e5tt til lungen. Hadde en propp bak \u00f8yet pga h\u00f8yt blodtrykk pga nesespray bruk. Begynte p\u00e5 blodproppsmedisin med god virkning.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nP\u00e5 sykehuset m\u00e5tte jeg veie meg for \u00e5 f\u00e5 n\u00f8yaktig rett dose med medisin. Da viste det seg at jeg hadde g\u00e5tt ned til 81,7 kg. Bare det var en kjempestor seier i seg selv, og jeg var kjempeforn\u00f8yd. Da forstod jeg at vektm\u00e5let mitt p\u00e5 70 kg var innen rekkeviddde \ud83d\ude42<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nUka p\u00e5 sykehuset f\u00f8rte til enda mer vektnedgang, men det var fordi jeg mistet en del vann pga medisinene jeg hadde begynt p\u00e5.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nDa jeg ble utskrevet fra sykehuset fikk jeg beskjed om at jeg bare kunne trene, og dagen etter jeg ble utskrevet gikk jeg min f\u00f8rste tur. Turen var p\u00e5 1,6 km. Jeg merket at kroppen var lett, og jeg ble hadde overskudd etter jeg gikk tur \ud83d\ude42<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nDen f\u00f8rste uka etter jeg ble utskrevet fra sykehuset gikk jeg turen p\u00e5 1,6 km hver dag. Jeg merket at kroppen spilte p\u00e5 lag. Veide meg 22.06.2019, og da s\u00e5 jeg at jeg hadde g\u00e5tt ned til 75 kg. M\u00e5let om 70 kg var n\u00e6re \ud83d\ude42<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nJeg begynte med treningen igjen til fysioterapeuten 27.06.2019 etter jeg kom ut fra sykehuset. Det var kjempegodt \u00e5 komme i gang igjen \ud83d\ude42 Som vanlig begynte jeg med oppvarming p\u00e5 tredem\u00f8lle, og f\u00f8rste gang klarte jeg \u00e5 g\u00e5 2 km p\u00e5 4,0 km\/t. Jeg ble kjempeglad at jeg begynte \u00e5 gr\u00e5te, for dette var en milep\u00e6l for meg. Utvidet g\u00e5turene mine til 2 km, og det gikk kjempebra \ud83d\ude42 P\u00e5 tredem\u00f8lla \u00f8kte jeg hastigheten, og det gikk kjempebra \ud83d\ude42<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nJeg la en treningsplan for sommeren 2019 som jeg holdt meg til, og fortsatt holder meg til, og det var\/er helkropps\u00f8kt mandag og torsdag, overkorpps\u00f8k p\u00e5 l\u00f8rdager, trimturer tirsdag, onsdag og fredag og s\u00f8ndager restitusjonsdag.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nDet var en gledens dag da jeg gikk p\u00e5 vekta og s\u00e5 at m\u00e5let om 70 kg var n\u00e5dd, og da kom det noen gledens t\u00e5rer \ud83d\ude42<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nI dag er vekta mi p\u00e5 mellom 67-69 kg, og det er jeg kjempeforn\u00f8yd med \ud83d\ude42 Det er faktisk trivselsvekta mi. Kroppen min har det mye bedre, hum\u00f8ret mitt er bedre, jeg har mer energi og jeg har mer overskudd i hverdagen.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nTreningen har blitt en stor del av livet mitt, og den inng\u00e5r i hverdagsrutinene mine. Gjennom \u00e5rene mine livsstilsendringen min har jeg l\u00e6rt at alt handler om menge av mat og aktivitetsniv\u00e5.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nJeg ble henvist til ern\u00e6ringsfysiolog av fastlegen min, for jeg er livredd for \u00e5 g\u00e5 for mye ned i vekt. En ern\u00e6ringsfysiolog kan gi r\u00e5d og veiledning til hvordan jeg kan vedlikeholde vekten min slik at jeg ikke g\u00e5r opp i vekt, men at kroppen min stabiliserer seg p\u00e5 vekten kroppen min vil ha.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n18.09.2019 hadde jeg time til ern\u00e6ringsfysiolog. Jeg tok en kroppsvektscreening som fant ut min muskelmasse, fettprosent, BMI osv, og ut fra den screeningen regnet den ut antall kalorier kroppen min m\u00e5 ha i hvile. Fikk ogs\u00e5 vite n\u00f8yaktig hvor mange kalorier kroppen min trenger hver eneste for \u00e5 vedlikeholde vekten jeg har n\u00e5dd.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nErn\u00e6ringsfysiologen sa at n\u00e5r jeg har holdt p\u00e5 med livsstilsendring og vektnedgang siden 2016 vil jeg klare \u00e5 holde en stabil trivselsvekt. Hun gav meg en kostholdplan med samme maten jeg har spist mens jeg har holdt p\u00e5 med vektnedgangen og livsstilsendringen min, men n\u00e5 \u00f8ker jeg i kalorier. I helgene skal jeg med god samvittighet unne meg noe godt, men det handler om \u00e5 begrensninger. Den maten jeg har spist n\u00e5r jeg har holdt p\u00e5 med livsstilsendringen og vektnedgangen min er mat som jeg merker leddene mine har godt av.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nEtter jeg har jobbet med livsstilsendringen og vektnedgangen er begrensning p\u00e5 matinntak ikke noe problem lengre. Det er bar s\u00e5 kjempeherlig \ud83d\ude42 Ta f.eks. da vi var i 18 \u00e5rs dag til nev\u00f8ene til mannen min. Vi fikk f\u00f8rst servert pizza og s\u00e5 bl\u00f8tekake. Jeg tok to sm\u00e5 pizzastykker og et lite stykke bl\u00f8tekake. Det var mer enn nok for meg \ud83d\ude42 Da kan jeg kose meg i sosiale settinger uten frykt for \u00e5 frotse.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nF\u00f8rste \u00f8nsket ern\u00e6ringsfysiologen at jeg skulle forholde meg til \u00f8yem\u00e5l p\u00e5 m\u00e5ltidene, men hun forstod at den kontrollen ville jeg ikke gi slipp p\u00e5. Tanken p\u00e5 det gjorde meg stresset, og ern\u00e6ringsfysiologen sa det er normalt n\u00e5r man har veid maten i mange \u00e5r.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nDermed bestemte vi oss i fellesskap at jeg fortsatt skal veie maten min, men jeg m\u00e5 ligge p\u00e5 det oppgitte nye kaloriinntaket som kroppsvektscreeningen la grunnlag for.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nErn\u00e6ringsfysiologen sier at grunnlaget for og lykkes med \u00e5 holde trivselsvekten stabil har jeg allerede lagt da jeg begynte med treningen i 2016. Videre er ern\u00e6ringsfysiologen er overbevist at jeg kommer til \u00e5 holde meg stabil p\u00e5 trivselsvekta mi, og siden trening allerede har blitt en rutine for meg, vil det bli mye lettere for meg \u00e5 holde trivsesvekta stabil enn om jeg skulle ha begynt med \u00e5 lage meg nye treningsrutiner n\u00e5.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nJeg skal tilbake til ern\u00e6ringsfysiologen i desember, for hun \u00f8nsker \u00e5 f\u00f8lge meg opp. Det er viktig at hodet henger med kroppen, for det er fort gjort at hodet ikke vil henge med n\u00e5r man g\u00e5r mye ned i vekt. Har kjempegod st\u00f8tte i fysioterapeuten min og fastlegen min, og ikke min familie, slekt og kjempegode venner.<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\nJeg raser heldigvis ikke ned i vekt, og jeg ser at vekta har v\u00e6rt stabil de siste ukene \ud83d\ude42 Det er jeg kjempeglad for \ud83d\ude42 Denne livsstilsendringen er for meg en varig livsstilsendring!<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n\u00d8nsker \u00e5 dele noen bilder med dere, og h\u00e5per dere liker bildene mine \ud83d\ude42<br \/>\n&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/toril_2016_toril_20191a.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"481\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8686\" srcset=\"https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/toril_2016_toril_20191a.jpg 640w, https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/toril_2016_toril_20191a-300x225.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Meg selv mai 2016 i bunad og meg selv n\u00e5. <\/p>\n<p>&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/090918_trening_oppvarming_tredemoelle1a.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"429\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8685\" srcset=\"https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/090918_trening_oppvarming_tredemoelle1a.jpg 400w, https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/090918_trening_oppvarming_tredemoelle1a-280x300.jpg 280w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Jeg begynner alltid treningen til fysioterapeut og p\u00e5 treningssenteret med \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 tredem\u00f8lle \ud83d\ude42 <\/p>\n<p>&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/090919_trening_leggpress1a.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"477\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8687\" srcset=\"https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/090919_trening_leggpress1a.jpg 400w, https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/090919_trening_leggpress1a-252x300.jpg 252w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Leggpress er en av mine favoritt\u00f8velser \ud83d\ude42<\/p>\n<p>&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/090919_trening_seated_leg_curl1a.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"527\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8688\" srcset=\"https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/090919_trening_seated_leg_curl1a.jpg 400w, https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/090919_trening_seated_leg_curl1a-228x300.jpg 228w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Seated leg curl er ogs\u00e5 en favoritt\u00f8velse for bein \ud83d\ude42 <\/p>\n<p>&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/090919_trening_leg_extension1a.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"451\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8689\" srcset=\"https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/090919_trening_leg_extension1a.jpg 400w, https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/090919_trening_leg_extension1a-266x300.jpg 266w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Leg extension er \u00f8velsen jeg er svakest i, men jeg har \u00f8kt i vektbelastning \ud83d\ude42 <\/p>\n<p>&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/090919_trening_biceps_curl_manualer1a.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"505\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8690\" srcset=\"https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/090919_trening_biceps_curl_manualer1a.jpg 400w, https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/090919_trening_biceps_curl_manualer1a-238x300.jpg 238w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">I biceps curl bruker jeg to forskjellige vekter. P\u00e5 h\u00f8yre arm hvor jeg har d\u00e5rlig h\u00e5ndledd bruker jeg en manual p\u00e5 3 kg, og p\u00e5 venstre h\u00e5nd en manual p\u00e5 4 kg \ud83d\ude42 <\/p>\n<p>&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/230919_lunch_etter_trening1a.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"460\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8691\" srcset=\"https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/230919_lunch_etter_trening1a.jpg 400w, https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/230919_lunch_etter_trening1a-261x300.jpg 261w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">En perfekt lunch etter trening er kokt egg, familieskinke og gr\u00f8nnsaker, og det metter \ud83d\ude42 <\/p>\n<p>&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/170919_lunch1a.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"452\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8692\" srcset=\"https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/170919_lunch1a.jpg 400w, https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/170919_lunch1a-265x300.jpg 265w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Speltlompe med familieskinke og paprika eller agurk er kjempegodt \ud83d\ude42 <\/p>\n<p>&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/170919_middag1a.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"507\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8693\" srcset=\"https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/170919_middag1a.jpg 400w, https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/170919_middag1a-237x300.jpg 237w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">En av mine favorittmiddager er karbonadedeig med bukettgr\u00f8nnsaker og mager cottage cheese som topping \ud83d\ude42 <\/p>\n<p>&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/130919_vekt2a.jpg\" alt=\"\" width=\"512\" height=\"456\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8697\" srcset=\"https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/130919_vekt2a.jpg 512w, https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/130919_vekt2a-300x267.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 512px) 100vw, 512px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Jobben med \u00e5 stabilisere vekta mi har begynt \ud83d\ude42 <\/p>\n<p>&nbsp;<br \/>\n&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/200919_viktige_ord1a.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"396\" class=\"aligncenter size-full wp-image-8695\" srcset=\"https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/200919_viktige_ord1a.jpg 400w, https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/200919_viktige_ord1a-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/200919_viktige_ord1a-300x297.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Disse kjempeviktige ordene st\u00e5r skrevet i treningsdagboken min, og det er s\u00e5 sant som det st\u00e5r skrevet \ud83d\ude42 <\/p>\n<div class=\"linkwithin_hook\" id=\"https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/?p=8681\"><\/div><script>\n<!-- \/\/LinkWithinCodeStart\nvar linkwithin_site_id = 1303645;\nvar linkwithin_div_class = \"linkwithin_hook\";\n\/\/LinkWithinCodeEnd -->\n<\/script>\n<script src=\"http:\/\/www.linkwithin.com\/widget.js\"><\/script>\n<a href=\"http:\/\/www.linkwithin.com\/\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.linkwithin.com\/pixel.png\" alt=\"Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...\" style=\"border: 0\" \/><\/a>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vi er kommet i gang med oktober m\u00e5ned, og h\u00f8sten er for alvor over oss enten vi vil eller ei. &nbsp; &nbsp; Forrige uke hadde vi et kjempefint h\u00f8stv\u00e6r med sol fra skyfri himmel. Ikke noe er slik som n\u00e5r &hellip; <a href=\"https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/?p=8681\">Continue reading <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n<script>\n<!-- \/\/LinkWithinCodeStart\nvar linkwithin_site_id = 1303645;\nvar linkwithin_div_class = \"linkwithin_hook\";\n\/\/LinkWithinCodeEnd -->\n<\/script>\n<script src=\"http:\/\/www.linkwithin.com\/widget.js\"><\/script>\n<a href=\"http:\/\/www.linkwithin.com\/\"><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.linkwithin.com\/pixel.png\" alt=\"Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...\" style=\"border: 0\" \/><\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2964],"tags":[1160,1419,1999,2118,2968,2965,2966,2967,1446,2546],"class_list":["post-8681","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-min-livsstilsreise-og-vektnedgang","tag-bilder","tag-helse","tag-kostholdsendring","tag-livsstilsendring","tag-malet-er-nadd","tag-oppdatering-om-min-vektnedgang","tag-stabilisering-av-vekten","tag-time-hos-ernaeringsfysiolog","tag-trening","tag-vektnedgang"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8681","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8681"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8681\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8698,"href":"https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8681\/revisions\/8698"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8681"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8681"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8681"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}