{"id":9119,"date":"2020-08-10T10:00:00","date_gmt":"2020-08-10T08:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/?p=9119"},"modified":"2020-08-10T11:03:54","modified_gmt":"2020-08-10T09:03:54","slug":"bilder-av-noe-av-maten-jeg-spiser-pa-vedlikeholdsdiett","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.torilkremmervik.no\/blogg\/?p=9119","title":{"rendered":"BILDER AV NOE AV MATEN JEG SPISER P\u00c5 VEDLIKEHOLDSDIETT :)"},"content":{"rendered":"

Jeg er jo med i Team Jeg Liker online kull 10 og 11, og da jeg meldte meg inn der var m\u00e5let \u00e5 l\u00e6re mer om kosthold, l\u00e6re mer om hva min kropp trenger av n\u00e6ringsstoffer (makroer) og hva kosthold har \u00e5 si i forhold til trening. M\u00e5let var ogs\u00e5 at jeg \u00f8nsker en diett som gj\u00f8r at jeg kan holde vekta stabil, men klare \u00e5 bygge litt muskler.
\n 
\n 
\nEtter man har g\u00e5tt ned i vekt er et viktigere enn noe annet \u00e5 v\u00e6re n\u00f8ye p\u00e5 matinntaket slik at man ikke raser opp i vekt igjen. Kroppen m\u00e5 venne seg til den nye vekta, og det tar ca. 2 \u00e5r f\u00f8r kroppen har blitt vant til ny vekt. Det er n\u00e5 jobben p\u00e5 en m\u00e5te begynner.
\n 
\n 
\nDet betyr at jeg fremdeles veier og loggf\u00f8rer maten min for \u00e5 se om jeg f\u00e5r riktig antall p\u00e5 makroene mine. Jeg blir slett ikke stressa av det, og jeg gj\u00f8r hva jeg kan for \u00e5 holde vekta stabil.
\n 
\n 
\nDietten jeg har n\u00e5 er vedlikeholdsdiett. Dietten er tilpasset meg personlig med antall kalorier og makroer ut fra mitt aktivitetsniv\u00e5. Da jeg holde p\u00e5 med vektnedgangen l\u00e5 jeg i kaloriunderskudd, og det m\u00e5 man n\u00e5r man skal ned i vekt.
\n 
\n 
\nN\u00e5 er kaloriinntaket mitt h\u00f8yere enn da jeg holdt p\u00e5 med vektnedgang. I begynnelsen kjente jeg at jeg hadde litt angst for \u00e5 spise s\u00e5 mye, men coachen v\u00e5r i Team Jeg Liker (Christian Egner) har over 20 \u00e5rs erfaring p\u00e5 kosthold og trening. Han vet hva han holder p\u00e5 med.
\n 
\n 
\nMaten p\u00e5 diettplanen er variert og kjempegod, og best\u00e5r av fisk, karbonadedeig, kylling, gr\u00f8nnnskaer, frukt, meieriprodukter, egg m.m, cottage cheese, kesam, skyr, gresk yoghurt m.m. Rett og slett vanlig Norsk mat.
\n 
\n 
\nJeg er allergisk mot fisk, og blir rett og slett d\u00e5rlig av \u00e5 spise fisk. Blir d\u00e5rlig med oppkast og hodepine. Dermed utg\u00e5r fisk fra min diett. Passer p\u00e5 \u00e5 ta kosttilskudd med omega 3 for \u00e5 f\u00e5 i meg det. Spiser kylling og karbonadedeig.
\n 
\n 
\nJeg brukte ca.4 uker f\u00f8r jeg turte \u00e5 spise alt av mat som jeg hadde\/har p\u00e5 dietten min. De f\u00f8rste 2-4 ukene spiste jeg mindre enn det som var oppsatt p\u00e5 matplanen, for jeg var livredd for at vekta skulle \u00f8ke. Hele tiden var det en stemme som sa: “Du kommer til \u00e5 legge p\u00e5 deg!”.
\n 
\n 
\nJeg m\u00e5tte bare la v\u00e6re \u00e5 tenke og heller stole p\u00e5 at det gikk bra. Hele tiden l\u00e5 det bakhodet at hvis jeg begynte \u00e5 spise mer kom jeg til \u00e5 legge p\u00e5 meg, men det er jo bare tull dersom man tar sunne valg i hverdagen. F\u00f8lte at jeg ble redd for \u00e5 spise vanlig mat igjen. Visste jo innerst inne at alt handler om balanse.
\n 
\n 
\nJeg \u00f8kte matinntaket litt etter litt helt til jeg kom opp i antall kalorier og makroer, og oppdaget at det gikk kjempefint \ud83d\ude42 Vekta var og er stabil, og jeg har faktisk klart \u00e5 f\u00e5 litt muskler ogs\u00e5 \ud83d\ude42 Jeg har aldri hatt synlige muskler, men n\u00e5 ser jeg at jeg har klart \u00e5 f\u00e5 litt synlige muskler. Det er kjempeg\u00f8y \ud83d\ude42
\n 
\n 
\nJeg har opprettet en vlogserie p\u00e5 min YouTube-kanal som jeg kaller for “Aldri for sent”. Her kan dere finne serien min: https:\/\/www.youtube.com\/user\/Nadina1708<\/a> I serien kan dere f\u00f8lge min livsstil- og balansehverdag med trening og kosthold \ud83d\ude42 Dere er hjertelig velkommen til \u00e5 legge dere til som “f\u00f8lgere” p\u00e5 kanalen min, og jeg h\u00e5per jeg kan v\u00e6re til inspirasjon for andre som \u00f8nsker en livsstilsendring \ud83d\ude42
\n 
\n 
\n\u00d8nsker \u00e5 dele noen bilder av noe av maten jeg spiser p\u00e5 vedlikeholsdietten \ud83d\ude42 H\u00e5per dere liker bildene mine \ud83d\ude42
\n 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

P\u00e5 matplanen er det mye \u00e5 velge mellom til frokost, men min absolutte favoritt er havregr\u00f8t toppet med bl\u00e5b\u00e6r og pean\u00f8ttsm\u00f8r \ud83d\ude42 Det er kjempegodt \ud83d\ude42<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Vi blir oppfordret til \u00e5 f\u00e5 i oss nok proteiner gjennom maten. Jeg har funnet ut at jeg f\u00e5r i meg for lite protein. Varierer mellom 3 typer proteinpulver som smakstilsetning i bl.a havregr\u00f8t, pannnekaker m.m. Disse tre proteinpulverne fra Bodylab er kjempegode \ud83d\ude42 Anbefaler disse \ud83d\ude42<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Knekkebr\u00f8d med kokt egg p\u00e5 er kjempegodt til lunch \ud83d\ude42<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Til lunch spiser jeg ogs\u00e5 knekkebr\u00f8d med kalkunp\u00e5legg og eple, og det er kjempegodt \ud83d\ude42<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Karbonade deg med brokolliblanding og blomk\u00e5lris er kjempegodt \ud83d\ude42<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

En stor favoritt til middag for meg er speltlompepizza \ud83d\ude42<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Det jeg har opp\u00e5 pizzaen er: Ketchup uten sukker, philidelphiaost naturell light, r\u00f8d paprika, kokt skinke og tomat. Krydrer det med pizzakrydder og oregano. Det smaker kjempegodt \ud83d\ude42<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Nok en middagsfavoritt er disse banan- og cottage cheese pannekakene \ud83d\ude42 Topper dem med Bodylab sin salt karamelltopping som er diettvennlige. Jeg likte ikke karamellsauser i det hele tatt, men s\u00e5 smakte jeg karamelltoppingen fra Bodylab, og jeg skal si jeg endret mening \ud83d\ude42<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Riskaker er kjempegodt som et rakst mellomm\u00e5ltid, og bodylab har p\u00e5legg i smaken m\u00f8rk og lys sjokolade og salt karamell. De er kjempegode p\u00e5 riskaker \ud83d\ude42<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Omelett med cottage cheese og kalkunbacon er bare kjempegodt \ud83d\ude42<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Alle sammen av oss har vi s\u00f8tsug, og s\u00f8tsuget kommer gjerne i l\u00f8pet av kvelden. Sukkerfri gel\u00e8 i smakene jordb\u00e6r og bringeb\u00e6r er kjempegodt \ud83d\ude42 Jeg topper geleen med yoplait yoghurt 0% med vaniljesmak. Anbefales \ud83d\ude42<\/p>\n

 
\n <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jeg har falt pladask for denne som er cottage cheese med en spiseskje med s\u00f8t karamell proteinpulver som jeg blander godt sammen. Varmer frosne bringeb\u00e6r i mikroen som jeg moser med en gaffel f\u00f8r jeg heller det over cottage cheesen. Det er kjempegodt, og jeg anbefaler dette \ud83d\ude42<\/p>\n

<\/div>