Vlogg nummer 19 kan du finne her: https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=7UAxK_LIgV8<\/a><\/p>\n Dere er hjertelig velkommen \u00e5 “subscribe” min YouTube-kanal, og dere er hjertelig velkommen til \u00e5 komme med tilbakemeldinger p\u00e5 vloggene mine \ud83d\ude42<\/p>\n Mitt m\u00e5l med vloggene er \u00e5 motivere andre voksne til \u00e5 endre livsstilen sin med trening og kosthold. Jeg tenker n\u00e5r jeg har klart det, s\u00e5 klarer alle det!<\/p>\n N\u00e5 har jeg greid \u00e5 g\u00e5 ned ca.60 kg, og jeg er str\u00e5lende forn\u00f8yd \ud83d\ude42 \u00c6rlig og oppriktig har jeg det mye bedre med kroppen min enn jeg noen sinne har hatt. Leddene mine har det bedre, og ting er mye lettere.<\/p>\n Betennelsesreumatismen har jeg, og den kommer jeg fremdeles til \u00e5 ha, men jeg merker kjempegodt at \u00e5 spise ren mat er bra for reumatismen min. N\u00e5r jeg trener s\u00e5 myker jeg opp leddene. Det virker som om jeg sm\u00f8rer leddene mine. Hver gang etter jeg har trent f\u00f8ler jeg meg varm og myk i leddene mine. Styrketrening er lurt \u00e5 trene med tanke p\u00e5 fremtiden.<\/p>\n Denne uken er vi i gang med uke 5 i Team Jeg Liker online kull 13. Jeg fortsetter med kostholdsplanen for \u00e5 holdevekten stabil, og jeg fortsetter med treningsplanen jeg har f\u00e5tt av coachen.<\/p>\n Alle oss som er med i Team Jeg Liker online kull 13 har f\u00e5tt hver v\u00e5r personlige kostholdsplan ut fra v\u00e5re m\u00e5l og det vi vil oppn\u00e5. Jeg har som m\u00e5l \u00e5 bygge litt muskler samt ikke g\u00e5 mer ned i vekt og heller ikke g\u00e5 opp i vekt. I kostholdsplanen min har jeg mine kalorier med makroer jeg skal spise. Makroer er viktige n\u00e6ringsstoffer som fett, karbohydrater og proteiner som kroppene v\u00e5re m\u00e5 ha for \u00e5 fungere.<\/p>\n N\u00e5r jeg holdt p\u00e5 med vektnedgangen og livsstilsendringen min l\u00e5 jeg i underskudd p\u00e5 kalorier, og jeg l\u00e5 under p\u00e5 antall gram pr dag p\u00e5 karbohydrater.<\/p>\n N\u00e5 som jeg jobber med \u00e5 bygge muskler og f\u00e5 en stabil vekt uten \u00e5 g\u00e5 opp eller g\u00e5 ned i vekt har jeg \u00f8kt p\u00e5 antall gram p\u00e5 karbohydrater p\u00e5 kostholdsplanen. Det er ikke bare i sukker man finner karbohydrater. Man finner karbohydrater i gulr\u00f8tter og gr\u00f8nnsaker, men det er ikke farlig \u00e5 spise gr\u00f8nnsaker.<\/p>\n Det er mye mat som skal spises, og jeg har ca. 6 m\u00e5ltider hver dag. Siden 2016 har jeg lagt i et kaloriunderskudd for \u00e5 g\u00e5 ned i vekt. Jeg har slitt med \u00e5 komme 100% opp i kaloribehovet mitt, for jeg blir s\u00e5 fort mett. Magen min takler ikke \u00e5 spise store porsjoner lengre. Det er kjempeviktig \u00e5 spise all maten p\u00e5 planen, for kostholdet utgj\u00f8r 70-80% av jobben. Det er maten og kostholdet som gj\u00f8r at man \u00f8ker forbrenningen. Maten trenger man for \u00e5 bygge muskler. Jeg m\u00e5 jobbe mer med \u00e5 f\u00e5 i meg absolutt alt jeg skal spise i l\u00f8pet av en dag, for det er kjempeviktig!<\/p>\n Coachen Christian Egner sier at man er aldri for gammel til \u00e5 bygge muskler. Muskler trenger man n\u00e5r man blir eldre, og s\u00e6rlig med tanke p\u00e5 beinbrudd n\u00e5r man blir eldre.<\/p>\n Jeg merker at jeg har blitt sterkere p\u00e5 \u00f8velsene. Etter infeksjonen jeg hadde i fingeren i august og sykehusinnleggelsen har jeg blitt sterkere. Da jeg kom tilbake til trening tok jeg kneb\u00f8y og markl\u00f8ft med en 15 kilos stang. I dag gikk jeg tilbake til \u00e5 ta kneb\u00f8y og markl\u00f8ft med en 20 kilos stang \ud83d\ude42 Jeg \u00f8kte ogs\u00e5 p\u00e5 \u00f8velsen leggpress i dag.<\/p>\n P\u00e5 tredem\u00f8lla har jeg ogs\u00e5 \u00f8kt p\u00e5 farten kilometer i timen. I november 2019 jeg 2,8 km p\u00e5 hastighet 5,1 km\/t. Brukte da 33,10 minutter. N\u00e5 g\u00e5r jeg 3,6 km p\u00e5 hastighet 5,9 og 6,0 km\/t. I tillegg jogger jeg noen intervaller p\u00e5 m\u00f8lla \ud83d\ude42 Jeg har aldri likt \u00e5 jogge. N\u00e5 synes jeg det er motiverende og moro \u00e5 jogge de dagene anklene og h\u00e6lene mine spiller p\u00e5 lag med meg \ud83d\ude42<\/p>\n Det er n\u00e5r jeg ser framgangen p\u00e5 trening jeg blir kjempemotivert til \u00e5 fortsette \u00e5 trene \ud83d\ude42 Jeg har selvf\u00f8lgelig tunge dager p\u00e5 trening jeg ogs\u00e5, men jeg blir kjempeglad og motivert n\u00e5r jeg kjenner p\u00e5 kroppen at den blir sterkere \ud83d\ude42<\/p>\n I Team Jeg Liker online kull 13 er det ikke bare fokus p\u00e5 kosthold og trening, men ogs\u00e5 m\u00e5ten vi tenker p\u00e5. Hode og kropp henger sammen!<\/p>\n Da jeg begynte med min livsstilsendring i 2016 s\u00e5 bestemte jeg meg at dette skulle jeg klare! Det var tider jeg hadde lyst til \u00e5 gi opp, og da sa jeg til mannen min, familien min og vennene mine at jeg hadde lyst til \u00e5 ta slankeoperasjon. Fastlegen min hadde tro p\u00e5 at dette kom jeg til \u00e5 klare p\u00e5 egen h\u00e5nd. Mannen min og vennene mine mente ogs\u00e5 at jeg var sterk nok til \u00e5 klare dette p\u00e5 egen h\u00e5nd.<\/p>\n I begynnelsen var det t\u00f8ft \u00e5 komme seg p\u00e5 trening, og jeg lette etter unnskyldninger for \u00e5 slippe trening. Husker da jeg \u00f8kte fra 1 dag i uka til 2 dager i uken. Det var s\u00e5 t\u00f8ft at jeg pr\u00f8vde \u00e5 kjenne etter om jeg hadde smerter i leddene for \u00e5 slippe treningen. Likevel dro jeg p\u00e5 trening. Jeg oppdaget at jeg hadde en kjempeherlig f\u00f8lelse av \u00e5 v\u00e6re “godsliten” etter trening, og jeg hadde mye mer overskudd! Den “godslitenheten” var deilig \u00e5 kjenne p\u00e5, og det var da jeg kjente at jeg hadde brukt kroppen.<\/p>\n Etter hvert s\u00e5 kommer man inn i en rutine med trening, og det blir en del av hverdagen. Jeg skal ikke stikke under en stol at jeg kan bli sliten n\u00e5 ogs\u00e5, men da kan jeg ta meg en fridag for \u00e5 samle krefter. Siden trening er en del av hverdagen min, og har v\u00e6rt en del av hverdagen min siden 2016 s\u00e5 vet jeg hva det er som motiverer meg til \u00e5 fortsette \u00e5 trene, nemlig det \u00e5 f\u00f8le at kroppen blir sterkere \ud83d\ude42 N\u00e5r jeg ser framgangen p\u00e5 de ulike \u00f8velsene s\u00e5 blir jeg kjempeglad og enda mer motivert \ud83d\ude42<\/p>\n Coachen Team Jeg Liker har bedt om jeg har 2 hviledager for \u00e5 hente meg inn. Kroppen trenger hvile. Jeg er ikke 20 \u00e5r lengre, og da trenger kroppen \u00e5 restituere seg.<\/p>\n Teamlederen i Team Jeg Liker Anette-Marie er en kjempestor motivasjon for oss, og hun kommer med flotte og nydelige motivasjonsr\u00e5d til oss i teamet <3 \ud83d\ude42 Samt hun f\u00e5r medlemmene i teamet til \u00e5 tenke p\u00e5 nye m\u00e5ter. Kropp og hode henger sammen, og det er ikke tull en gang. Alt kommer an p\u00e5 tankene v\u00e5re. Hvis man gj\u00f8r noe halvhjertet s\u00e5 vil det aldri g\u00e5, men gj\u00f8r man ting med hele hjertet s\u00e5 vil man lykkes.<\/p>\n I dag m\u00e5 jeg fokusere og jobbe p\u00e5 at jeg ikke skal mer ned i vekt. Samtidig at jeg skal fokusere p\u00e5 at jeg ikke skal g\u00e5 opp i vekt. Jeg m\u00e5 ha med hodet mitt. Det er s\u00e5 fort gjort at hodet ikke henger med etter en vektnedgang. Man vet at kroppen har forandret seg, og man vet at man har g\u00e5tt ned i vekt. Likevel kan \u00f8ynene som ser kroppen i speilet narre en til \u00e5 tro at man m\u00e5 mer ned i vekt.<\/p>\n N\u00e5 har jeg holdt vekten stabil ca. ett \u00e5r, og da er halve jobben gjort. Det tar ca. 2 \u00e5r f\u00f8r vekten stabiliserer seg etter en vektnedgang. Selv om jeg har g\u00e5tt ned ca.60 kg s\u00e5 m\u00e5 jeg fremdeles passe p\u00e5 at jeg holder meg innenfor kaloribehovet jeg skal ha pr dag. Spiser man for mye vil man rase opp i vekt. Derfor er jeg supermotivert for \u00e5 fortsette \u00e5 veie maten min. Om 1 – 1 1\/2 \u00e5rs tid blir jobben min \u00e5 slutte mer og mer med \u00e5 veie maten, og det ser jeg fram til. Da skal jeg ha l\u00e6rt \u00e5 se ca. antall kalorier p\u00e5 det jeg spiser, og det er noe man l\u00e6rer etter hvert \ud83d\ude42<\/p>\n N\u00e5r jeg har kommet s\u00e5 langt s\u00e5 vil jeg fortsette \u00e5 jobbe p\u00e5 \ud83d\ude42 Det er ikke bare \u00e5 g\u00e5 ned i vekt for s\u00e5 \u00e5 tro at jobben er gjort. Etter vektm\u00e5let er n\u00e5dd har man fortsatt en jobb \u00e5 gj\u00f8re for \u00e5 finne en balanse. Det er den balansen jeg jobber med \u00e5 finne n\u00e5!<\/p>\n Dersom dere vil f\u00f8lge min trening- og livsstilsinstagramprofil heter jeg: @aldri_forsent<\/p>\n Jeg har ogs\u00e5 en \u00e5pen facebookside i tilknytning til min trening- og livsstilsinstagramprofil. Den kan dere finne her: https:\/\/www.facebook.com\/Aldri-for-sent-Toril-sin-livsstilsside-108981464145671<\/a> Dere er hjertelig velkommen til \u00e5 “like” facebooksiden min \ud83d\ude42<\/p>\n Er kjempestolt over at jeg n\u00e5dde vektm\u00e5let mitt, men fremdeles m\u00e5 jeg jobbe i 1- 1 1\/2 \u00e5r for \u00e5 finne balansen slik at vekten blir stabil \ud83d\ude42<\/p>\n <\/p>\n Det er kjempemotiverende n\u00e5r man merker at man blir sterkere p\u00e5 trening \ud83d\ude42<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/cdn.blogg.no\/content\/uploads\/sites\/430\/2020\/11\/30205956\/070920_toril_etter_trening4a-500x407.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/cdn.blogg.no\/content\/uploads\/sites\/430\/2020\/11\/30210340\/221020_toril_trening2a-1.jpg\")
<\/p>\n