VLOGG NUMMER 39 I MIN YOUTUBESERIE “ALDRI FOR SENT” UTE PÅ MIN YOUTUBE-KANAL 😊

Jeg fortsetter med min livsstil- og balanseserie som jeg kaller “Aldri For Sent” som jeg har på min YouTube-kanal 😊
 
 
Jeg har jo kronisk betennelsesreumatisme i leddene mine, og har blitt operert mange ganger siden 1995. Det ble mye stillesitting og usunn mat. Resultatet var at jeg la på meg.
 
 
I 2016 var jeg på mitt tyngste, og alt var tungt og et ork. Følte meg rett og slett fanget i egen kropp. I mai 2016 ble jeg operert i foten, og et par uker etter operasjonen begynte jeg på opptrening til fysioterapeut. Det var så tungt å komme i gang, men det var da jeg bestemte meg at nå skulle jeg ta tak i livet mitt. Jeg ville gå ned i vekt.
 
 
Snakket fastlegen min og fysioterapeuten min og fortalte at jeg ville gå ned i vekt. Fastlegen min var 100% sikker på at jeg kom til å klare det uten slankeoperasjon. Fysioterapeuten satte opp en treningsplan ut fra mine forutsetninger, og jeg fikk en kostholdsplan. Maten på kostholdsplanen var rett og slett ren og mager mat. Jeg merket at kroppen min og leddene mine hadde godt ut av maten jeg spiste. Det var da jeg oppdaget at kosthold og smerter i ledd hang mye sammen. I helgene unnet jeg meg en dag hvor jeg kunne kose meg med noe godt, og det gjorde at jeg fikk motivasjon til å holde meg unna snop på hverdagene.
 
 
Det var helt pyton å begynne og trene, og jeg peste som en hvalross på tredemølla. Da jeg begynte å gå på tredemølla var 2 km/t mer enn nok, og jeg gikk i 3 minutter før jeg gav meg. En plass må alle begynne, og det er så sant så sant.
 
 
Nå sitter jeg er 5 år senere og 60 kg lettere. Jeg klarte det 😊 Fremdeles i dag spiser jeg den samme rene maten med de samme matvarene, for det er det kroppen min vil ha. Holder meg unna søtsaker i ukedagene, og unner meg noe godt i helgene. De gangene vi er invitert i selskap smaker jeg et lite kakestykke. Da holder det med ett kakestykke for meg. Det er ikke det man legger på seg av, men mengden!
 
 
Mange har spurt meg om jeg ikke blir lei av maten jeg spiser. Nei, med hånden på hjertet blir jeg ikke lei, for når kroppen min har det bra av maten jeg spiser er det absolutt det viktigste for meg personlig 😊
 
 
Flere spør meg om jeg aldri blir lei av å trene som jeg gjør. Jo, selvsagt blir jeg lei, men kroppen min har det kjempegodt etter jeg har trent. Leddene mine blir så godt smurt 😊 Dørstokkmila er lang mange ganger. Jeg kan våkne om morgenen med smerter i leddene. Da må jeg bruke lengre tid før jeg kommer meg på trening. På dårlige dager må jeg ta det med ro når jeg trener, og jeg må gå ned i vekt.
 
 
Siden jeg sliter med kronisk betennelsesreumatisme og har smerter i leddene mine vet PT’en jeg har at jeg ikke kan øke så mye i vekt som andre kan. Håndleddene mine er totalt tomme for brusk. Det fører til at jeg får smerter i håndleddene når de strekkes for mye f.eks. når jeg løfter for tungt. Det betyr at jeg heller må satse på å kjøre flere repetisjoner enn å øke i vekter.
 
 
I begg føtter har jeg operert inn skruer i achillesscene- og hælbeinfestet siden achillesscenene mine var totalt råtne. Det betyr at jeg har mye mindre mobilitet og bevegelighet enn andre. Dårlig mobilitet og bevegelighet merker jeg når jeg tar knebøy med stang og går i oppoverbakker. På knebøy må jeg bygge opp hælene mine for å få bedre mobilitet. Jeg kan ikke gå for langt ned i knebøyen, for da får jeg smerter i hælene og anklene mine. I oppoverbakke må jeg gå mindre skritt for å unngå å få smerter.
 
 
Jeg kan heller ikke løfte for tung stang når jeg tar markløft, for da renner det smerte i håndleddene mine. I tillegg er scenen i pekefingeren svak etter de 4 operasjonene jeg har hatt der. Nå løfter jeg 15 kg + 5 kg. Det er mer enn nok. Tyngre vekt kan jeg ikke ha. Da gjør jeg heller flere repetisjoner.
 
 
Som sagt p.g.a betennelsesreumatismen min og mangel på brusk i håndleddene mine må jeg tilpasse treningen etter helsa. Har fått spørsmål om hvorfor jeg ikke svømmer som trening. Det er fordi jeg ikke tåler klor så godt. Da blir jeg potte tett i nesen. Sykling kan jeg ikke gjøre p.g.a dårlig mobilitet i hælene og anklene mine.
 
 
Selv om jeg har kronisk betennelsesreumatisme har jeg merket at styrketrening er den beste formen for trening for meg personlig. Det er kjempeviktig at hver og en finner den formen for fysisk bevegelse de tåler for sine kropper.
 
 
Har man en dårlig dag med smerter skal man ikke ha dårlig samvittighet for det, og man skal ta hensyn til kroppen. Selv kan jeg ikke presse meg hardt hvis jeg har en dårlig da med leddene mine.
 
 
Trening, livsstil og helse har blitt en kjempestor interesse for meg personlig, for det hjelper meg å holde leddene mine myke.
 
 
I 2019 fikk ble jeg diagnostisert med for høyt blodtrykk, og jeg måtte gå ned i vekt. Vektnedgangen og treningen min har faktisk ført til at blodtrykket mitt har gått ned, og det har vært kjempefint siden september 2019. Nå har fastlegen prøvd å ta bort blodtrykksmedisinen jeg hadde, og han har stor tro på at det vil gå bra 😊
 
 
Målet med mitt vloggserien min “Aldri For Sent” er å motivere andre voksne som også sliter med helsa si til å finne sin form for trening eller sin form for aktivitet når kroppen tillater det. I tillegg vil jeg motivere andre voksne som ønsker å endre livsstilen sin med å vise at det faktisk går an å gå gå ned når man har passert 40 år. Når jeg klarte det, klarer alle det.
 
 
Dere kan finne min YouTube-kanal her: https://www.youtube.com/user/Nadina1708/featured
 
 
Setter kjempestor pris på hvis dere “subscriber” (følger) kanalen min 😊
 
 
Dere kan også følge meg på min instagramprofil som heter: @aldri_forsent
 
 
Her er vlogg nummer 39 i min vloggserie “Aldri For Sent”. Håper dere liker vloggen min, og legg gjerne igjen en kommentar på vloggen 😊 Det blir jeg kjempeglad for 😊
 
 

Vlogg nummer 39 i serien: “Aldri For Sent” 😊

 
 

“ALDRI FOR SENT” VLOGG NUMMER 33 UTE PÅ MIN YOUTUBE-KANAL 😊

Selv synes jeg det er moro å lage vlogger om min livsstil, balanse, trening og helse. Får tilbakemelding på min facebookside og instagramprofil (som heter @aldri_forsent) om at voksne som følger meg blir motiverte av å følge meg, og det sette jeg kjempestor pris på 😊
 
 
Har også laget en åpen snap chat kanal som handler om min livsstil, balanse, trening og helse. Noen av mine kjære snap chat følgere har reklamert for kanalen min, og vips så har jeg over 40 nye fantastiske følgere ❤😊 De motiverer meg kjempemasse, kommer med kjempekoselige tilbakemeldinger og gjør meg supermotivert 😊 Dere som ønsker å følge meg på min livsstil, balanse, trening og helse snap chat er hjertelig velkommen til å følge meg! Snap chat kanalen heter: “Toril Livsstil Balanse Trening” eller søk på @torilkre 😊
 
 
Det å sitte og prate foran et kamera er uvant, men jeg føler jeg bryter egne grenser når jeg utfordrer meg selv på den måten. Jeg er jo ren amatør på det å snakke til et kamera, og jeg er også amatør på videoredigering. Det er lærerikt, og jeg synes det er moro å utfordre meg selv 😊 Synes det blir mer og mer moro å lage videoer 😊
 
 
Jeg storkoser meg på treningene, og når jeg kommer hjem er jeg full av energi 😊 I uka som har gått har jeg fått kjørt alle øktene mine som vanlig siden treningssentrene er åpne igjen. Har kjørt en underkroppsøkt som egentrening hos fysioterapeut, en underkroppsøkt på treningssenter og to overkroppsøkter på treningssentre 😊
 
 
Fokusoppgavene på øvelsene mine markløft, leggpress og brystpress som jeg fikk fra min PT (Christian) har gått bra, og jeg har økt i belastning 😊
 
 
Jeg lager jo vloggserien “Aldri For Sent” som er en livsstil- og balansevlogg. Der får du følge meg på trening, litt matlaging, kardioturer og helse. Håper at vloggene mine kan være til inspirasjon for andre voksne som ønsker å komme i gang med å endre livsstil, og å komme i gang med trening. Igjen sier jeg at det aldri er for sent til å komme i gang 😊
 
 
Nå ligger vlogg nummer 33 ute på min YouTube-kanal. Dere kan finne min YouTube-kanal her: https://www.youtube.com/user/Nadina1708/
 
 
Her er vlogg nummer 33 i serien min: “Aldri For Sent”:
 
 

 
 
Dere er hjertelig velkommen til å “subscribe” YouTube-kanalen min, og jeg setter kjempestor pris på om dere legger igjen en liten kommentar i kommentarfeltet 😊
 
 

VLOGG NUMMER 30 OG 31 PÅ MIN YOUTUBE-KANAL I SERIEN MIN: “ALDRI FOR SENT” 😊

Jeg har kommet godt i gang med treningsøktene etter operasjonen i pekefingeren jeg hadde i mars, og jeg følger rådene ergoterapeuten har gitt meg angående vektbelastning på noen av øvelsene som kan slite på scenen i pekefingerleddet. PT’en jeg og fysioterapeuten sier at det er kjempeviktig å høre på det ergoterapeuten sier, for i verste fall kan jeg skade fingeren med overbelastning.
 
 
Det jeg kal ha fokus på er å ha fokus på at pekefingeren skal være med å holde i apparatet sammen de andre fingrene slik at den ikke blir stående igjen alene. Jeg kal gripe med alle fingrene. Merker at pekefingeren blir sterkere selv om det tar tid før den er så bra som den kan bli etter flere store operasjoner.
 
 
Jeg storkoser meg på treningene, og når jeg kommer hjem er jeg full av energi 😊
 
 
I en 6 ukers periode har jeg fokus på 3 øvelser. Det er leggpress, markløft og brystpress, og det er kjemepgøy. Skal blir moro å se framgangen for hvor mange repetisjoner jeg kan ta. Jeg økte fra 52 kg til 61 kg i leggpress, og det var jeg kjempefornøyd med 😊 Dette var en kjempemorsom utfordring jeg fikk fra PT’en min 😊
 
 
Jeg lager jo vloggserien “Aldr For Sent” som er en livsstil- og balansevlogg. Der får du følge meg på trening, litt matlaging, kardioturer og helse. Håper at vloggene mine kan være til inspirasjon for andre voksne som ønsker å komme i gang med å endre livsstil, og å komme i gang med trening.
 
 
Jeg er jo ren amatør på det å snakke til et kamera, og jeg er også amatør på videoredigering. Det er lærerikt, og jeg synes det er moro å utfordre meg selv 😊Synes det blir mer og mer moro å lage videoer
 
 
Nå ligger vlogg nummer 28 ute på min YouTube-kanal. Dere kan finne min YouTube-kanal her: https://www.youtube.com/user/Nadina1708.
 
 
Her er vlogg nummer 30 og 31 i serien min: “Aldri For Sent”:
 
 

Vlogg nummer 30 😊

 
 

Vlogg nummer 31 https://www.youtube.com/watch?v=yh_Zsx8ZPdA&list=PLu1XYdeEz0mFR0Xg30SivhdtwY-YGaPIz&index=31

 
 
Dere er hjertelig velkommen til å “subscribe” YouTube-kanalen min, og jeg setter kjempestor pris på om dere legger igjen en liten kommentar i kommentarfeltet 😊
 
 

NY VLOGG LIGGER UTE PÅ MIN YOUTUBE-KANAL 😊

På min YouTube-kanal ligger det nå en ny vlogg i livstil- og balanseserien min: “Aldri for sent”.
 
 
Dere kan se vloggen min her:
 
 

Vlogg nummer 26 😊

 
 
Dere er hjertelig velkommen til å ta en tur innom, og jeg setter kjempestor pris på hvis dere gir en tommel opp, og ikke minst setter jeg kjempestor pris på hvis dere legger igjen en kommentar. Tar gjerne i mot både ris og ros.
 
 
Målet med denne vloggserien er å motiverer andre voksne til å ikke gi opp ved en livsstilsendring. Det er så lett å skylde på at man er for gammel, at man har vondt både her og der, og at det er for sent. Det er det ikke. Derfor mottoet mitt: “Det er aldri for sent” 😊
 
 
Hvis man sliter med en fysisk sykdom og vil begynne å trene er det kjempeviktig å tilpasse treningen etter helsa. Hver og en har sine fysiske behov for hvilken trening man kan gjøre. Det er viktig å finne den treningsformen man trives med 😊 Da blir treningen lystbetont.
 
 
Hvis det er lenge siden du har trent vil jeg anbefale å begynne forsiktig.
 
 
Som sagt så er det aldri for sent 😊
 
 

Meg selv på trening.

VLOGG NUMMER 25 I SERIEN MIN “ALDRI FOR SENT” UTE PÅ MIN YOUTUBE-KANAL 😊

På min YouTube-kanal har jeg en vloggserie som jeg kaller “Aldri For Sent”. Der får dere følge min hverdag med å ha livstil og balanse i hverdagen etter vektnedgangen på over 60 kg.
 
 
Jeg jobber hver dag med å ha balanse i hverdagen når det gjelder kosthold, diett og trening. Dere får ta del i maten jeg spiser, trening og helsen min med reumatismen.
 
 
Nå som jeg er ferdig med Team Jeg Liker, og har fått Christian som online coach får dere følge meg på den reisen også. Jeg skal sette meg nye mål, og dere får ta del i det også
 
 
Målet med vloggserien min er å være til inspirasjon for andre voksne som selv ønsker å gå ned i vekt, trene eller som har en eller annen form for kronisk sykdom som gir utfordring i hverdagen. Ønsker å vise at trening er noe alle kan gjøre ut fra sitt ståsted.
 
 
Nå ligger det ny vlogg ute (nummer 25) på min YouTube-kanal. Dere er hjertelig velkommen til å titte innom YouTube-kanalen min for å se vloggen. Jeg setter kjempestor pris på om dere gir en tommel opp, og legg gjerne igjen en kommentar 😊
 
 
Håper dere liker vloggen min 😊
 
 

Vlogg nummer 25 i min serie: “Aldri For Sent”😊

 
 

Trening gir meg masse energi 😊

 
 

Hvem trodde at munnbind skulle bli en del av treningsbagen 2021?

VLOGG NUMMER 23 LIGGER UTE PÅ MIN YOUTUBE-KANAL :)

På min YouTube-kanal ligger det nå vlogg nummer 23 i serien min: “Aldri for sent”. Vloggen er en serie om min livsstil- og balanse etter vektnedgangen min 🙂
 
 
Dere er hjertelig velkommen til å ta en titt, og jeg setter kjempestor pris på hvis dere gir en tommel opp, og kom gjerne med tilbakemeldinger på hva dere synes. Jeg tar gjerne i mot ris og ros 🙂
 
 

Vlogg nummer 23 i Livsstil- og balanseserien min: “Aldri for sent”.

 
 

NY VLOGG UTE PÅ MIN YOUTUBEKANAL :)

I forbindelse med min livsstilsendring med vektnedgang er det kjempeviktig å finne balanse. Det vil si at kroppen må venne seg til den nye vekten. Vektmålet har jeg nådd, og vel så det.
 
 
Nå er det snakk om en livsstil og balanse. Den kommer ikke gratis til meg, men jeg må jobbe for å holde balansen. Det gjør jeg ved å spise sunn og næringsrik mat, holde meg unna søtsaker og snop og ikke minst trening.
 
 
Jeg merker at maten jeg spiser på diett er godt for betennelsesreumatismen min. Jo, jeg har smerter i leddene, men jeg holder dem i sjakk med å spise riktig mat. Ikke minst er også trening godt for betennelsesreumatismen min. På dårlige dager med smerter går jeg ned på antall kilo på vektene, men på gode dager så kan jeg øke på antall kg på vektene.
 
 
I forbindelse med min livsstil og balanse har jeg laget en YouTube-serie som jeg har kalt for “Aldri For Sent”. Det er aldri for sent å ta tak i livet sitt. Ja, det er tøft, men når jeg klarte det klarer alle det.
 
 
Har jo kronisk betennelsesreumatisme, og det fører til betennelser i ulike ledd. Leddene mine har det mye bedre når jeg trener, og for da smører jeg på en måte leddene mine. Kan ha store smerter når jeg drar på trening, men etter en treningsøkt så kjenner jeg at leddene mine blir mykere. På dårlige dager har jeg mest lyst til å droppe treningsøkten, men jeg drar på trening. Når jeg har dårlige dager må jeg gå ned på antall kilo på vektene, og da løfter jeg det letteste som finnes. Det viktigste er at jeg trener, og ikke antall kilo.
 
 
Jeg håper med serien min på YouTube å gi inspirasjon til andre voksne som også ønsker å endre livsstilen sin, og jeg håper også at jeg kan være en inspirasjon til andre som sliter med en eller annen kronisk sykdom at trening faktisk er viktig.
 
 
Dere kan se min nye episode av vloggserien min “Aldri For Sent” her:
 

 
 
Jeg setter kjempestor pris på hvis dere vil abonnere på YouTube-kanalen min, og gi gjerne en tommel opp hvis dere liker det dere ser 🙂
 
 
Dere kan også følge min livsstil- og balanse hverdag på instagram. Jeg heter for: @aldri_forsent.
 
 
Her kan dere finne min facebookside: https://www.facebook.com/Aldri-for-sent-Toril-sin-livsstilsside-108981464145671
 
 
Tusen takk for kjempekoselige tilbakemeldinger 🙂 Det setter jeg kjempestor pris på 🙂
 
 

Meg selv på trening 🙂

 
 

Jeg personlig merker at jeg får mye mer energi av å trene 🙂 Trening har blitt en stor hobby for meg, og det er moro å se at man blir sterkere av treningen 🙂

NYE VLOGGER PÅ MIN YOUTUBE-KANAL – LIVSSTIL- OG BALANSEREISEN MIN :)

På min YouTube-kanal ligger det to nye vlogger i serien min: “Aldri For Sent”. Vloggserien min er en vloggserie som handler om min trening- og livsstilsreise for å finne balansen etter et vekttap på ca. 6o kg.

Vlogg nummer 18 kan du finne her: https://www.youtube.com/watch?v=wIZxQHgABKg

Vlogg nummer 19 kan du finne her: https://www.youtube.com/watch?v=7UAxK_LIgV8

Dere er hjertelig velkommen å “subscribe” min YouTube-kanal, og dere er hjertelig velkommen til å komme med tilbakemeldinger på vloggene mine 🙂

Mitt mål med vloggene er å motivere andre voksne til å endre livsstilen sin med trening og kosthold. Jeg tenker når jeg har klart det, så klarer alle det!

Nå har jeg greid å gå ned ca.60 kg, og jeg er strålende fornøyd 🙂 Ærlig og oppriktig har jeg det mye bedre med kroppen min enn jeg noen sinne har hatt. Leddene mine har det bedre, og ting er mye lettere.

Betennelsesreumatismen har jeg, og den kommer jeg fremdeles til å ha, men jeg merker kjempegodt at å spise ren mat er bra for reumatismen min. Når jeg trener så myker jeg opp leddene. Det virker som om jeg smører leddene mine. Hver gang etter jeg har trent føler jeg meg varm og myk i leddene mine. Styrketrening er lurt å trene med tanke på fremtiden.

Denne uken er vi i gang med uke 5 i Team Jeg Liker online kull 13. Jeg fortsetter med kostholdsplanen for å holdevekten stabil, og jeg fortsetter med treningsplanen jeg har fått av coachen.

Alle oss som er med i Team Jeg Liker online kull 13 har fått hver vår personlige kostholdsplan ut fra våre mål og det vi vil oppnå. Jeg har som mål å bygge litt muskler samt ikke gå mer ned i vekt og heller ikke gå opp i vekt. I kostholdsplanen min har jeg mine kalorier med makroer jeg skal spise. Makroer er viktige næringsstoffer som fett, karbohydrater og proteiner som kroppene våre må ha for å fungere.

Når jeg holdt på med vektnedgangen og livsstilsendringen min lå jeg i underskudd på kalorier, og jeg lå under på antall gram pr dag på karbohydrater.

Nå som jeg jobber med å bygge muskler og få en stabil vekt uten å gå opp eller gå ned i vekt har jeg økt på antall gram på karbohydrater på kostholdsplanen. Det er ikke bare i sukker man finner karbohydrater. Man finner karbohydrater i gulrøtter og grønnsaker, men det er ikke farlig å spise grønnsaker.

Det er mye mat som skal spises, og jeg har ca. 6 måltider hver dag. Siden 2016 har jeg lagt i et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt. Jeg har slitt med å komme 100% opp i kaloribehovet mitt, for jeg blir så fort mett. Magen min takler ikke å spise store porsjoner lengre. Det er kjempeviktig å spise all maten på planen, for kostholdet utgjør 70-80% av jobben. Det er maten og kostholdet som gjør at man øker forbrenningen. Maten trenger man for å bygge muskler. Jeg må jobbe mer med å få i meg absolutt alt jeg skal spise i løpet av en dag, for det er kjempeviktig!

Coachen Christian Egner sier at man er aldri for gammel til å bygge muskler. Muskler trenger man når man blir eldre, og særlig med tanke på beinbrudd når man blir eldre.

Jeg merker at jeg har blitt sterkere på øvelsene. Etter infeksjonen jeg hadde i fingeren i august og sykehusinnleggelsen har jeg blitt sterkere. Da jeg kom tilbake til trening tok jeg knebøy og markløft med en 15 kilos stang. I dag gikk jeg tilbake til å ta knebøy og markløft med en 20 kilos stang 🙂 Jeg økte også på øvelsen leggpress i dag.

På tredemølla har jeg også økt på farten kilometer i timen. I november 2019 jeg 2,8 km på hastighet 5,1 km/t. Brukte da 33,10 minutter. Nå går jeg 3,6 km på hastighet 5,9 og 6,0 km/t. I tillegg jogger jeg noen intervaller på mølla 🙂 Jeg har aldri likt å jogge. Nå synes jeg det er motiverende og moro å jogge de dagene anklene og hælene mine spiller på lag med meg 🙂

Det er når jeg ser framgangen på trening jeg blir kjempemotivert til å fortsette å trene 🙂 Jeg har selvfølgelig tunge dager på trening jeg også, men jeg blir kjempeglad og motivert når jeg kjenner på kroppen at den blir sterkere 🙂

I Team Jeg Liker online kull 13 er det ikke bare fokus på kosthold og trening, men også måten vi tenker på. Hode og kropp henger sammen!

Da jeg begynte med min livsstilsendring i 2016 så bestemte jeg meg at dette skulle jeg klare! Det var tider jeg hadde lyst til å gi opp, og da sa jeg til mannen min, familien min og vennene mine at jeg hadde lyst til å ta slankeoperasjon. Fastlegen min hadde tro på at dette kom jeg til å klare på egen hånd. Mannen min og vennene mine mente også at jeg var sterk nok til å klare dette på egen hånd.

I begynnelsen var det tøft å komme seg på trening, og jeg lette etter unnskyldninger for å slippe trening. Husker da jeg økte fra 1 dag i uka til 2 dager i uken. Det var så tøft at jeg prøvde å kjenne etter om jeg hadde smerter i leddene for å slippe treningen. Likevel dro jeg på trening. Jeg oppdaget at jeg hadde en kjempeherlig følelse av å være “godsliten” etter trening, og jeg hadde mye mer overskudd! Den “godslitenheten” var deilig å kjenne på, og det var da jeg kjente at jeg hadde brukt kroppen.

Etter hvert så kommer man inn i en rutine med trening, og det blir en del av hverdagen. Jeg skal ikke stikke under en stol at jeg kan bli sliten nå også, men da kan jeg ta meg en fridag for å samle krefter. Siden trening er en del av hverdagen min, og har vært en del av hverdagen min siden 2016 så vet jeg hva det er som motiverer meg til å fortsette å trene, nemlig det å føle at kroppen blir sterkere 🙂 Når jeg ser framgangen på de ulike øvelsene så blir jeg kjempeglad og enda mer motivert 🙂

Coachen Team Jeg Liker har bedt om jeg har 2 hviledager for å hente meg inn. Kroppen trenger hvile. Jeg er ikke 20 år lengre, og da trenger kroppen å restituere seg.

Teamlederen i Team Jeg Liker Anette-Marie er en kjempestor motivasjon for oss, og hun kommer med flotte og nydelige motivasjonsråd til oss i teamet <3 🙂 Samt hun får medlemmene i teamet til å tenke på nye måter. Kropp og hode henger sammen, og det er ikke tull en gang. Alt kommer an på tankene våre. Hvis man gjør noe halvhjertet så vil det aldri gå, men gjør man ting med hele hjertet så vil man lykkes.

I dag må jeg fokusere og jobbe på at jeg ikke skal mer ned i vekt. Samtidig at jeg skal fokusere på at jeg ikke skal gå opp i vekt. Jeg må ha med hodet mitt. Det er så fort gjort at hodet ikke henger med etter en vektnedgang. Man vet at kroppen har forandret seg, og man vet at man har gått ned i vekt. Likevel kan øynene som ser kroppen i speilet narre en til å tro at man må mer ned i vekt.

Nå har jeg holdt vekten stabil ca. ett år, og da er halve jobben gjort. Det tar ca. 2 år før vekten stabiliserer seg etter en vektnedgang. Selv om jeg har gått ned ca.60 kg så må jeg fremdeles passe på at jeg holder meg innenfor kaloribehovet jeg skal ha pr dag. Spiser man for mye vil man rase opp i vekt. Derfor er jeg supermotivert for å fortsette å veie maten min. Om 1 – 1 1/2 års tid blir jobben min å slutte mer og mer med å veie maten, og det ser jeg fram til. Da skal jeg ha lært å se ca. antall kalorier på det jeg spiser, og det er noe man lærer etter hvert 🙂

Når jeg har kommet så langt så vil jeg fortsette å jobbe på 🙂 Det er ikke bare å gå ned i vekt for så å tro at jobben er gjort. Etter vektmålet er nådd har man fortsatt en jobb å gjøre for å finne en balanse. Det er den balansen jeg jobber med å finne nå!

Dersom dere vil følge min trening- og livsstilsinstagramprofil heter jeg: @aldri_forsent

Jeg har også en åpen facebookside i tilknytning til min trening- og livsstilsinstagramprofil. Den kan dere finne her: https://www.facebook.com/Aldri-for-sent-Toril-sin-livsstilsside-108981464145671 Dere er hjertelig velkommen til å “like” facebooksiden min 🙂

Er kjempestolt over at jeg nådde vektmålet mitt, men fremdeles må jeg jobbe i 1- 1 1/2 år for å finne balansen slik at vekten blir stabil 🙂

 

Det er kjempemotiverende når man merker at man blir sterkere på trening 🙂

BILDER AV NOE AV MATEN JEG SPISER PÅ VEDLIKEHOLDSDIETT :)

Jeg er jo med i Team Jeg Liker online kull 10 og 11, og da jeg meldte meg inn der var målet å lære mer om kosthold, lære mer om hva min kropp trenger av næringsstoffer (makroer) og hva kosthold har å si i forhold til trening. Målet var også at jeg ønsker en diett som gjør at jeg kan holde vekta stabil, men klare å bygge litt muskler.
 
 
Etter man har gått ned i vekt er et viktigere enn noe annet å være nøye på matinntaket slik at man ikke raser opp i vekt igjen. Kroppen må venne seg til den nye vekta, og det tar ca. 2 år før kroppen har blitt vant til ny vekt. Det er nå jobben på en måte begynner.
 
 
Det betyr at jeg fremdeles veier og loggfører maten min for å se om jeg får riktig antall på makroene mine. Jeg blir slett ikke stressa av det, og jeg gjør hva jeg kan for å holde vekta stabil.
 
 
Dietten jeg har nå er vedlikeholdsdiett. Dietten er tilpasset meg personlig med antall kalorier og makroer ut fra mitt aktivitetsnivå. Da jeg holde på med vektnedgangen lå jeg i kaloriunderskudd, og det må man når man skal ned i vekt.
 
 
Nå er kaloriinntaket mitt høyere enn da jeg holdt på med vektnedgang. I begynnelsen kjente jeg at jeg hadde litt angst for å spise så mye, men coachen vår i Team Jeg Liker (Christian Egner) har over 20 års erfaring på kosthold og trening. Han vet hva han holder på med.
 
 
Maten på diettplanen er variert og kjempegod, og består av fisk, karbonadedeig, kylling, grønnnskaer, frukt, meieriprodukter, egg m.m, cottage cheese, kesam, skyr, gresk yoghurt m.m. Rett og slett vanlig Norsk mat.
 
 
Jeg er allergisk mot fisk, og blir rett og slett dårlig av å spise fisk. Blir dårlig med oppkast og hodepine. Dermed utgår fisk fra min diett. Passer på å ta kosttilskudd med omega 3 for å få i meg det. Spiser kylling og karbonadedeig.
 
 
Jeg brukte ca.4 uker før jeg turte å spise alt av mat som jeg hadde/har på dietten min. De første 2-4 ukene spiste jeg mindre enn det som var oppsatt på matplanen, for jeg var livredd for at vekta skulle øke. Hele tiden var det en stemme som sa: “Du kommer til å legge på deg!”.
 
 
Jeg måtte bare la være å tenke og heller stole på at det gikk bra. Hele tiden lå det bakhodet at hvis jeg begynte å spise mer kom jeg til å legge på meg, men det er jo bare tull dersom man tar sunne valg i hverdagen. Følte at jeg ble redd for å spise vanlig mat igjen. Visste jo innerst inne at alt handler om balanse.
 
 
Jeg økte matinntaket litt etter litt helt til jeg kom opp i antall kalorier og makroer, og oppdaget at det gikk kjempefint 🙂 Vekta var og er stabil, og jeg har faktisk klart å få litt muskler også 🙂 Jeg har aldri hatt synlige muskler, men nå ser jeg at jeg har klart å få litt synlige muskler. Det er kjempegøy 🙂
 
 
Jeg har opprettet en vlogserie på min YouTube-kanal som jeg kaller for “Aldri for sent”. Her kan dere finne serien min: https://www.youtube.com/user/Nadina1708 I serien kan dere følge min livsstil- og balansehverdag med trening og kosthold 🙂 Dere er hjertelig velkommen til å legge dere til som “følgere” på kanalen min, og jeg håper jeg kan være til inspirasjon for andre som ønsker en livsstilsendring 🙂
 
 
Ønsker å dele noen bilder av noe av maten jeg spiser på vedlikeholsdietten 🙂 Håper dere liker bildene mine 🙂
 
 

På matplanen er det mye å velge mellom til frokost, men min absolutte favoritt er havregrøt toppet med blåbær og peanøttsmør 🙂 Det er kjempegodt 🙂

 
 

Vi blir oppfordret til å få i oss nok proteiner gjennom maten. Jeg har funnet ut at jeg får i meg for lite protein. Varierer mellom 3 typer proteinpulver som smakstilsetning i bl.a havregrøt, pannnekaker m.m. Disse tre proteinpulverne fra Bodylab er kjempegode 🙂 Anbefaler disse 🙂

 
 

Knekkebrød med kokt egg på er kjempegodt til lunch 🙂

 
 

Til lunch spiser jeg også knekkebrød med kalkunpålegg og eple, og det er kjempegodt 🙂

 
 

Karbonade deg med brokolliblanding og blomkålris er kjempegodt 🙂

 
 

En stor favoritt til middag for meg er speltlompepizza 🙂

 
 

Det jeg har oppå pizzaen er: Ketchup uten sukker, philidelphiaost naturell light, rød paprika, kokt skinke og tomat. Krydrer det med pizzakrydder og oregano. Det smaker kjempegodt 🙂

 
 

Nok en middagsfavoritt er disse banan- og cottage cheese pannekakene 🙂 Topper dem med Bodylab sin salt karamelltopping som er diettvennlige. Jeg likte ikke karamellsauser i det hele tatt, men så smakte jeg karamelltoppingen fra Bodylab, og jeg skal si jeg endret mening 🙂

 
 

Riskaker er kjempegodt som et rakst mellommåltid, og bodylab har pålegg i smaken mørk og lys sjokolade og salt karamell. De er kjempegode på riskaker 🙂

 
 

Omelett med cottage cheese og kalkunbacon er bare kjempegodt 🙂

 
 

Alle sammen av oss har vi søtsug, og søtsuget kommer gjerne i løpet av kvelden. Sukkerfri gelè i smakene jordbær og bringebær er kjempegodt 🙂 Jeg topper geleen med yoplait yoghurt 0% med vaniljesmak. Anbefales 🙂

 
 

Jeg har falt pladask for denne som er cottage cheese med en spiseskje med søt karamell proteinpulver som jeg blander godt sammen. Varmer frosne bringebær i mikroen som jeg moser med en gaffel før jeg heller det over cottage cheesen. Det er kjempegodt, og jeg anbefaler dette 🙂

MIN VLOGSERIE PÅ YOUTUBE: “ALDRI FOR SENT” – MIN REISE I TEAM JEG LIKER KULL 10 OG 11 :)

Jeg har fulgt Anette Marie på blogg og sosiale medier i mange år. Synes hun er en kjempeflott, jordnær og fantastisk influencer med mange gode og flotte verdier i livet. Fulgte henne da hun selv stilte i bikinifitness. Etter hun stilte i bikinifitness startet hun opp “Team Jeg Liker”, og jeg har fulgt alle kullene siden Kull 1. Fulgte kullene på snap.
 
 
Etter hvert ble det opprettet “Vekt Jeg Liker”, og de som var med der var til stor inspirasjon for min livsstilsendring, kosthold og trening. Det var imponerende alt det de fikk til de ukene de var med i teamet.
 
 
Ble så inspirert at jeg søkte på et av kullene, fikk tilbud om plass, men jeg trakk meg fordi jeg turte ikke. Det var da jeg selv holdt på med min livsstilsendring med kosthold og trening. Jeg turte ikke fordi jeg ikke var helt vel i min egen kropp. Feiget rett og slett ut. Angret lenge etter jeg takket nei.
 
 
I april så jeg at Team Jeg Liker skulle starte som online. Tenkte for meg selv at det var nå eller aldri, og søkte. Fikk tilbud om plass, og jeg takket ja.
 
 
Gjennom alle de ukene treningsentrene var stengt klarte jeg å opprettholde treningen med hjemmetrening. Mannen min og jeg gikk til anskaffelse av vektmanualer, strikk og power band, og jeg kjørte helkroppsøkter i uka. Selv om man kjører hjemmetrening blir det ikke det samme som å trene på treningssenter hvor man har utstyr som trengs. Man føler seg alene når man trenger hjemme.
 
 
Derfor var det kjempebra at jeg fikk plass i Team Jeg Liker kull 11 online. Der var vi flere i samme situasjon som ønsket en gruppe for å få inspirasjon av andre, og for å gi inspirasjon til andre.
 
 
I Team Jeg Liker Kull 10 var vi ca. 50 stk i alle aldre, og alle hadde vi forskjellige mål med hvorfor vi ønsket å være med i Team Jeg Liker. Noen ønsket å gå ned i vekt, andre ønsket å bygge muskler og andre igjen ønsket å lære mer om trening og kosthold.
 
 
Siden jeg har hatt en vektnedgang på 60 kg var og er målet mitt å få en vedlikeholdsdiett slik at jeg kan stabilisere vekten der jeg er nå, samt bygge muskler gjennom trening. Alle i teamet hadde vi diettplan som var tilpasset oss personlig ut fra aktivitetsnivå m.m. Dietten består av helt vanlig mat med makroer som er tilpasset hver og en av oss.
 
 
Jeg har min personlige diettplan med makroer som er regnet ut personlig for meg! Med makroer menes næringsstoffer som karbohydrater, protein og fett. Det som kroppene våre må ha. Det er Christian Egner som har over 20 års erfaring som coach og kostholdsveileder som har satt opp dietten for meg, og jeg nyter det å være på diett 🙂
 
 
Jeg veier maten min, men det er for å se at jeg får i meg nok av makroene jeg skal ha. Mange spør meg om jeg ikke blir stresset av å veie maten. Nei, det blir jeg ikke. Vil ha kontroll over det jeg spiser. Jeg har en kosedag i uka hvor jeg spiser utefor dietten, og det går kjempebra 🙂 Har lært at det handler om helheten, kalorier inn og ut.
 
 
I Team Jeg Liker online kull 10 er det Anette Marie og Christian Egner som er coacher. Christian Egner har over 20 års erfaring som coach. Begge to er kjempeflinke til å følge oss opp hvis det var noe spørsmål. Christian Egner satte opp treningsplaner for oss. Han tar hensyn til ferdigheter vi hadde og evt skader. I løpet av de to første ukene hadde Anette Marie videosamtale med alle i teamet for å prate med oss.
 
 
Hver fredag så sender vi inn en ukesrapport til Christian slik at han får se hvordan det går med trening og diett. Christian gir oss tilbakemelding på det vi sender inn. Hvis det er noe vi lurer på når det gjelder trening og kosthold svarer Christian på det.
 
 
Innad i facebookgruppen er det forskjellige teamer som tas opp, og vi motiverer og heier på hverandre 🙂 Anette Marie og Christian Egner har lagt ut flere treningsvideoer for både hjemmetrening og treningssenter som viser hvordan øvelsene skal utføres.
 
 
Team Jeg Liker online kull 10 var ferdig i slutten av juni. Vi som var med i kull 10 fikk tilbud om å være med i kull 11. Jeg var ikke sen om å melde min interesse for å være med i Team Jeg Liker kull 11, for jeg har lært kjempemasse om trening og kosthold av å være med i Team Jeg Liker kull 10 🙂 Fikk plass i Team Jeg Liker online kull 11.
 
 
I Team Jeg Liker online kull 11 er vi også ca. 50 stk som er med. Nå er vi litt over halvveis, og jeg lærer mer og mer om trening og kosthold. Angrer ikke en dag for at jeg valgte å bli med i Team Jeg Liker online kull 10 og 11 🙂 Det har ført til at jeg nå kjører todelt styrkeprogram med to underkroppsøkter i uka og to overkroppsøkter i uka. I går jeg på tredemølla før treningsøktene, og jeg kjører to intervalløkter i uka 🙂 Merker at formen er mye, mye bedre 🙂 Det at jeg kjører todelt styrkeprogram gjør at jeg har mer energi på trening, og jeg øker fortere i de ulike øvelsene.
 
 
Da jeg begynte i Team Jeg Liker online kull 10 gikk jeg utenfor min komfortsone og begynte å lage en vlogserie på min YouTube-kanal som heter: “Aldri for sent”. Der filmer jeg litt av maten jeg spiser, filmer litt fra treningene mine, tar opp teamer m.m. Dere kan gå inn på min YouTube-kanal her: https://www.youtube.com/user/Nadina1708 Laget meg også en instagramkonto som også heter for “Aldri for sent”. Den kontoen handler om livsstil, kosthold og trening. Dere er hjertelig velkommen til å følge meg der 🙂 Jeg håper at jeg kan være til motivasjon for andre voksne med min reise.
 
 
Grunnen til navnet på vlogserien er fordi at det aldri er for sent til å endre livsstil med vektnedgang, kosthold og trening. Selv om man er voksen er det ikke for sent! Alder er ingen unnskyldning. Jeg har hatt en vektnedgang på 60 kg, jeg har begynt med styrketrening i voksen alder og jeg holder er på vei til å finne livsstil og balanse i hverdagen 🙂
 
 
Har laget 8 vloger i serien “Aldri forsent” 🙂 Setter kjempestor pris på hvis dere ønske å gå inn på min YouTube-kanal for å se vlogene. Blir kjempeglad hvis dere klikker “Subscribe” 🙂 Ønsker å være til motivasjon for andre voksne at det går an hvis man vil, men det tar tid, og man må være tålmodig. En livsstilsendring og påfølgende balanse er ikke gjort over natten. Man må komme inn i gode og varige rutiner både når det gjelder kosthold og trening. Planlegging er nøkkelen for og lykkes.
 
 
Håper dere tar en titt på min YouTube-kanal. Det setter jeg kjempestor pris på 🙂
 
 
Ønsker å dele noe bilder jeg har tatt, og håper dere liker dem 🙂
 
 

Meg selv etter en treningsøkt 🙂

 
 

Treningen gir meg masse energi, mestring og glede 🙂 Det er kjempegøy å kjenne at man blir sterkere 🙂

 
 

Det er kjempestor motivasjon å se at man faktisk begynner å få litt muskler 🙂

 
 

Her kan dere se vlogserien min “Aldri for sent”: https://www.youtube.com/user/Nadina1708

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...