Get Adobe Flash player

Posts Tagged ‘Min livsstilsendring’

MIN LIVSSTILSENDRING SKAL VÆRE VARIG OG HVA HAR DET GJORT MED MEG? BILDER AV MATEN JEG SPISER :)

Vi har kommet godt i gang med 2020, og de aller fleste er i gang med skole, studie, jobb og fritidsaktiviteter.
 
 
I aviser, på sosiale medier og reklame på TV florer det av reklame for å komme i form etter julen, gå ned i vekt og få sommerkroppen 2020! I ukeblader kan vi se oppskrifter på duetter som visstnok skal få deg ned i vekt på noen få uker.
 
 
Jeg kjenner jeg blir matt ved tanken! Det er nettopp slike reklamer som popper opp i ukeblader og media som fører til et forvrengt syn på kropp og utseende! Den perfekte sommerkroppen er medieskapt!
 
 
Hva er sommerkroppen? Hvem bestemmer hvordan sommerkroppen skal se ut? Det er i hvert fall ikke de kroppsfikserte influencerne eller media sitt bilde av hvordan sommerkroppen skal se ut.
 
 
Den kroppen vi har selv, en sunn og frisk kropp og den kroppen vi selv er fornøyd med er det som er sommerkroppen vår!
 
 
Vi ser og hører at folk setter seg skyhøye nyttårsløfter som f.eks. at de skal trene hver dag, holde seg unna søtsaker, gå ned i vekt og bli så sprek og sunn som aldri før.
 
 
Det er kjempeflott å ha nyttårsløfter, men personlig synes jeg ordet “nyttårsløfter” er et forpliktende ord hvor man forplikter seg til å gjennomføre det man har bestemt seg for.
 
 
Selv synes ord det klinger bedre med ordet: “Mål”. Da kan jeg ha ett overordnet hovedmål som jeg vil gjennomføre i løpet av ett år, og så kan jeg ha flere undermål for å ett hovedmål.
 
 
Typisk for januar og nytt år er at treningssentrene er fylt opp med masse folk som har kjøpt seg medlemsskap for å trene. I januar og februar er det kø ved apparatene. Kjempeflott at folk vi trene, og trening er en stor helsegevinst for alle sammen. Likevel glemmer mange at det er det man gjør gjennom ett helt år som teller.
 
 
Personlig har jeg holdt på med livsstilsendring siden 2016, og jeg har gått ned fra ca. 55 kg. Nå er jeg på det som er min trivselsvekt! Er kjempestolt over det jeg har klart på disse årene.
 
 
På hverdagene spiser jeg fremdeles den maten jeg spiste da jeg talte kalorier. Spiser ren mat som kylling, kalkun, karbonadedeig, grønnsaker, eple, havregryn, mager smøreost i forskjellige typer, egg, yoplait yoghurt, mager cottage cheese, mager kesam m.m. Nå er ikke mitt fokus på å gå ned i vekt, men fokuset er at jeg skal være stabil. I tillegg er maten jeg spiser den maten som kroppen min personlig liker at jeg spiser. Maten jeg spiser er mye av maten som Grethe Roede anbefaler i sine måltider.
 
 
Jeg må ærlig innrømme at jeg var redd for hvordan det skulle gå i julen, for i julen er det jo fet mat og litt mer søtsaker enn normalt sett. Julematen er jo tung mat, og man blir ubehagelig mett av julemat.
 
 
På julaften spiste vi ribbe. Jeg har aldri vært noe begeistret for saus. Da lot jeg være å ha på saus over ribba. Jeg koste meg med ribbestykket og medisterkaken. I tillegg hadde jeg postet og rosenkål til ribba. Jeg koste meg masse med julemiddagen, og ribba var kjempegod 🙂
 
 
Spiste også dessert, men jeg tok en liten porsjon. Da vi drakk kaffe var jeg mett, og da fristet ikke det å spise småkaker.
 
 
1.juledag var vi på brunch hjemme hos søsteren min. Der var det børd, påslegg, eggerøre, laks, skinke, grønnsaker, ribberester, medisterkakerester, tomatsild, sursild, rakfisk m.m. De fleste av oss var mett etter julemiddagen. Da var det godt å spise noe lett som eggerøre og skinke.
 
 
I juleselskapet 2.juledag var det flere ting til middag som kjøttkaker og kalkun med tilbehør. Da valgte jeg kalkun, potet, litt valdorfsalat og vanlig salat. Til kaffen tok jeg et lite stykke sjokoladekake bak av svigermor.
 
 
Nyttårsaften spiste vi kalkun, og da tok et en liten porsjon med kalkun, potet og bitte litt valdorfsalat.
 
 
Det handler om mengde på hva man spiser. Man kan fint være med og kose seg med forskjellig jule- og nyttårsmiddager, men det handler om mengde. Siden jeg ikke har noe til overs for sauser lar jeg være å ha saus over kjøttet. Da kan jeg erstatte sausen med f.eks. mager kesam som er like så god på smak.
 
 
Gjennom hele julen fikk jeg tatt gåøktene mine på tredemølla, og jeg fikk trent styrkeøktene mine. Resultatet er at vekta var stabil da jeg gikk på vekta 01.01.2020!
 
 
Det handler ikke om hva du gjør den uken i julen, men gjennom ett helt år! Om du ikke er vant med å trene styrke 3 ganger i uken, og plutselig begynner når i januar med flere styrkeøkter i uka vil jeg tro du fort går på en smell. Særlig hvis du er den typen som kanskje har et rolig liv. Begynner du for hardt vil du mest sannsynlig gå på en smell etter noen uker.
 
 
Selv er jeg sjeleglad fordi jeg har innarbeidet trening som en rutine i hverdagen min, og har fått innarbeidet rutinen gjennom snart 4 år! Trening er for meg en stor del av hverdagen min, og jeg gleder meg til hver eneste treningsøkt jeg skal ha! Jo da, selvsagt synes jeg dørstokkmila kan være lang og tung, særlig når det er vinter, snø og kulde. Det er lang dørstokkmil når gradestokken kryper ned mot minus 10 grader, og jeg må skrape is av bilrutene. Da er fristelsen for å ikke dra på trening stor. Likevel er det alltid kjempeherlig å gjennomføre den treningsøkten når jeg kommer meg på treningssenteret eller til fysioterapeuten 🙂
 
 
Jeg har satt meg treningsmål for 2020 for hva jeg skal bli bedre på. Mine to første treningsdelmål har nådd. Det ene var at jeg skulle øke gåøktene mine på tredemølla fra 3,20 km til 3,60 km de dagene jeg kun har tredemølleøkt. Delmål nr.2 var av at jeg skulle øke å jogge på tredemølla 8 runder 25 sek. x 2. Det delmålet har jeg også nådd.
 
 
Mitt hovedmål for treningen min i 2020 er at jeg vil bli sterkere ved å bygge litt flere muskler. Det skal jeg oppnå gjennom å fokusere på at trening er lystbetont. Trening for meg er lystbetont, og det har det vært det siste 1 1/2 året. Grunnen til det er fordi jeg føler mestring, og jeg merker at kroppen min har kjempegodt av treningen.
 
 
Mestringen merker jeg gjennom at jeg har brutt barrierer for ting jeg har begynt å gjøre på treningen. I desember begynte jeg å jogge på tredemølla. De første ukene jogget jeg i 20 sekunder på en runde som er 400 m. Nå jogger jeg 25 sek. x 2 pr runde i 8 runder. Husk jeg har ikke jogget siden 1996 da jeg hadde achillessceneforlengelsen for første gang! Det er en stor milepæl for meg. Fysioterapeuten sier det er viktig med pauser mellom joggesekundene, for hun vil jeg skal ha en positiv opplevelse med jogging, og hun sier jeg ikke skal jogge slik at jeg å får smerter i hæler og ankler. Hittil har det gått kjempebra 🙂 Jeg har blitt sterk nok ti å kjøre markløft med stang + vekt, og knebøy med stang + vekt. Det er mestring for meg 🙂 Jeg prøvde meg på å kjøre knebøy med stang for over ett år siden, og da var øvelsen alt for tungt for meg. Nå synes jeg det går lett 🙂 Det viser at jeg har blitt sterkere i kroppen 🙂
 
 
Hvis det er noe jeg har lært av min livsstilsendring, er det at alt handler om kalorier inn og kalorier ut. Regnestykket skal gå opp i opp. I jula fikk jeg bevist at det går an å kose seg uten å gå opp i vekt. Jevnlig trening gjennom hele året gjør at noen dager i året ødelegger ikke!
 
 
Jeg ser frem til 2020, og jeg ser frem til å utvikle meg på treningen. Ser også frem til å fortsette å spise ren mat som kroppen min har godt av. Jeg kommer til å unne meg noe godt i helgene, men det er snakk om mengde.
 
 
Er kjempeglad for at jeg tok tak og begynte med livsstilsendring i 2016, og at jeg har kommet dit jeg har nå er kjempefornøyd med 🙂 Familie, mine nærmeste venner, fastlegen og fysioterapeuten har heiet meg frem hele veien, og de har trodd på at jeg kom til å klare det <3 🙂
 
 
Har lyst til å gi et råd til alle som plutselig har gått fra å være sofaslitere til å begynne og trene. Begynn forsiktig. Ikke begynn å hardtrene 4-5 ganger i uka hvis du er helt utrent som jeg var. Da kommer du fort til å gå på en smell. Bygg deg gradvis opp. Det gikk en god stund før jeg begynte å trene 2 ganger i uka, og det var først etter 1 1/2 år at jeg begynte å trene 3 ganger i uka.
 
 
I dag ser min treningsuke slik ut:
 
Mandag: Styrketrening (helkropp) egentrening til fysioterapeut med 30 minutter oppvarming på tredemølle + jogging på tredemølle.
 
Tirsdag: Tredemølleøkt ved å gå 3,60 km.
 
Onsdag: Tredemølleøkt ved å gå 3,60 km.
 
Torsdag: Styrketrening (helkropp) egentrening til fysioterapeut med innlagt 30 minutter oppvarming på tredemølle + jogging på tredemølle.
 
Fredag: Tredemølleøkt ved å gå 3,60 km.
 
Lørdag: Styrketrening (overkropp + rumpe) på treningssenter med innlagt 30 minutter oppvarming + jobbing på tredemølle.
 
Søndag: Restitusjonsdag.
 
 
Treningen min har også gitt meg helsegevinst. Blodtrykket mitt har gått kraftig ned. Da jeg målte blodtrykket hos fastlegen i desember 2019 var det så lavt som aldri før, og jeg lå i nedre del av det som er normalt for min aldersgruppe. Fastlegen min er 100% sikker på at det er treningen som har gjort blodtrykket mitt så lavt. Bare det er en kjempestor motivasjon til å fortsette å trene!
 
 
Livsstilsendring for meg er en endring for livet. Det har ikke bare endret kroppen min, men også tankene mine og meg som person har vokst.
 
 
Ønsker å vise dere noen bilder av maten jeg spiser, og håper dere liker bildene mine 🙂
 
 

Jeg har aldri vært noe til frokostmenneske før jeg våkner skikkelig, men jeg må ha i meg mat før jeg skal trene. Begynner dagen med havregryn med yoplait yoghurt og et eple. Til frokosten koser jeg meg med kaffe 🙂

 
 

En god og lettvint lunch etter trening er speltlompe med kokt egg på 🙂

 
 

Rugsprøknekkebrød med kokt egg på heller aldri feil 🙂

 
 

Rugsprø med kavli skinkeost, kyllingost eller smøreost med pestosmak er kjempegodt med agurk eller paprika på 🙂

 
 

En av favorittmiddagene mine er karbonade deg med bukettgrønnsaker, mager cottage cheese og paprikakrydder over 🙂

 
 

En annen favorittmiddag er kylling med bukettgrønnsaker og mager kesam over 🙂

 
 

På tirsdager har vi alltid omelett, fordi da skal mannen min og jeg på kor 🙂

 
 

Hvis jeg blir fysen på noe godt til kvelden tar jeg meg gelè som jeg har laget av fun light saft med smak av bringebær. Tar mager kesam med vaniljesmak over 🙂 Det lover jeg er kjempegodt 🙂

OPPDATERING OM HVORDAN DET GÅR MED TRENINGEN MIN OG MIN VEI TIL EN SUNNERE LIVSSTIL :)

Jeg har jo slitt med betennelse i venstre fot i achillesscenen og hælen, og fikk treningsforbud to ganger (en uke i sommer og en uke i august). Var på røntgen, og fikk så time til ortoped. Ortopeden sier at det er så stramt i achillesscenen, og det fører til at scenefestet i hælen står i spenn. Det igjen fører til betennelse under hælbeinet. Ortopeden vil prøve med en ny type operasjon som kan være mye bedre for meg. Han vil løsne på muskel- og achillesscene festet øverst i leggen, og få bort arrvev som har dannet seg. Operasjonen vil gjøre selve muskelen og achillesscenen i leggen bedre. Ortopeden sier at jeg blir ikke 100% bra siden jeg har medfødte for stramme achillesscener. Jeg har fått time til operasjon 10.10.2018 🙂 
 
 
I september fikk jeg akutt betennelse i høyre skulder. Det er slimposebetennelse. Når jeg er til fysioterapeuten gjør jeg øvelser for å mye opp skulderen. Jeg skal til legen igjen i slutten av oktober hvis jeg ikke er bra, for da vil han henvise meg til ortoped. Fysioterapeuten er helt enig. 
 
 
Behandlingen jeg gjør er øvelser med lette strikk, og hjemme har jeg rispute som jeg varmer i mikrobølgeovnen, parasett, ibux og tigerbalsam. Jeg forstår ikke hvorfor kattene spretter av gårde når jeg smører meg med tigerbalsamen? 🙂 Ha, ha, ha 🙂 
 
 
Jeg fikk en kortisonsprøyte i skulderen til fastlegen, og jeg fikk treningsforbud i begynnelsen av september for å ta det 100% med ro. 
 
 
Etter uken med treningsforbud var omme var jeg fort tilbake på trening. Jeg liker ikke når jeg får avbrudd fra treningen med treningsforbud, for jeg føler at det ødelegger alt, men jeg må høre på hva fysioterapeut, ortoped og fastlege sier. 
 
 
Nå er jeg tilbake for 100% med trening. Jeg får ikke lov til å ta øvelser som belaster skuldrene som nedtrekk nøytralt grep, nedtrekk bredt grep, pec fly og stående roing. Det er kjedelig, men jeg får ta det igjen senere. Viktigst er at jeg får trent det jeg kan få trent. 
 
 
Jeg har vært så flink som jeg kan være med dietten min, men vekten har stått stille. Er i hvert fall kjempeglad for at jeg ikke har lagt på meg. I begynnelsen av saptember begynte for fult med ren-mat-dietten min. Den dietten fungerer for meg, og den gir meg også energi til treningen. På kostholdsplanen spiser jeg til frokost de dagene jeg trener: Havregrøt med vann som har opp i, og jeg topper det med frosne bringebær, banan og sukrin gold. De dagene jeg ikke trener spiser jeg mager kesam, med en håndfull med mandler, frosne bringebær og sukrin gold. Har aldri vært et frokostmenneske, men frokost er det viktigste måltidet man kan spise. Jeg er heller ikke et brødmenneske. 
 
 
Til lunch de dagene jeg trener har jeg kokt egg, masse agurk, cherry tomat og noen skiver kokt skinke. De dagene jeg ikke trene spiser jeg til lunch: Speltlomper med paprika, agurk og kokt skinke på 🙂 
 
 
Som mellommåltider spiser gulrøtter, kålrot eller blomkål 🙂 
 
 
Til middag varierer jeg litt, men jeg skifter på å spise karbonadedeig, kylling, kyllingkjøttdeig, søtpotetpizza, speltlompepizza, kylling i speltlompe. Som tilbehør bruker jeg: grønnsaker, kok ris, kokt brokolliblanding, wokblanding eller  stekt søtpotet til. I stedet for fete sauser over bruker jeg mager cottage chesse, økologisk pestosaus eller mager kesam.
 
 
Hvis jeg blir sulten på noe godt til kvelden tar jeg f.eks. mager kesam som jeg har tinte frosne bringebær eller blåbær oppi og strør over sukrin gold. Dietten er jo etter Grethe Roedes tankegang å spise magre produkter, telle kalorier og veie maten. Kroppen min har best når jeg spiser ren mat, og jeg synes det er kjempegodt 🙂 
 
 
Fysioterapeuten min kan kosthold, og hun har satt opp en kostholdsplan til meg som jeg følger. Jeg holder meg unna søtsaker i ukedagene, men i helgene unner jeg meg noe godt. Når jeg ikke spiser søtsaker på hverdagene mister jeg lysten på sjokolade. Det frister liksom ikke. 
 
 
Har fått spørsmål om hvor mange kalorier jeg ligger på om dagen, men det har jeg ikke lyst til å oppgi. Det jeg spiser er beregnet ut fra aktivitetsnivået mitt, mine behov og mine mål. Fikk for en stund siden fikk jeg kommentar på bloggen min om at jeg aldri viser frem bilder av kroppen min slik at leserne bloggleserne mine kunne få se hvordan kroppen min ser ut. Til det ønsker jeg å si at jeg er ikke den personen som står på treningssenteret, til fysioterapeuten eller foran et speil og tar bilder av kroppen min. Har aldri vært den personen. Den dagen jeg når målet mitt skal jeg ta et bilde i helfigur med klær på slik at dere får se. Min vektnedgang har jeg beregnet til 2 år, og grunnen til det er fordi jeg vil ha en varig og stabil livsstilendring slik at jeg ikke legger på meg fort igjen. Hvis man går fort ned i vekt, er det større fare på å legge på seg enn når man gjør det over lang tid. Når vektmålet mitt er nådd kommer jeg til å ta kontakt med en kostholdsveileder slik at jeg får en kostholdsplan som kan hjelpe meg til å holde vekta. 
 
 
Jeg trener 3 dager i uken. Begynner alltid treningsøkten min på tredemølle i 15-17 minutter. Pga stive achillesscener vil ikke føttene mine samarbeide når jeg overstiger 4,5 km/t. Jeg må ha hellig på -1, og det er fordi at jeg får kjempevondt i hælene når jeg har hellingen nøytralt på 0 . Fysioterapeuten sier det er mye bedre for meg å ha hellingen på -1, og jeg bruker foten riktig når jeg går. Jeg har nå begynt med litt intervaller, og det er kjempegøy. Da går jeg med hastigheten jeg bruker å ha den på 4,4 km/t. Så kjører jeg hastigheten opp litt før jeg setter den ned til 4,4 km/t. Det er kjempegøy med variasjon 🙂 
 
 
Neste øvelse jeg gjør er leggpress 3×15, så seated leg curl 3×5, leg extension 3×10. Noen gange når det er mye folk trener jeg med strikk. Etter jeg har trent lår og rumpe går jeg over å kjøre biceps push down 3×15, og biceps curl 3×15. Jeg avslutter min faste treningsøkt med mageøvelser. Til slutt gjør jeg øvelsene mine for skuldrene. Jeg måtte gå ned i antall repetisjoner på den ene øvelsen, for det gjorde kjempevondt. Så lenge som jeg har smerter i skulderen får jeg ikke ha belastning. 
 
 
Fysioterapeuten har sagt det flere ganger at det er beundringsverdig den treningen jeg gjør, og hun synes jeg skal være stolt av meg selv som nå trener 3 ganger i uka. Jeg vet det kan komme til å bli treningsavbrudd pga betennelser i leddene mine som en følge av reumatismen min.
 
 
Trening gir kjempemasse energi, og jeg elsker styrketrening med vekter 🙂 Når har jeg funnet min form for trening som passer meg. Har alltid likt styrketrening, og jeg har vel likt styrketrening bedre enn å jogge. Grunnen til at jeg ikke likte å jogge var jo fordi jeg hadde smerter i achillesscenene mine. 
 
 
Jeg har fått spørsmål om hvorfor jeg ikke sykler på erogmetersykkel når jeg trener. Det har sin enkle grunn at jeg er alt for stiv i achillessenene og anklene til å tråkke rundt på en ergometersykkel. Jeg har forsøkt, men det var kjempevondt. Dermed får jeg ikke den effekten jeg ønsker, fordi smertene og stivheten stopper bevegelsen i ankelleddet når jeg trår rundt. Gå på tredemølle er det aller beste for meg. Fysioterapeuten testet meg, og føttene mine holder ikke mer enn ca. 20 minutter før jeg får store smerter i achillesscener, hæler og ankler på tredemøllen. 
 
 
Det hender at jeg sammenlikner meg med andre som trener, men fysioterapeuten sier at det må jeg ikke gjøre. Jeg skal trene ut fra mine forutsetninger og begrensinger, og jeg skal ikke sammenlikne meg med andre. Fysioterapeuten sier jeg skal være fornøyd med at jeg har kommet så langt som jeg har. Jeg begynte å legge om kosthold og trening for fullt i februar/mars 2017, og jeg har hatt avbrekk innimellom pga operasjoner og betennelser. Det er noe jeg må innfinne meg i og godta. Betennelsene mine i leddene mine dukker opp helt plutselig og uten forvarsel. 
 
 
Jeg er kjempefornøyd at jeg trener 3 ganger i uka, og det gjør meg kjempegodt 🙂 Kjenner jeg har lyst til å øke på med en dag til med trening, men det får bli neste målsetting. 
 
 
Etter operasjonen i foten 10.10.2018 har ortopeden sagt at jeg må kanskje beregne 4 uker før jeg er tilbake for fullt. Jeg kan begynne å trå ned på foten med en gang etter operasjonen, men jeg må bruke krykker i 1-2 uker. Kan begynne så smått til fysioterapeut i løpet av uke 2, for det er viktig å komme fort i gang igjen med tøyning av achillesscenen. Det blir kjempegodt å komme seg tilbake så raskt. 
 
 
Ønsker å dele noen bilder som jeg har tatt på trening og bilder av noe av maten jeg har spist med dere, og håper dere liker bildene mine 🙂 
 
 

Frokost før trening består av havregrøt (kokt på vann) toppet med tinte frosne bringebær, sukrin gold og banan 🙂 Det er kjempegodt 🙂 

 
 

Tre nødvendige ting å ha med på trening: Joggesko, vannflaske og verdens beste øretelefoner for å høre på musikk 🙂 

 
 

Oppvarming på tredemølla 🙂 

 
 

Leggpress er en av mine favorittøvelser 🙂 

 
 

Seated leg curl er også en av favoritt beinøvelsene mine, og den kjennes ja 🙂

 
 

Litt av hvordan det ser ut i treningssalen til fysioterapeuten 🙂

 
 

Lunch etter trening 🙂

 
 

Speltlompepizza er kjepegodt 🙂 Nam, nam :p 

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

NB!!!

NB!!! ALL TEKST OG BILDER PÅ DENNE BLOGGEN TILHØRER MEG SOM PRIVATPERSON. DET VIL SI AT DU SOM LESER AV BLOGGEN MIN IKKE UTEN VIDERE HAR LOV TIL Å KOPIERE BILDER OG TEKST UTEN MIN TILLATELSE (LOV OM OPPHAVSRETT TIL ÅNDSVERK M.V)!!! Dersom du ønsker å låne et bilde av meg er du hjertelig velkommen til å sende meg en forespørsel på mail til: torilkremmervik@yahoo.no Ved lån av private bilder fra bloggen min ber jeg pent om at de som spør meg om det linker til bloggen min under det/de bildene du ønsker å bruke :)

Sunn Fornuft:

Quality Hotel Panorama:

Bloglovin:

Follow on Bloglovin

Emner:

Arikv:

Newspost:

StatCounter:



site stats