OKTOBERHVERDAG OG MATEN JEG SPISER PÅ KOSTHOLDSPLANEN MIN :)

Vi nærmer oss med stormskritt midten av oktober! Hjelpe meg så kjempefort dagene går. Temperaturen har gått betraktelig nedover, og det er vasskaldt som jeg kaller det. Det vil se når det er rått og småkjølig ute. I dag har det vært oppholdsvær, men i går regnet det.
 
 
I går begynte uken med legetime til hudlegen kl.11.30. Jeg har blitt mye finere i ansiktet, og jeg reagerer positivt på medisinen jeg får. Hudlegen sa han ikke hadde sett meg så bra på lenge. Skal fortsette på medisinen fremover, for den har hatt tydelig effekt.
 
 
Etter timen til hudlegen gikk jeg innom instrumentmakeren, for jeg måtte levere inn tverrfløyta mi til en overhaling. Får den tilbake om ca. 2 uker 🙂 Må sette på nye puter på noen av klaffene, rette på en klaff inni fløyta og feste noen skruer på røret.
 
 
I går ettermiddag var jeg hjemme, og gjorde unna noe husarbeid. Om kvelden slappet jeg av med strikking og så på TV. Mannen min kom hjem fra hytta til broren sin ca. kl.20.00, og de hadde fått gjort mye. De skal jobbe med snekkerarbeid på hytta til broren til mannen min til helgen som kommer. Broren til mannen min sliter med reumatisme, og synes det er kjempegodt å få hjelp fra mannen min.
 
 
I dag stod jeg opp kl.08.30. Jeg ordnet meg i stand og dro på trening. På planen var det overkropp. Økta gikk kjempebra 🙂
 
 
Denne uken skriver vi uke 6 i Team Jeg Liker online kull 6, og det går fort mot slutten. Det er motiverende å ha et team i ryggen som har fokus på kosthold og trening. Vi heier på hverandre og støtter hverandre. Teamlederen Anette Marie og coachen Christian Egner gjør hva de kan for å motivere oss alle sammen. De legger ut treningstips på video til oss, og hvis det er noen spørsmål så svarer de oss på chat.
 
 
Jeg kommer til å fortsette å ha Christian Egner som onlinecoach når jeg er ferdig i Team Jeg Liker online kull 12, for jeg synes det er så motiverende å få veiledning av en coach. Det som er motiverende å se er at jeg faktisk blir sterkere, og jeg klarer å øke i styrkeøvelsene. Ved å ha en coach får jeg også tilpasset treningsprogram tilpasset mine behov. Ikke minst får jeg hjelp til matplan slik at jeg får i meg de næringsstoffene jeg trenger.
 
 
I forbindelse med vektnedgangen har jeg lagt i kaloriunderskudd, og jeg trenger tid for å bli trygg på mat igjen. Kroppen trenger 2 år for å bli vant til den nye vekta etter enn vektnedgang. Likevel kjenner jeg redselen over å bli så stor som jeg var. Det tillater jeg ikke skal skje igjen.
 
 
Maten på kostholdsplanen min består av ren mat, og kroppen min reagerer positivt på ren mat. Jeg merker at leddene mine har det bedre når jeg spiser ren mat. Nå blir jeg aldri kvitt reumatismen min, men kostholdet har mye å si. Jeg har mye mer energi av å spise ren mat, og kroppen min føles mye bedre.
 
 
Jeg får ofte spørsmål om om det ikke er kjedelig å spise det samme til middag dag etter dag. Nei, det er det ikke, for det enkleste er det beste. Personlig liker jeg å ha det enkelt og greit. Det er latterlig mye mat som skal spises, og jeg må dele opp lunchen og middagen i to for å være sikker på å få i meg all maten.
 
 
Min kostholdsplan er tilpasset meg personlig med kalorimengde og makroer (næringsstoffer). Coachen Christian ville at jeg skulle øke på litt med kalorimengde på maten min. Da han sa det, merket jeg at jeg ikke var helt klar for det. Redselen for å bli så tjukk som jeg var ligger bak i hodet mitt.
 
 
Jeg må jobbe 100% med meg selv, og stole på at maten jeg spiser ikke gjør meg overvektig igjen. Det er først etter at jeg ble med i Team Jeg Liker online kull 10, 11 og 12 at jeg vet hvor viktig det er å få i seg de riktige næringsstoffene (makroene), og gjennom min tid i Team Jeg Liker online kull 10, 11 og 12 har jeg økt kalorimengden sakte men sikkert. Det gjør at jeg får jobbet med hodet mitt underveis i prosessen. Derfor er jeg kjempeglad for at jeg fortsetter å bruke Christian som online coach 🙂 Hann er kjempeflink 🙂
 
 
Jeg kommer til å savne Anette Marie som teamleder, for hennes varme og omsorg er kjempeherlig <3 🙂
 
 
Innerst inne vet jeg at hvis jeg skal klare å bygge mere muskler må jeg ligge høyere på kalorimengden. Bygge muskler er et av hovedmålene mine, og man er aldri for gammel til å bygge muskler 🙂
 
 
På min YouTube-kanal: https://www.youtube.com/user/Nadina1708 har jeg laget en vloggserie som jeg kaller for “Aldri For Sent”. Her får dere bli meg med på min hverdag i å finne balansen med trening og diett 🙂 Jeg har lagt ut 15 vlogger siden jeg begynte. Min siste vlogg kan dere se her: https://www.youtube.com/watch?v=yFRSxOw0CVg&list=PLu1XYdeEz0mFR0Xg30SivhdtwY-YGaPIz&index=15&t=2s
 
 
Dere er hjertelig velkommen å trykke “subscribe” (følge) på YouTubekanalen min, og dere er hjertelig velkommen til å kommentere. Setter kjempestor pris på kommentarer fra dere 🙂
 
 
Dere kan også følge min livsstilsinstagram som heter for: “aldri_forsent”.
 
 
I morgen onsdag 14.10.2020 er det kun kardio som står for tur. Hvis det er oppholdsvær går jeg en kardiotur ute, men hvis det regner går jeg kardio på tredemølla på treningssenteret.
 
 
Torsdag 15.101.2020 har jeg egentrening (underkropp) til fysioterapeut. Pga koronaepedemien må vi som har egentrenig komme faste dager å trene. Da trener jeg underkropp når jeg er der siden jeg fort får betennelse i hæler og ankler. Jeg kjører også slyngetrening siden skulderen er litt betent.
 
 
Har lyst til å dele noen bilder som jeg har tatt av maten jeg spiser og andre bilder. Jeg håper dere liker bildene mine 🙂
 
 

Til frokost spiser jeg alltid havregrøt, og havregrøten metter når man skal trene 🙂

 
 

Litt av lunchen jeg spiser er knekkebrød. Litt senere tar jeg gjerne en skyr, yoplait yoghurt eller ett egg.

 
 

Bruker å lage cottage cheese rundstykker. Her er ingrediensene jeg bruker 🙂 De er kjempegode, og mettende 🙂

 
 

Bland egg og cottage cheese sammen i en bolle og det tørre (havregryn og bakepulver) i en annen bolle.

 
 

Bland sammen alt.

 
 

Lag rundstykker med en skje og sett dem på et bakepapirkledd stekebrett. Stekes på midterste rille på 200 grader i ca. 15-20 minutter.

 
 

Kylling til middag er aldri feil 🙂

 
 

Speltlompepizza er kjempegodt 🙂 Jeg har først på sukkerfri ketchup, philidelphiaost light, kokt skinke, paprika og ruculasalat. Stekes i stekeovnen på midterste rille på 200 grader i 10-12 minutter.

 
 

Omelett er kjempegodt til middag. Det bruker jeg å ha når jeg skal på korøvelse.

 
 

Til kveldskos er en av favorittene mine sukkerfri gele med yoplait dobber 0% med vaniljesmak over. Det er kjempegodt 🙂

 
 

Mager cottage cheese blandet med proteinpulver med salt karamellsmak toppet med bringebær tint i mikro er kjempegodt, og det anbefaler jeg på det varmeste 🙂

 
 

Det å dele slike bilder ligger langt inne for meg, men jeg gjør det likevel nå. Med hånden på hjertet er jeg kjempefornøyd at jeg klarte å gå ned i vekt med kostholdsendring og trening. Det var tøft underveis, og spurte fastlegen min om jeg kunne få slankeoperasjon. Fastlegen min heiet meg fram, og han hadde tro på at jeg kom til å klare å gå ned uten slankeoperasjon. Mannen min, familien min og mine gode venner var 100% støttende hele veien 🙂 Mitt motto er: “Det er aldri for sent”, og alder er ingen hindring for å begynne å ta vare på kroppen sin. Med hånden på hjerte har jeg det mye bedre enn jeg hadde for 4 år siden. I mai 2016 (en måned før jeg begynte min livsstilsendring) følte jeg meg fanget i egen kropp, og alt var tungt.

SEPTEMBER, HØST, BILDER OG OPPDATERING OM TRENINGEN OG KOSTHOLD!

Vi har passert halvveis i september måned, og det er høst ja. Hos oss i Trøndelag har vi hatt et nokså gufsent vær med rått vær og mye regn, men innimellom har vi hatt sol noen dager. Inne står varmovnen på. Vi håper på bedre høstvær i oktober.
 
 
Jeg synes høste er en kjempefin årstid 🙂 Høsten er en kjempefin årstid, og jeg tror at høsten må være den fineste årstiden når det gjelder farger. Ikke noe er som en kjempefin høstdag med sol som glinser mot det kjempefine høstfargene 🙂
 
 
Når det er høst og vinter er det kjempekoselig å tenne levende lys, sette seg med strikking, lese en god bok, høre på musikk, se TV og kose seg under et pledd 🙂
 
 
Nå har vi begynt med høstsemesteret i koret. I høst har vi fått ny dirigent, og dirigenten er kjempeflink 🙂 På koret har vi selvfølgelig strenge smittevernstiltak. Før vi begynner koret går det på rundgang med at 3 i koret møter tidligere sammen med et par styremedlemmer for å sprite stolene og pianoet. Vi sitter 1,5 m fra skulderen, og 2 til dem foran og bak oss. Selvfølgelig er det rart å sitte slik, for man hører ikke de andre i stemmegruppen like godt. Når vi kommer må vi først sprite hendene våre. Så må vi skrive oss inn med klokkeslett når vi kommer. Deretter skal vi gå rett til plassene våre. Klærne skal vi henge på stolen hvor vi sitter. Vi får ikke gå rundt å prate med andre i koret i pausen. Når noter deles ut har den som deler ut noten plasthansker på seg. Etter korøvelsens slutt er det 3 fra koret som er igjen sammen med et par styremedlemmer, og da blir stoler og piano desinfisert. Vi korsangerne forlater lokalet umiddelbart, og før vi forlater lokalet må vi selvsagt sprite oss.
 
 
Vi har fått beskjed om at hvis vi kjenner symptom på luftveisinfeksjon/forkjølelse skal vi holde oss hjemme.
 
 
Jeg synes styret i koret har gjort det kjempebra med tanke på smittevern, og det er kjempebra 🙂
 
 
Har også kommet godt i gang med trening etter sykehusoppholdet for de gule stafylokokkene i fingeren, og det har gått kjempebra. På tredemølleøktene er jeg tilbake til der jeg var før jeg ble lagt inn, og jeg kommer meg også på styrken. Manger noen kilo på noen få vekter, men det går fremover 🙂
 
 
Jeg har to underkroppsøkter og to overkroppsøkter i uka. Før hver treningsøkt går jeg 3,6 km på mølla, og i tillegg går jeg turer eller på tredemølle de dagene jeg ikke trener styrketrening. De dagene det er oppholdsvær går jeg turer ute, og jeg synes det er kjempegodt å kjenne den friske høstluften 🙂
 
 
Denne uken er vi i uke 3 av Team Jeg Liker online kull 12, og ukene går kjempefort. Etter de to ukene på sykehuset gikk jeg enda mer ned i vekt, og coachen i Team Jeg Liker ønsker at jeg skal gå opp i vekt. Vektnedgangen er for mye. Det samme sa fastlegen. Han mente at det jeg veier nå er for lite for meg. Jeg spiser maten som står på planen, og jeg har en dag i uka hvor jeg kan unne meg noe godt. Med hånden på hjerte er vekta nå på grensen til å være for lav for meg! Jeg vet jeg må opp litt for å klare å bygge muskler.
 
 
Som jeg sa til fastlegen var jeg temmelig overvektig før jeg begynte livsstilsendringen min, og jeg klarte vektmålet i 2019. Det er jeg kjempefornøyd og stolt av 🙂 I bakhodet ligger redselen for å bli overvektig igjen, men som fastlegen sier at nå virker jeg så bevisst på å opprettholde min livsstilen at det vil ikke skje.
 
 
Fremdeles veier jeg maten min, men det stresser meg ikke i det hele tatt! Det er en sikkerhet for at jeg klarer å få i meg næringsstoffene jeg trenger. Jo lengre vekta er stabil på antall kilo, jo mer vil kroppen venne seg til det jeg veier. Slikt tar tid, og det tar ca. 2 år før kroppen venner seg til og ikke være overvektig.
 
 
Fastlegen mener at det riktige for meg nå er å ha kontakt med en kostholdsveileder slik at jeg kan følge en diett som er satt opp personlig til meg slik jeg gjør nå i team jeg liker. Det vil hjelpe meg å finne en sunn balanse mellom trening og kosthold noe som er kjempeviktig.
 
 
Nå er vekta mi litt for lav, og både coachen i Team Jeg Liker og fastlegen min vil ha meg litt opp i vekt.
 
 
Jeg har hatt fokus på å gå ned, ned i flere år, og nå må jeg opp litt for å finne den machvekten som er sunn for meg, og som gjør at jeg kan bygge litt muskler på trening. Hvis man er for tynn klarer man heller ikke å bygge muskler.
 
 
Nå må jeg fokusere og jobbe for å få i meg all maten jeg har på planen min. Det er store porsjoner. Jeg må dele opp lunchen og middagen, for jeg klarer ikke å spise så store porsjoner.
 
 
Deler opp lunch og middag, og da går det fint å få i meg alt. Når jeg er ferdig med trening spiser jeg litt av lunchen min. Så spiser jeg resten et par timer senere. Det samme med middagen. Spiser litt av middagsporsjonen til middag, og tar resten senere. Hvis jeg ikke lager full middagsporsjon spiser jeg noe til kvelden for å fylle ut det jeg skal ha på planen 🙂
 
 
Jeg er fullstendig klar over at vekta mi nå er på grensen til å være for lav for meg, og jeg må fokusere på å komme tilbake dit jeg var før jeg ble lagt inn på sykehuset med infeksjonen i fingeren.
 
 
Det er kjempeherlig å være tilbake på trening, og denne uken har jeg klart å øke på antall kilo på noen av øvelsene på over- og underkropp 🙂 Jeg er kjempestolt 🙂 Må være forsiktig med øvelsene som krever godt grep, for pekefingeren er svak etter infeksjonen, og jeg får fort vondt i fingeren.
 
 
Elsker styrketrening, og det gir meg masse motivasjon. Det å merke at jeg blir sterkere er det som gir motivasjon, og er drivkraften 🙂
 
 
Ønsker å vise dere noen høstbilder jeg har tatt i september, og jeg håper dere liker bildene mine 🙂 Bildene ble tatt på min trimtur 05.09.2020.
 
 

Gult høstløv.

 
 

Grønt blad på bakken.

 
 

Tre med høstfarger på bladene 🙂

 
 

De siste villblomstene som blomstrer denne sesongen.

 
 

Helikopter som tar av fra helkopterplattformen på St. Olavs Hospital.

 
 

Kjempefine høstfarger på bladene på dette treet 🙂

 
 

Høstens farger er kjempefine, og høsten er den årstiden som har de flotteste fargene 🙂

MIN LIVSSTIL- OG BALANSEREISE PÅ INSTAGRAM OG YOUTUBE – MIN REISE I TEAM JEG LIKER ONLNE KULL 12:)

Vi skriver 09.09.2020, og høstmåneden er over oss. Det har gått 4 uker siden jeg ble lagt inn på sykehuset med gule stafylokokker i såret på fingeren 🙂 Det medførte at jeg ikke fikk trent slik jeg ville, og min siste treningsdag før jeg ble lagt inn var torsdag 06.08.2020. Fredag 07.08.2020 måtte jeg kaste inn håndkleet med trening, og jeg klarte ikke å trene resten av helgen, for jeg hadde store smerter i fingeren min pga betennelsen.
 
 
Var jo med i Team Jeg Liker online kull 11, men etter operasjonen i fingeren 30.06.2020 kom jeg meg ikke helt fordi betennelsen blusset opp ca. 2 uker etter operasjonen, og siden gikk det slag i slag.
 
 
Derfor er jeg med nå i Team Jeg Liker online kull 12. Det er blogger Anette Marie Antonse som har bloggen: “Tingjegliker” som startet Team Jeg Liker etter at hun selv stilte i bikinifitness. Hun ønsket at andre kunne få ta del i den reisen hun hadde opplevd. Team Jeg Liker utviklet seg også til å være for de som ønsket å gå ned i vekt, og da åpnet de teamet “Vekt Jeg Liker” slik at de som var litt overvektige kunne være med der.
 
 
I Team Jeg Liker kullene er det flere som har stilt i bikinifitness, men fokuset til Team Jeg Liker har flyttet seg over til å handle mer om selvutvikling, lære å kjenne seg selv, pushe egne grenser m.m. Jeg begynte i Team Jeg Liker kull 10 online som begynte rett etter påske. Teamet var ferdig rundt 20.06.2020. Vi var ca. 50 stk med i teamet, og alle hadde vi forskjellige mål. Felles for oss var jo at treningssentrene var stengt, og de fleste av oss gjorde hjemmetrening hjemme. Vi trengte rett og slett motivasjon ved å ha et team i ryggen, og det fikk vi gjennom Team Jeg Liker og coachene våre Anette Marie og Christian. Anette Marie er vår motivator som vi kunne henvende oss til når som helst hvis vi møtte på problemer som f.eks motivasjon. Christian var dere for oss når det gjaldt diett og trening.
 
 
Vi hadde forskjellige må med hvorfor vi var med i Team Jeg Liker. Selv har jeg gått så mye ned i vekt at jeg måtte få en diett som holder meg stabil slik at jeg ikke raser mer ned i vekt. Kroppen trenger tid på å venne seg til at jeg har gått ned i vekt, og da må jeg ha en vedlikeholdsdiett ut fra mine behov (aktivitetsnivå osv). Det fikk jeg i Team Jeg Liker kull 10.
 
 
På vedlikholdsdietten har coachen Christian satt opp kalorier og makroer (næringsstoffer) som er personlig regnet ut for hver og en av oss. Jeg veier og måler maten min, men det gjør meg ikke noe, for da vet jeg at jeg får i meg nok makroer jeg skal ha. Det tok 4-5 uker før jeg kom meg inn i dette med makroer osv, men når jeg kom meg inn i det var vi plutselig halvveis i Team Jeg Liker online kull 10. Derfor ønsket jeg å bli med videre i kull 11, men helsa mi satte enn stopper for kull 11.
 
 
Derfor valgte jeg å begynne i Team Jeg Liker onlne kull 12. Jeg følger samme matplann med samme kalori- og makromengde som jeg hadde på kull 10 og 11. Jeg kjører nå tosplitt treningsprogram med to underkroppsøkter og to overkroppsøkter i uka, og jeg merker at jeg jeg har mye mer overskudd på trening enn hva jeg hadde når jeg kjørte 4 helkroppsøkter 🙂 Merker at jeg øker fortere på øvelsene nå enn hva jeg gjorde før. Chrstian som er coachen vår som har med matplaner og treningene våre har over 20 års erfaring, og han er kjempeflink 🙂
 
 
Anette Marie Antonsen er kjempeflink til å motivere oss hvis det butter i mot, og hun vet alltid å komme med oppmuntrende ord til oss. Hun får oss til å tenke positivt 🙂
 
 
Jeg er kjempeglad for at jeg fikk muligheten til å være med i Team Jeg Liker online kull 10, 11 og nå 12 🙂 Det er kjempegodt å ha et team i ryggen som heier på hverandre, støtter hverandre og som også selv går på ulike dietter alt etter målene deres.
 
 
Nå spiser jeg næringsrik mat. Selv stortrives jeg med vedlikeholdsdietten min, og maten jeg spiser er kjempegod 🙂 Blir ikke stressa av å veie maten. Det er en trygghet for meg, og da vet jeg at jeg får i meg det jeg skal ha. Noe som er kjempeviktig! Vet at det på sikt vil hjelpe til at kroppen godtar den nye kroppen jeg har fått. Jeg har en kontrollert kosedag i uken hvor jeg spiser utenom matplanen, og det det går kjempebra 🙂
 
 
Forrige uke begynte jeg å gå mine daglige turer, og jeg begynte å trene underkropp to dager forrige uke etter sykehusoppholdet, og det var tungt å komme i gang igjen ja. Denne uka er målet mitt å få til to underkropp og to overkroppøkter. I dag hadde jeg min første overkroppsøkt, og jeg ble positivt overrasket over at det var kun 3 øvelser jeg måtte nå ned på vektbelastning på 🙂 Det motiverer meg til å fortsette å stå på ja 🙂
 
 
Jeg har en YouTube-kanal hvor jeg har en vlogserie som heter for “Aldri For Sent”. Der får dere følge min reise med å finne min livsstil og balanse med mat og trening.
 
 
Her kan dere finne min YouTubekanal: https://www.youtube.com/user/Nadina1708
 
 
Dere er hjertelig velkommen til å besøke min YouTube-kanal, og jeg setter kjempestor pris på hvis dere legger igjen en kommentar, og trykker “Subscribe” 🙂 Jeg setter pris på både ros og ris, for det er slik man kan gjøre vlogserien bedre 🙂
 
 
Har lagt inn tre nye vloger i sieren “Aldri For Sent”, og her kan dere gå inn for å se:
 
 
https://www.youtube.com/watch?v=BL_mNDl7oSk&list=PLu1XYdeEz0mFR0Xg30SivhdtwY-YGaPIz&index=9
 
 
https://www.youtube.com/watch?v=npKcJbQQikU&list=PLu1XYdeEz0mFR0Xg30SivhdtwY-YGaPIz&index=10
 
 
https://www.youtube.com/watch?v=CuarllHO-VI&list=PLu1XYdeEz0mFR0Xg30SivhdtwY-YGaPIz&index=11
 
 
Jeg har også en åpen instagramprofil hvor dere som har lyst kan følge meg. På instagrammen heter jeg: “aldri_forsent”. Har også en åpen facebookside i tilknytning til instagrammen min, og den kan dere finne her: https://www.facebook.com/search/top?q=aldri%20for%20sent-%20toril%20sin%20livsstilsside
 
 
I Team Jeg Liker online kull 12 vil vi få en fast snappedag hver, og det er en utfordring hvor jeg må gå ut av min komfortscone. Jeg kommer til å vokse på det. Snappen til “Team Jeg Liker” har mange følgere. Hvis dere vil følge oss i Team Jeg Liker online kull 12, så legg oss til på snap under navnet: “Team Jeg Liker”
 
 

MIN VLOGSERIE PÅ YOUTUBE: “ALDRI FOR SENT” – MIN REISE I TEAM JEG LIKER KULL 10 OG 11 :)

Jeg har fulgt Anette Marie på blogg og sosiale medier i mange år. Synes hun er en kjempeflott, jordnær og fantastisk influencer med mange gode og flotte verdier i livet. Fulgte henne da hun selv stilte i bikinifitness. Etter hun stilte i bikinifitness startet hun opp “Team Jeg Liker”, og jeg har fulgt alle kullene siden Kull 1. Fulgte kullene på snap.
 
 
Etter hvert ble det opprettet “Vekt Jeg Liker”, og de som var med der var til stor inspirasjon for min livsstilsendring, kosthold og trening. Det var imponerende alt det de fikk til de ukene de var med i teamet.
 
 
Ble så inspirert at jeg søkte på et av kullene, fikk tilbud om plass, men jeg trakk meg fordi jeg turte ikke. Det var da jeg selv holdt på med min livsstilsendring med kosthold og trening. Jeg turte ikke fordi jeg ikke var helt vel i min egen kropp. Feiget rett og slett ut. Angret lenge etter jeg takket nei.
 
 
I april så jeg at Team Jeg Liker skulle starte som online. Tenkte for meg selv at det var nå eller aldri, og søkte. Fikk tilbud om plass, og jeg takket ja.
 
 
Gjennom alle de ukene treningsentrene var stengt klarte jeg å opprettholde treningen med hjemmetrening. Mannen min og jeg gikk til anskaffelse av vektmanualer, strikk og power band, og jeg kjørte helkroppsøkter i uka. Selv om man kjører hjemmetrening blir det ikke det samme som å trene på treningssenter hvor man har utstyr som trengs. Man føler seg alene når man trenger hjemme.
 
 
Derfor var det kjempebra at jeg fikk plass i Team Jeg Liker kull 11 online. Der var vi flere i samme situasjon som ønsket en gruppe for å få inspirasjon av andre, og for å gi inspirasjon til andre.
 
 
I Team Jeg Liker Kull 10 var vi ca. 50 stk i alle aldre, og alle hadde vi forskjellige mål med hvorfor vi ønsket å være med i Team Jeg Liker. Noen ønsket å gå ned i vekt, andre ønsket å bygge muskler og andre igjen ønsket å lære mer om trening og kosthold.
 
 
Siden jeg har hatt en vektnedgang på 60 kg var og er målet mitt å få en vedlikeholdsdiett slik at jeg kan stabilisere vekten der jeg er nå, samt bygge muskler gjennom trening. Alle i teamet hadde vi diettplan som var tilpasset oss personlig ut fra aktivitetsnivå m.m. Dietten består av helt vanlig mat med makroer som er tilpasset hver og en av oss.
 
 
Jeg har min personlige diettplan med makroer som er regnet ut personlig for meg! Med makroer menes næringsstoffer som karbohydrater, protein og fett. Det som kroppene våre må ha. Det er Christian Egner som har over 20 års erfaring som coach og kostholdsveileder som har satt opp dietten for meg, og jeg nyter det å være på diett 🙂
 
 
Jeg veier maten min, men det er for å se at jeg får i meg nok av makroene jeg skal ha. Mange spør meg om jeg ikke blir stresset av å veie maten. Nei, det blir jeg ikke. Vil ha kontroll over det jeg spiser. Jeg har en kosedag i uka hvor jeg spiser utefor dietten, og det går kjempebra 🙂 Har lært at det handler om helheten, kalorier inn og ut.
 
 
I Team Jeg Liker online kull 10 er det Anette Marie og Christian Egner som er coacher. Christian Egner har over 20 års erfaring som coach. Begge to er kjempeflinke til å følge oss opp hvis det var noe spørsmål. Christian Egner satte opp treningsplaner for oss. Han tar hensyn til ferdigheter vi hadde og evt skader. I løpet av de to første ukene hadde Anette Marie videosamtale med alle i teamet for å prate med oss.
 
 
Hver fredag så sender vi inn en ukesrapport til Christian slik at han får se hvordan det går med trening og diett. Christian gir oss tilbakemelding på det vi sender inn. Hvis det er noe vi lurer på når det gjelder trening og kosthold svarer Christian på det.
 
 
Innad i facebookgruppen er det forskjellige teamer som tas opp, og vi motiverer og heier på hverandre 🙂 Anette Marie og Christian Egner har lagt ut flere treningsvideoer for både hjemmetrening og treningssenter som viser hvordan øvelsene skal utføres.
 
 
Team Jeg Liker online kull 10 var ferdig i slutten av juni. Vi som var med i kull 10 fikk tilbud om å være med i kull 11. Jeg var ikke sen om å melde min interesse for å være med i Team Jeg Liker kull 11, for jeg har lært kjempemasse om trening og kosthold av å være med i Team Jeg Liker kull 10 🙂 Fikk plass i Team Jeg Liker online kull 11.
 
 
I Team Jeg Liker online kull 11 er vi også ca. 50 stk som er med. Nå er vi litt over halvveis, og jeg lærer mer og mer om trening og kosthold. Angrer ikke en dag for at jeg valgte å bli med i Team Jeg Liker online kull 10 og 11 🙂 Det har ført til at jeg nå kjører todelt styrkeprogram med to underkroppsøkter i uka og to overkroppsøkter i uka. I går jeg på tredemølla før treningsøktene, og jeg kjører to intervalløkter i uka 🙂 Merker at formen er mye, mye bedre 🙂 Det at jeg kjører todelt styrkeprogram gjør at jeg har mer energi på trening, og jeg øker fortere i de ulike øvelsene.
 
 
Da jeg begynte i Team Jeg Liker online kull 10 gikk jeg utenfor min komfortsone og begynte å lage en vlogserie på min YouTube-kanal som heter: “Aldri for sent”. Der filmer jeg litt av maten jeg spiser, filmer litt fra treningene mine, tar opp teamer m.m. Dere kan gå inn på min YouTube-kanal her: https://www.youtube.com/user/Nadina1708 Laget meg også en instagramkonto som også heter for “Aldri for sent”. Den kontoen handler om livsstil, kosthold og trening. Dere er hjertelig velkommen til å følge meg der 🙂 Jeg håper at jeg kan være til motivasjon for andre voksne med min reise.
 
 
Grunnen til navnet på vlogserien er fordi at det aldri er for sent til å endre livsstil med vektnedgang, kosthold og trening. Selv om man er voksen er det ikke for sent! Alder er ingen unnskyldning. Jeg har hatt en vektnedgang på 60 kg, jeg har begynt med styrketrening i voksen alder og jeg holder er på vei til å finne livsstil og balanse i hverdagen 🙂
 
 
Har laget 8 vloger i serien “Aldri forsent” 🙂 Setter kjempestor pris på hvis dere ønske å gå inn på min YouTube-kanal for å se vlogene. Blir kjempeglad hvis dere klikker “Subscribe” 🙂 Ønsker å være til motivasjon for andre voksne at det går an hvis man vil, men det tar tid, og man må være tålmodig. En livsstilsendring og påfølgende balanse er ikke gjort over natten. Man må komme inn i gode og varige rutiner både når det gjelder kosthold og trening. Planlegging er nøkkelen for og lykkes.
 
 
Håper dere tar en titt på min YouTube-kanal. Det setter jeg kjempestor pris på 🙂
 
 
Ønsker å dele noe bilder jeg har tatt, og håper dere liker dem 🙂
 
 

Meg selv etter en treningsøkt 🙂

 
 

Treningen gir meg masse energi, mestring og glede 🙂 Det er kjempegøy å kjenne at man blir sterkere 🙂

 
 

Det er kjempestor motivasjon å se at man faktisk begynner å få litt muskler 🙂

 
 

Her kan dere se vlogserien min “Aldri for sent”: https://www.youtube.com/user/Nadina1708

MIN LIVSSTILSENDRING SKAL VÆRE VARIG OG HVA HAR DET GJORT MED MEG? BILDER AV MATEN JEG SPISER :)

Vi har kommet godt i gang med 2020, og de aller fleste er i gang med skole, studie, jobb og fritidsaktiviteter.
 
 
I aviser, på sosiale medier og reklame på TV florer det av reklame for å komme i form etter julen, gå ned i vekt og få sommerkroppen 2020! I ukeblader kan vi se oppskrifter på duetter som visstnok skal få deg ned i vekt på noen få uker.
 
 
Jeg kjenner jeg blir matt ved tanken! Det er nettopp slike reklamer som popper opp i ukeblader og media som fører til et forvrengt syn på kropp og utseende! Den perfekte sommerkroppen er medieskapt!
 
 
Hva er sommerkroppen? Hvem bestemmer hvordan sommerkroppen skal se ut? Det er i hvert fall ikke de kroppsfikserte influencerne eller media sitt bilde av hvordan sommerkroppen skal se ut.
 
 
Den kroppen vi har selv, en sunn og frisk kropp og den kroppen vi selv er fornøyd med er det som er sommerkroppen vår!
 
 
Vi ser og hører at folk setter seg skyhøye nyttårsløfter som f.eks. at de skal trene hver dag, holde seg unna søtsaker, gå ned i vekt og bli så sprek og sunn som aldri før.
 
 
Det er kjempeflott å ha nyttårsløfter, men personlig synes jeg ordet “nyttårsløfter” er et forpliktende ord hvor man forplikter seg til å gjennomføre det man har bestemt seg for.
 
 
Selv synes ord det klinger bedre med ordet: “Mål”. Da kan jeg ha ett overordnet hovedmål som jeg vil gjennomføre i løpet av ett år, og så kan jeg ha flere undermål for å ett hovedmål.
 
 
Typisk for januar og nytt år er at treningssentrene er fylt opp med masse folk som har kjøpt seg medlemsskap for å trene. I januar og februar er det kø ved apparatene. Kjempeflott at folk vi trene, og trening er en stor helsegevinst for alle sammen. Likevel glemmer mange at det er det man gjør gjennom ett helt år som teller.
 
 
Personlig har jeg holdt på med livsstilsendring siden 2016, og jeg har gått ned fra ca. 55 kg. Nå er jeg på det som er min trivselsvekt! Er kjempestolt over det jeg har klart på disse årene.
 
 
På hverdagene spiser jeg fremdeles den maten jeg spiste da jeg talte kalorier. Spiser ren mat som kylling, kalkun, karbonadedeig, grønnsaker, eple, havregryn, mager smøreost i forskjellige typer, egg, yoplait yoghurt, mager cottage cheese, mager kesam m.m. Nå er ikke mitt fokus på å gå ned i vekt, men fokuset er at jeg skal være stabil. I tillegg er maten jeg spiser den maten som kroppen min personlig liker at jeg spiser. Maten jeg spiser er mye av maten som Grethe Roede anbefaler i sine måltider.
 
 
Jeg må ærlig innrømme at jeg var redd for hvordan det skulle gå i julen, for i julen er det jo fet mat og litt mer søtsaker enn normalt sett. Julematen er jo tung mat, og man blir ubehagelig mett av julemat.
 
 
På julaften spiste vi ribbe. Jeg har aldri vært noe begeistret for saus. Da lot jeg være å ha på saus over ribba. Jeg koste meg med ribbestykket og medisterkaken. I tillegg hadde jeg postet og rosenkål til ribba. Jeg koste meg masse med julemiddagen, og ribba var kjempegod 🙂
 
 
Spiste også dessert, men jeg tok en liten porsjon. Da vi drakk kaffe var jeg mett, og da fristet ikke det å spise småkaker.
 
 
1.juledag var vi på brunch hjemme hos søsteren min. Der var det børd, påslegg, eggerøre, laks, skinke, grønnsaker, ribberester, medisterkakerester, tomatsild, sursild, rakfisk m.m. De fleste av oss var mett etter julemiddagen. Da var det godt å spise noe lett som eggerøre og skinke.
 
 
I juleselskapet 2.juledag var det flere ting til middag som kjøttkaker og kalkun med tilbehør. Da valgte jeg kalkun, potet, litt valdorfsalat og vanlig salat. Til kaffen tok jeg et lite stykke sjokoladekake bak av svigermor.
 
 
Nyttårsaften spiste vi kalkun, og da tok et en liten porsjon med kalkun, potet og bitte litt valdorfsalat.
 
 
Det handler om mengde på hva man spiser. Man kan fint være med og kose seg med forskjellig jule- og nyttårsmiddager, men det handler om mengde. Siden jeg ikke har noe til overs for sauser lar jeg være å ha saus over kjøttet. Da kan jeg erstatte sausen med f.eks. mager kesam som er like så god på smak.
 
 
Gjennom hele julen fikk jeg tatt gåøktene mine på tredemølla, og jeg fikk trent styrkeøktene mine. Resultatet er at vekta var stabil da jeg gikk på vekta 01.01.2020!
 
 
Det handler ikke om hva du gjør den uken i julen, men gjennom ett helt år! Om du ikke er vant med å trene styrke 3 ganger i uken, og plutselig begynner når i januar med flere styrkeøkter i uka vil jeg tro du fort går på en smell. Særlig hvis du er den typen som kanskje har et rolig liv. Begynner du for hardt vil du mest sannsynlig gå på en smell etter noen uker.
 
 
Selv er jeg sjeleglad fordi jeg har innarbeidet trening som en rutine i hverdagen min, og har fått innarbeidet rutinen gjennom snart 4 år! Trening er for meg en stor del av hverdagen min, og jeg gleder meg til hver eneste treningsøkt jeg skal ha! Jo da, selvsagt synes jeg dørstokkmila kan være lang og tung, særlig når det er vinter, snø og kulde. Det er lang dørstokkmil når gradestokken kryper ned mot minus 10 grader, og jeg må skrape is av bilrutene. Da er fristelsen for å ikke dra på trening stor. Likevel er det alltid kjempeherlig å gjennomføre den treningsøkten når jeg kommer meg på treningssenteret eller til fysioterapeuten 🙂
 
 
Jeg har satt meg treningsmål for 2020 for hva jeg skal bli bedre på. Mine to første treningsdelmål har nådd. Det ene var at jeg skulle øke gåøktene mine på tredemølla fra 3,20 km til 3,60 km de dagene jeg kun har tredemølleøkt. Delmål nr.2 var av at jeg skulle øke å jogge på tredemølla 8 runder 25 sek. x 2. Det delmålet har jeg også nådd.
 
 
Mitt hovedmål for treningen min i 2020 er at jeg vil bli sterkere ved å bygge litt flere muskler. Det skal jeg oppnå gjennom å fokusere på at trening er lystbetont. Trening for meg er lystbetont, og det har det vært det siste 1 1/2 året. Grunnen til det er fordi jeg føler mestring, og jeg merker at kroppen min har kjempegodt av treningen.
 
 
Mestringen merker jeg gjennom at jeg har brutt barrierer for ting jeg har begynt å gjøre på treningen. I desember begynte jeg å jogge på tredemølla. De første ukene jogget jeg i 20 sekunder på en runde som er 400 m. Nå jogger jeg 25 sek. x 2 pr runde i 8 runder. Husk jeg har ikke jogget siden 1996 da jeg hadde achillessceneforlengelsen for første gang! Det er en stor milepæl for meg. Fysioterapeuten sier det er viktig med pauser mellom joggesekundene, for hun vil jeg skal ha en positiv opplevelse med jogging, og hun sier jeg ikke skal jogge slik at jeg å får smerter i hæler og ankler. Hittil har det gått kjempebra 🙂 Jeg har blitt sterk nok ti å kjøre markløft med stang + vekt, og knebøy med stang + vekt. Det er mestring for meg 🙂 Jeg prøvde meg på å kjøre knebøy med stang for over ett år siden, og da var øvelsen alt for tungt for meg. Nå synes jeg det går lett 🙂 Det viser at jeg har blitt sterkere i kroppen 🙂
 
 
Hvis det er noe jeg har lært av min livsstilsendring, er det at alt handler om kalorier inn og kalorier ut. Regnestykket skal gå opp i opp. I jula fikk jeg bevist at det går an å kose seg uten å gå opp i vekt. Jevnlig trening gjennom hele året gjør at noen dager i året ødelegger ikke!
 
 
Jeg ser frem til 2020, og jeg ser frem til å utvikle meg på treningen. Ser også frem til å fortsette å spise ren mat som kroppen min har godt av. Jeg kommer til å unne meg noe godt i helgene, men det er snakk om mengde.
 
 
Er kjempeglad for at jeg tok tak og begynte med livsstilsendring i 2016, og at jeg har kommet dit jeg har nå er kjempefornøyd med 🙂 Familie, mine nærmeste venner, fastlegen og fysioterapeuten har heiet meg frem hele veien, og de har trodd på at jeg kom til å klare det <3 🙂
 
 
Har lyst til å gi et råd til alle som plutselig har gått fra å være sofaslitere til å begynne og trene. Begynn forsiktig. Ikke begynn å hardtrene 4-5 ganger i uka hvis du er helt utrent som jeg var. Da kommer du fort til å gå på en smell. Bygg deg gradvis opp. Det gikk en god stund før jeg begynte å trene 2 ganger i uka, og det var først etter 1 1/2 år at jeg begynte å trene 3 ganger i uka.
 
 
I dag ser min treningsuke slik ut:
 
Mandag: Styrketrening (helkropp) egentrening til fysioterapeut med 30 minutter oppvarming på tredemølle + jogging på tredemølle.
 
Tirsdag: Tredemølleøkt ved å gå 3,60 km.
 
Onsdag: Tredemølleøkt ved å gå 3,60 km.
 
Torsdag: Styrketrening (helkropp) egentrening til fysioterapeut med innlagt 30 minutter oppvarming på tredemølle + jogging på tredemølle.
 
Fredag: Tredemølleøkt ved å gå 3,60 km.
 
Lørdag: Styrketrening (overkropp + rumpe) på treningssenter med innlagt 30 minutter oppvarming + jobbing på tredemølle.
 
Søndag: Restitusjonsdag.
 
 
Treningen min har også gitt meg helsegevinst. Blodtrykket mitt har gått kraftig ned. Da jeg målte blodtrykket hos fastlegen i desember 2019 var det så lavt som aldri før, og jeg lå i nedre del av det som er normalt for min aldersgruppe. Fastlegen min er 100% sikker på at det er treningen som har gjort blodtrykket mitt så lavt. Bare det er en kjempestor motivasjon til å fortsette å trene!
 
 
Livsstilsendring for meg er en endring for livet. Det har ikke bare endret kroppen min, men også tankene mine og meg som person har vokst.
 
 
Ønsker å vise dere noen bilder av maten jeg spiser, og håper dere liker bildene mine 🙂
 
 

Jeg har aldri vært noe til frokostmenneske før jeg våkner skikkelig, men jeg må ha i meg mat før jeg skal trene. Begynner dagen med havregryn med yoplait yoghurt og et eple. Til frokosten koser jeg meg med kaffe 🙂

 
 

En god og lettvint lunch etter trening er speltlompe med kokt egg på 🙂

 
 

Rugsprøknekkebrød med kokt egg på heller aldri feil 🙂

 
 

Rugsprø med kavli skinkeost, kyllingost eller smøreost med pestosmak er kjempegodt med agurk eller paprika på 🙂

 
 

En av favorittmiddagene mine er karbonade deg med bukettgrønnsaker, mager cottage cheese og paprikakrydder over 🙂

 
 

En annen favorittmiddag er kylling med bukettgrønnsaker og mager kesam over 🙂

 
 

På tirsdager har vi alltid omelett, fordi da skal mannen min og jeg på kor 🙂

 
 

Hvis jeg blir fysen på noe godt til kvelden tar jeg meg gelè som jeg har laget av fun light saft med smak av bringebær. Tar mager kesam med vaniljesmak over 🙂 Det lover jeg er kjempegodt 🙂

VLOGMAS #13

Det er tid for min vlogmas nummer 13 på min Youtubekanal. Dere er hjertelig velkommen til å besøke mine kanal her: https://www.youtube.com/user/Nadina1708/
 
 
Håper dere liker vlogmasen min 🙂
 
 

Vlogmas nummer 13 🙂

 
 
Dere er hjertelig velkommen til å følge meg på kanalen min, og jeg setter kjempestor pris kommentarer fra dere og hvis dere trykker “subscribe” 🙂
 
 

Pyntet opp med juleduk og røde julelys på salongbordet 🙂

JEG BRYTER STADIG NYE BARRIERER PÅ TRENING :) OPPDATERING OM LIVSSTILSENDRINGEN MIN :)

29.11.2019, og det er en dag igjen av november måned før vi går inn i desember med advent og førjulstid.
 
 
Selv synes jeg desember og advent er en kjempekoselig tid, og for min del handler det om å ta seg tid. Jeg er ikke en person som liker å stresse i førjulstiden, for jeg liker å nyte atmosfæren med de kjempefine adventslysene fra adventsstjerne som henger i vinduene og adventslysestakene står i vinduskarmene og lyser opp i vintermørket <3 🙂 Desember, advent og førjulstid er en måned fylt med magi for meg.
 
 
Jeg skal vaske kjøkkenskap og skuffer. Det gjør jeg hvert halvår til sommeren og til jul. Skal også vaske stue- og kjøkkengardinene våre. Siden vi har trafikkert vei forbi huset vårt blir kjøkkenskap, kjøkkenskuffer og gardiner skitne.
 
 
Jeg har de aller fleste av julegavene i boks, og har igjen noen få. I vår familie har aldri gavene været i hovedfokus, men det å være sammen med de man setter kjempestor pris på nemlig familie, slekt og gode venner <3 🙂
 
 
Jeg skal også få bakt litt. Det slår aldri feil, men vi sitter alltid igjen med kaker etter jul som vi må kaste, men det er lukten av julebakst som sprer seg i huset som gjør at jeg vil bake. Mannen min liker at jeg baker, og han er snar å finne veien til kakeboksen 🙂
 
 
I desember kommer jeg til å ha vlogmas på min youtubekanal. Der kan dere følge meg frem til jul på mine gjøremål i desember. Planen er å lage vlogmas hver 2-3 dag. Dere finner min kanal her: https://www.youtube.com/user/Nadina1708/ Setter kjempestor pris på om dere ønsker å følge meg 🙂 Jeg kommer også til å trekke ut en premie 21.12.2019 av alle som ønsker å følge meg på kanalen min. Det kommer nærmere informasjon om hvordan dere kan gå frem for å registrere dere på konkurransen i min første vlogmas 🙂
 
 
Ønsker å oppdatere dere om hvordan det går med livsstilsendringen jeg har hatt og fortsatt holder på med.
 
 
Jeg har kommet ned i vekten jeg ønsker å være, og jeg holder vekten stabil. Det er jeg kjempefornøyd med 🙂 Jeg holder vekten stabil med sunt kosthold og trening! Spiser ren og mager mat, og merker at det er den maten kroppen min ønsker å ha. Da føles kroppen min mye bedre 🙂 I helgene kan jeg ha kosedag. Er det en ting jeg har funnet ut så er det at jeg ikke legger på meg av å kose meg i uken.
 
 
Treningen har blitt en livsstil i seg selv for meg. Jeg trener helkropp to dager i uken på fysioterapisenteret og overkropp en dag i uken på treningssenteret. Før hver treningsøkt begynner jeg å gå på tredemølle i ca. 30 minutter. De dagene jeg ikke trener styrketrening tar jeg turen innom treningssenteret og går på tredemølle i ca. 30 minutter.
 
 
Nå når det er vinter får jeg ofte vondt i hælene og anklene mine. Kulda gjør at jeg lettere får betente hæler, og da kan jeg også få store røde kuler bak hælene. Derfor tar jeg tredemølleøkter istedet for å gå turer ute. Når våren kommer begynner jeg å gå turer ute igjen, men i vinter vil jeg legge et godt grunnlag med formen til våren 🙂
 
 
En dag i uken har jeg fridag, og det sier fysioterapeuten min at kroppen min har godt av.
 
 
Det som motiverer meg til å trene er at kroppen min blir sterkere, og jeg ser at jeg har progresjon i det jeg gjør. Ta f.eks. å gå på tredemøllen. I juni på min første treningsøkt hos fysioterapeut etter jeg var på sykehuset gikk jeg i 2 km på tredemølla på 30 minutter med en hastighet på 4,0 km/t. Nå går jeg 2,8 km på ca. 32-33 minutter med en hastighet på 5,0 – 5,2 km/t.
 
 
I tillegg har jeg gjort noe jeg ikke har gjort på mange år. Jeg har begynt å jogge på tredemøllen 🙂 Hvem hadde trodd det? Nå jobber jeg ca. 20-25 sekunder, så pause noen sekunder, så 20-25 sekunder før jeg tar en pause. Fysioterapeuten sier det er kjempebra gjort av meg. Jeg må bare fortsette å gjøre det på den måten. Til slutt vil jeg klare å jogge flere sekunder. Første mål er å få en positiv mestringsfølelse på joggingen på tredemølla.
 
 
Trodde aldri at jeg skulle begynne å jogge igjen. Siste halve året har jeg hatt kjempelyst å prøve meg på jogging på tredemølla, og det gjorde jeg 🙂
 
 
Jeg har brutt nok en treningsbarriere, og det er at jeg har begynt å ta knebøy med stang. Det prøvde jeg for litt over ett år siden. Da var det alt for tungt for meg. Når jeg da fikk vektstangen på skuldrene var det alt for tungt. Da klarte jeg så vidt å ta 5 knebøy! Jeg turte ikke å gjøre øvelsen alene uten at fysioterapeuten så på. Nå synes jeg at vektstangen var lett å ha på skuldrene, og jeg gjør øvelsen alene 🙂 Bare det viser at jeg har blitt sterkere, og det er en motivasjonsfaktor i seg selv 🙂
 
 
Tanken på hva jeg har fått til og hva jeg får til på trening motiverer meg kjempemasse til å fortsette å trene.
 
 
Fysioterapeuten sier at siden jeg har trent jevnlig siden 2016 har trening blitt en varig livsstil for meg. Det har det så absolutt.
 
 
Folk jeg kjenner spør meg om hvordan det går med smertene mine pga reumatismen når jeg trener. Jo da, jeg har selvfølgelig smerter. De er der hele tiden. Før jeg begynner treningen må jeg tape anklene mine for å holde dem stabil, og jeg må trene med håndleddstøtte på begge hender for å holde håndleddene stabile. De dagene jeg har en dårlig dag med leddsmerter roer jeg ned tempoet på treningen. Jeg er vant med leddsmertene pga betennelsesreumatismen min, og det har jeg hatt siden jeg fikk betennelsesreumatisme i 1995. Betennelsesreumatismen min skal ikke stoppe meg fra å trene, for kroppen min har godt av treningen!
 
 
Jeg er kjempestolt over den jobben jeg har gjort. Har klart å komme ned i en trivselsvekt som jeg stortrives med å ligge på, og som kroppen min har godt av 🙂
 
 
Fasiten for meg personlig å holde vekten der jeg er nå er å trene styrke tre dager i uka, tredemølleøkt i ca.30 minutter utenom styrkedagene mine, spise ren og sunn mat, spise grønnsaker og frukt og ikke spise søtsaker i ukedagene.
 
 
Dere er som sagt hjertelig velkommen til å følge meg på youtubekanalen min, og håper dere vil følge med vlogmas jeg skal ha i desember 🙂
 
 
Ønsker å dele noen mat- og treningsbilder med dere som inspirasjon. Håper dere liker bildene mine 🙂
 
 

Til frokost spiser jeg som regel havregryn med yoplait yoghurt og eple og i tillegg nyter jeg morgenkaffen min 🙂

 
 

Jeg lager cottagecheeserundsstyker, og de er kjempegode. Spise rundstykkene til lunch 🙂

 
 

Lager av og til speltlompepizza. På speltlompen har jeg ketchup uten sukker, paprika, karbonadedeig, mager cottage cheese, pizzakrydder og oregano. Steker den på 200 grader på midterste rille i ca. 10-12 minutter. Det er kjempegodt 🙂

 
 

Eggomlett med skinke, paprika og gressløk er også noe jeg lager til middag med grønnsaker til.

 
 

Viktig og nødvendige ting på trening 🙂

 
 

Leggpress er en favorittøvelse. Tar 12×3 av den øvelsen.

 
 

Seated leg curl er også en øvelse jeg liker kjempegodt. Der tar jeg 12×3.

 
 

Leg extension er en øvelse som brenner. Tar 5×5 av den øvelsen.

 
 

Markløft er blitt en ny favorittøvelse. Tar 10×3 av den øvelsen.

JA JEG GREIDE DET, OG HOVEDMÅLET ER NÅDD :) BLOGGOPPDATERING OG BILDER.

Vi nærmer oss slutten av august måned, og hverdagen har inntatt oss igjen med jobb og fritidsaktiviteter.
 
 
Mannen min begynte på jobb etter ferien på mandag, og vi har begynt høstsemesteret i koret igjen. En spennende korhøst med ulike konserter står foran oss 🙂
 
 
Denne sommeren har jeg brukt tiden på å trene og komme meg i form, og jeg merker at formen blir bedre og bedre. Det er kjempeherlig, og jeg kjenner jeg får kjempemasse energi når jeg trener.
 
 
Tre dager i uken trener jeg styrketrening med vekter. To ganger hos fysioterapeuten og en dag på treningssenter. Jeg begynner treningsdagene mine med å gå 2 km på tredemøllen. Går også turer tre ganger i uken. Første uken etter jeg kom ut fra sykehuset gikk jeg 1,20 km, men så økte jeg til å gå ei rute på 2 km. Den ruten på 2 km bruker jeg til å få opp kondisjonen, og jeg jobber med presse ned tiden på runden min. Det har jeg klart.
 
 
Livsstilsendringen og treningen min har gitt resultater 🙂 Jeg er kjempeglad 🙂 Nå har jeg kommet ned på vekten som var hovedmålet mitt da jeg begynte livsstilsendringen min, nemlig 70 kg nøyaktig! Mitt mål med livsstilsendringen min er at den skal vare evig. Alt handler om matinntak inn og ut, og at regnskapet for inntak av kalorier ikke overskrider grensen.
 
 
Jeg klarte å nå målet mitt som jeg drømte om i 2016 da jeg begynte denne livsstilsendringen min 🙂 Har spist den samme maten på dietten siden 2016, og jeg er overhodet ikke lei. Maten jeg har spist har gitt meg energi, og jeg merker på kroppen min at maten jeg spiser er et kosthold kroppen min personlig har godt av. Jeg holder meg langt unna snop og godteri på hverdager, men jeg kan unne meg noe godt i helgene. Alt handler om mengde.
 
 
Dette var en drøm i hodet mitt som jeg hadde, og i august 2019 klarte jeg målet mitt 🙂 Selv om jeg har nådd målet med å nå vekta, vil jeg fortsette å ha en sunn livsstil med et kosthold som er bra for kroppen min og trening. Treningen er blitt en stor hobby for meg, og når jeg merker framgangen på kondisjon og styrke motiverer det meg kjempemasse til å fortsette med treningsrutinene mine 🙂 Jeg merker jeg presterer mye bedre på spillejobbene mine på tverrfløyta, blir i bedre humør og presterer bedre ellers i dagliglivet når jeg trener. Får en positiv energi av treningen 🙂
 
 
De siste to ukene har jeg også begynt å gå en rute på litt over 3 km, og det en mer utfordrende rute for meg, men det gikk kjempebra 🙂 Den første turen var en milepæl for meg, og jeg var kjempeglad for at det gikk bra. Mannen min er også med og går den turrunden 🙂 Målet er å gå den turrunden på litt over 3 km en gang i uka for å få variasjon.
 
 
Første gangen vi gikk turrunden på litt over 3 km var 15.08.2019 og den andre gangen var 18.08.2019 🙂 Jeg fikk fotografert noen fine bilder på turene langs ruten 🙂
 
 
19.08.2019 tok mannen min og jeg med hengekøyene våre til et sted som heter Midtsand hvor vi hang opp hengekøyene våre. Stedet hvor vi han opp køyene ligger ikke så langt fra sjøen. Vi var vitne til en kjempefin og magisk solnedgang og en kjempefin kveldshimmel 🙂 Når man er vitne til en slik solnedgang er det som om tiden står stille. Man vil bare bli i øyeblikket 🙂
 
 
20.08.2019 var jeg i byen til tannlegen, og jeg var kjempefornøyd med null hull 🙂
 
 
22.08 – 25.08.2019 reiste søsteren min, min svigerbror, mannen min og jeg til Gdansk i Polen på langweekend. Vi var invitert dit av vår fetter. Han driver et fiskebåtrederi i Austervoll, og han er med og driver et par hoteller, en øl-pub og en nattklubb. I forbindelse med fiskebåtrederiet hadde de gitt ut en bok som ble lansert, og derfor ble vi invitert til å overvære helgen i Gdansk.
 
 
En ting kan jeg med hånden på hjertet si, og det er at Gdansk er en by jeg gjerne reiser tilbake til, og vi fikk sett så mye på de dagene vi var der. Selvsagt måtte vi velge ut hva vi ville se. Vi fikk ikke med oss alt når vi var der, men vi fikk sett en god del av byen 🙂 Været i Gdansk var kjempebra med 26 – 28 grader og strålende sol 🙂
 
 
Oppdatering om turen til Gdansk og bilder som jeg tok kommer i et senere innlegg når jeg har redigert ferdig bildene 🙂
 
 
Denne sommerferien har vært kjempeherlig 🙂 Har fått prioritert helsen min, trent, gått turer, øvd på tverrfløyta, øvd på fløyta, vært på kjempekoselige utflukter sammen mannen min, vi har vært på utflukter sammen med venner, vi har vært sosiale sammen familie og venner, jeg har lest bøker, hørt på musikk, holdt på med håndarbeid, vi har vært i Gdansk og jeg har kost meg kjempemasse 🙂 Jeg har fått ladet batteriene for å møte september måned og høst.
 
 
Sommerværet i Trondheim har ikke sluppet helt taket enda, for de siste dagene har vi hatt kjempefint sommervær med sol fra skyfri himmel og ca. 25 grader 🙂 Det er kjempeherlig 🙂
 
 
Ønsker å dele noen bilder med dere som jeg tok på gåturen 15.08.2019. Jeg håper dere liker bildene mine 🙂
 
 

Bare hyggelig 🙂

 
 

Sommerblomstene er stort sett avblomstret nå, og nye blomster vil dukke opp neste sommer 🙂

 
 

Avblomstrede sommerblomster.

 
 

Avblomstrede sommerblomster.

 
 

Nidelven sett fra Marienborgbrua.

 
 

Hotellet Scandic Lerkendal sett fra Stavne bru.

 
 

Kveldssolen over Trondheim sett fra Stavne bru.

2 UKER SIDEN SYKEHUSINNLEGGELSEN, OG DET GÅR KJEMPEBRA :)

Det har gått to uker siden jeg kom hjem fra sykehuset, og det har vært kjempegodt å være hjemme 🙂 Flere av dere som er bloggvennene og følgerne av bloggen min har spurt meg om hvordan det går med meg, og jeg setter kjempestor pris på. Tusen hjertelig takk for kjempekoselige og varme ønsker om “God bedring”. Setter kjempestor pris på det <3 🙂
 
 
Den første uken hadde jeg mange rare tanker rundt at jeg hadde blodpropp på lungen og en blodpropp bak øyet i tillegg til det å gå på blodtrykksdempende og medisin for blodpropp. Jeg var usikker på hvordan jeg skulle trene, selv om jeg hadde fått beskjed fra legen på avdelingen at det var bare å komme igang med trening som jeg gjorde før.
 
 
Allerede fredag 21.06.2019 begynte jeg å gå tur ute. De første turene mine var på 1,20 – 1,40 km. Gåturene gikk kjempebra, og formen var kjempefin 🙂
 
 
25.06.2019 hadde jeg time til fastlegen mine, og han roet meg ned og sa at det var normalt å ha rare tanker rundt dette. Han bekreftet nøyaktig det samme som legen på avdelingen sa at det var bare å trene som normalt. Trening er kjempeviktig for min del, og grunnlaget har jeg lagt allerede 🙂 Fastlegen målte blodtrykket mitt, og det var stabilt. Det var fastlegen fornøyd med 🙂
 
 
27.06.2019 hadde jeg min første time til fysioterapeuten. Hun var kjempefornøyd at jeg hadde gått turer hver dag siden jeg ble utskrevet fra sykehuset. Jeg begynte med oppvarming på tredemøllen, og for første gang klarte jeg å gå 2 km på tredemølla 🙂 Da ble jeg kjempeglad at jeg begynte å gråte. Det var en milepæl for meg 🙂
 
 
Etter min første trening hos fysioterapeut etter sykehusoppholdet (27.06.2019, har jeg gått en rute på 2 km de dagene jeg ikke trener hos fysioterapeut (tirsdag, onsdag, fredag og lørdag. Det går kjempebra,og jeg går for å få opp pulsen. Jeg merker stor forskjell på formen min nå i forhold hva den var før jeg ble lagt inn. Nå spiller kroppen min på lag, og det er kjempegodt 🙂
 
 
Når jeg tenker etter var jeg slapp, trøtt og sliten de 6 siste ukene før jeg ble lagt inn, og jeg syntes det var tungt å gå på tredemøllen. Syntes jeg ble alt for fort sliten. Likevel gjennomførte jeg treningsøktene mine. Fastlegen min sa når kjente at jeg var sliten, trøtt og ikke klarte å yte 100% på trening før jeg ble lagt inn, var et tegn på at jeg begynte å bli syk. Siden jeg har kroniske smerter i leddene mine tolket jeg ikke signalene i den retningen. Den smerten jeg hadde i foten i flere dager etter operasjonen var blodproppen jeg kjente, men det signalet tolket jeg heller ikke siden jeg er vant med å ha smerter i føttene mine.
 
 
Når det gjelder proppen på øyet mitt skal jeg ha behandling hver 4. uke for den. Neste time er 14.07.2019. Selve behandlingen gjøres med at man før en sprøyte inn på øyet.
 
 
Man merker ikke noe, for man er så bedøvd. Behandlingen tar toppen 3 sekund. Smertene etterpå er det jeg gruer meg til. Jeg merker faktisk bedring, og det er kjempebra 🙂
 
 
Vekta ha gått nedover, og nå viser vekta 74 kg. Det er jeg kjempefornøyd med! Mistet mye vann i kroppen i løpet av sykehusoppholdet også, noe som medførte at jeg raste ned i vekt. Nå må jeg bremse vektnedgangen slik at kroppen venner seg til vekten, og heldigvis har jeg vært stabil. Fastlegen og fysioterapeuten sier at jeg ikke må rase fort ned de resterende kiloene, for nå trenger kroppen å bli vant til vekten.
 
 
Jeg er kjempestolt over det jeg har fått til. Begynte på ca. 120 kg i 2016, og nå er jeg 74 – 75 kg. Tanken på det jeg har klart gjør meg rørt. En ting er sikkert! Jeg skal aldri mer opp tilbake dit jeg var. Denne livsstilsendringen skal være for alltid! Jeg har funnet min balansegangen med sunn og god mat og trening. Trening er blitt en del av hverdagen min, og jeg får masse energi når jeg trener. Det er en stor motivasjon i seg selv. Trening skal være lystbetont, og det er det for meg. Når jeg ser resultater at jeg blir sterkere er det en kjempestor motivasjon for meg.
 
 
Alt handler om balanse. Lørdag 29.06 og søndag 30.06.2019 var det bursdagsfeiring med god mat, kaker og kaffe. Man skal kunne unne seg god mat, ett kakestykke og sjokolade i ett selskap. Det handler om mengde. Den balansegangen har jeg lært de siste årene mens jeg har holdt på med livsstilsendringen min 🙂
 
 
Da jeg var til fastlegen sa jeg at nå vil jeg holde vekten min, for når jeg har jobbet i 3 år med å nå målet mitt skal det ikke være bortkastet! Fastlegen min søkte meg til ernæringsfysiolog som kan hjelpe meg med å sette opp en kostholdsplan personlig for meg slik at jeg skal holde vekten stabil. Jeg vil ikke miste hodet ved å gå ned for mye i vekt. Hodet mitt skal være med absolutt hele veien.
 
 
Jeg må bli vant til å se meg som en ny utgave av meg selv. Øynene må bli vant til å se kroppen min i speilet. Hver dag prøver jeg å si til meg selv at jeg er kjempestolt over det jeg har klart til nå. Mannen min, familien min og de kjempegode vennene mine støtter meg 100%, og de sier de er kjempestolte av meg. Det rører meg helt inn til hjerteroten <3 🙂 De har heiet på meg fra jeg begynte livsstilsendringen min i 2016, og de har hatt tro på meg hele veien 🙂
 
 
Som unge og tenåring var jeg aktiv med turn og svømming frem til jeg var 17-18 år. Så begynte jeg med airobic som jeg elsket å holde på med, og jeg er jo vant med å holde meg aktiv.
 
 
Jeg fikk kyssesyken i 1994, og i kjølevannet av kyssesyken utviklet jeg kronisk betennelsesreumatisme. Betennelsesreumatismen medførte mange operasjoner årlig.
 
 
De første operasjonene jeg hadde var fjerning av leddhinnene mine i begge ankler som viste at jeg hadde reumatisme.
 
 
Så forlengelse av begge achillesscener og etterfulgt av slakking av sceneplatene under hælene mine flere ganger. Ble også operert for Haglunds hæl i begge hæler.
 
 
Ble også operert i begge albuer. I 2005 ble det utført rekonstruksjon av høyre håndledd, og i 2007 rekonstruksjon av venstre håndledd. Etter begge operasjonene måtte jeg gå med gips i 10 uker. I 2011 ble jeg operert i høyre skulder, og i 2013 i venstre skulder. Innimellom har jeg hatt noen operasjoner i føttene mine (achillesscener og sceneplatene i både høyre og venstre fot).
 
 
Jeg ble plutselig inaktiv etter operasjonene. Etter operasjonene ble det krykker, gips i 6-8 uker på føtter og hender. Selvsagt ble det litt for mye mat i forhold til aktivitetsnivået jeg hadde. Det gjorde til at jeg ikke fikk trent, og jeg gikk opp mye i vekt.
 
 
I 2016 var det nok, og jeg tok meg en prat med fastlegen. Han hadde tro på at jeg skulle klare vektnedgang uten slankeoperasjon. Jeg snakket med fysioterapeuten min som har kjempegod erfaring på kosthold. Fikk et treningsprogram av henne som jeg gjennomførte, og hun satte oppe en kostholdsplan beregent for mitt aktivitetsnivå. Denne kostholdsplanen endret vi underveis ettersom aktivitetsnivået mitt økte.
 
 
I begynnelsen trente jeg 1 gang i uken. Det var blytungt, men det gikk ikke lang tid før jeg merket at den fysiske formen ble bedre. Jeg merket at treningen gav meg energi, og det var den energien som gjorde til at treningen for meg ble lystbetont 🙂
 
 
Så utvidet jeg med 2, og det siste 1 1/2 året har jeg jevnlig trent 3 ganger i uken. Det har skjedd noen ganger at ukene har vært så travle at jeg ikke har fått trent 3 ganger i uka, men da har jeg trent 2 ganger i uka.
 
 
Jeg vet jeg burde la dette ligge, men nå har dette pågått over en lengre periode. Derfor føler jeg at jeg vil si fra at nok er nok! Det beste vet jeg er å tie disse “anonyme” negative leserne ihjel. De fortjener null oppmerksomhet! Eneste de lever og ånder for er å oppnå oppmerksomhet.
 
 
På mine siste blogginnlegg har det vært en “anonym” leser (som jeg vet med 100% sikkerhet hvem er) som har kommet med gjentatte negative og til dels stygge kommentarer som handler om innhold på mine blogginnlegg. Den “anonyme” leseren har kommet med beskyldninger rettet mot meg, og en av beskyldningene er at jeg angivelige skal ha stjålet bildene som jeg deler på bloggen min! Jeg har ikke godkjent noen av kommentarene, for kommentarene som den “anonyme” har skrevet fortjener ikke å se dagens lys!
 
 
Jeg har fått nok av de daglige lavmåle kommentarene dine som har kommet gjennom kommentarsperren flere ganger om dagen. De første kommentarene kommer inn tidlig om morgenen. Selv om jeg vet at jeg ikke burde gi vedkommende “anonyme” leser oppmerksomhet har jeg fått nok av de lavmålte kommentarene dine. Kan du ikke la meg få blogge i fred? Jeg forstår ikke motivet ditt for hvorfor du skriver de kommentarene som du gjør.
 
 
Hvis kommentarene dine som du gulper ut av deg er et forsøk på å true meg til taushet er det det gal måte å gå fram på. Jeg kommer ikke til å gi meg med å blogge! Den skal du bli blå for. At du truer meg i mitt kommentarfelt med at du skal fortelle offentlig i din blogg at jeg angivelig skal ha stjålet bildene mine på min egen blogg tolker jeg som om du truer meg til taushet! Den gleden skal du ikke få du “anonyme” leser. Hvis det er til glede for deg så vær så god kjør på! Fortell offentlig på bloggen din at jeg har stjålet bildene mine som jeg har delt på min blogg.
 
 
Ha det klart for deg at dette er min blogg, og du velger på egen hånd å komme inn på min blogg for å la deg deg provosere. Du “anonyme” leser skal være den siste å kritisere andre bloggere for at vi er åpne om våre fysiske sykdommer eller psykiske sykdommer, for du “anonyme” leser skriver selv om dine egne fysiske sykdommer selv. Kritikken du “anonyme” leser gir meg (og andre bloggere) for at vi skriver om våre sykdommer gir ingen mening! Jeg kommer fortsatt til å fortelle mine bloggvenner, blogglesere og følgere om hvordan det går med min helse på min blogg! Klikk på x-knappen i hjørnet på skjermen, så forsvinner bloggen min. Du har selv valget for hva du vil gjøre!
 
 
Beklager kjære bloggvenner, blogglesere og følgere. Jeg måtte bare få dette ut, for vedkommende “anonyme” leser har holdt på å sende ufine kommentarer i ca. 2 måneder nå.
 
 
Slutten av juni og begynnelsen av juli måned har det vært surt og guffent sommervær med regn.
 
 
Varmovnen har stått på, og her om natten måtte mannen min finne frem vinterdynen sin. Det er meldt bedre neste uke. Vi kan jo ikke forvente en slik sommer som vi hadde i fjor. Den var jo kjempebra 🙂 Nå håper jeg at vi blåfrosne Trøndere får kjenne smaken av sommer med sol og varme senere i juli og i august.
 
 
Når været har vært så guffent som det har kan man kose seg innendørs med god samvittighet, og det har jeg gjort 🙂 Jeg lest bøker, blader, strikket, øvd på fløyte og piano, hørt musikk og rett og slett kost meg kjempemasse 🙂
 
 
Har lyst til å dele noen bilder med dere som jeg har tatt de siste ukene, og jeg håper dere liker bildene mine 🙂
 
 

18.06.2019 mens jeg lå på sykehuset gikk jeg nok en tur i Sykehusparken hvor jeg fant noen motiver som jeg fotograferte. Her ser dere treportalen inn til selve parken.

 
 

Været var fint med sol fra blå himmel 🙂

 
 

Måtte ta bilde av denne blomsten, for jeg syntes den var kjempefin 🙂

 
 

Prøvde meg på å ta dråpebilder, og fikk fanget disse dråpene på dette bladet 🙂

 
 

Dråper på bladet 🙂

 
 

Når jeg finner et motiv jeg vil fotografere, prøver jeg meg fram for å få frem detaljer på bildet. Her prøvde jeg å fotografere nærbilde av denne blomsten.

 
 

Ferdig med høyre vott 🙂

 
 

Høyre vott 🙂

 
 

24.06 – 27.06.2019 var det St. Hans martna i Trondheim Sentrum. 26.06.2019 gikk jeg ned til sentrum hvor jeg gikk og så på martnaen. Jeg fikk tak i meg et nytt deksel til mobilen til en billig penge.

KJEMPEFIN OG VÅRLIG START PÅ APRIL MÅNED, BLOGGOPPDATERING OG NYE BILDER :)

Du verden for en kjempefin og nydelig vårdag det har vært i hos oss i Trondheim 🙂 Det har vært sol fra skyfri himmel, og vi hadde et fint vårvær i går også. Nå får vi tro det betyr at våren er på vei, men vi bor i Trøndelag, og da er alt mulig. Vi må være forberedt på at vi kan våkne til nysnø i morgen tidlig. Uansett så går det mot vår, og det er kjempeherlig 🙂
 
 
Vi skriver april måned, og april er en kjempeherlig måned. Tenk at vi går mot vår da 🙂 Våren er en kjempeherlig årstid. Tenk alt i naturen våkner til nytt liv. Blader på busker og trær blir grønne, gresset blir grønt, trekkefuglene kommer tilbake og naturen får nytt liv
<3 🙂
 
 
Det eneste ankepunktet jeg har er at jeg ser på møkkete vindusruter på stua. Rett ved oss har de bygget 5 boligblokker i vinter. I hele vinter har det vært anleggstrafikk i form av gravemaskiner og lastebiler som har kjørt frem og tilbake. Anleggs- og byggearbeidet har ført til at vinduene våre er tvers igjennom møkkete. De er ikke ferdige på tomten før alt skal være innflytningsklart til 01.06.2019. Det er egentlig ikke noe vits i å vaske dem nå siden de blir like møkkete igjen om noen dager. Likevel tror jeg at jeg skal vaske dem til påske.
 
 
Det hadde vært litt fint å få se klart ut 🙂 Nå er de så møkkete at det kan ikke beskrives. Festlig å bo så nære en byggetomt! Det har gått bra, men det verste var når de holdt på med spuntingen i begynnelsen av byggeprosessen. Takk og lov gjorde de seg ferdig med den på en uke!
 
 
Siden sist har dagene løpt fra meg, og det har vært noen travle dager med mange forskjellige gjøremål.
 
 
Det går kjempefint med dietten og treningen min, og jeg merker på klærne at de sitter løsere. Slikt gir kjempestor motivasjon.
 
 
Målet for meg er å trene 3 ganger i uken. Da trener jeg to helkroppsøkter og en en overkroppsøkt, og det er jeg kjempefornøyd med 🙂
 
 
Forrige uke fikk jeg fikk jeg nye øvelser jeg skal gjøre på styrkeprogrammet. To av øvelsene foregår i slynge og en øvelse på medisinball. Disse tre øvelsene går på kjernemusklaturen. siste øvelsen var markløft.
 
 
Forrige uke fikk jeg fikk jeg nye øvelser jeg skal gjøre på styrkeprogrammet. To av øvelsene foregår i slynge og en øvelse på medisinball. Disse tre øvelsene går på kjernemusklaturen. siste øvelsen var markløft.
 
 
Da ble jeg kjempefornøyd, og fysioterapeuten sa hun var imponert. Hun sa det var en av de tyngste slyngeøvelsene som finnes. Så fikk jeg to øvelser til jeg skal gjøre. Den ene er ryggøvelse over medisinball, og den andre er markløft.
 
 
Fysioterapeuten sier at slyngeøvelsene er noe av de tyngste som finnes, og hun var mektig imponert at jeg klarte å gjøre 10×3 av øvelsene. Jeg kan med hånden på hjertet si at jeg er kjempestolt av meg selv 🙂
 
 
På markløft må jeg øve teknikk før jeg kan legge på vekter. Teknikken må sitte 100%. Disse nye øvelsene mine gjør det enda mer motiverende å trene 🙂 Jeg skal fortsette å trene 3 ganger i uka, men får ikke dårlig samvittighet hvis det blir to ganger i uka.
 
 
Jeg merker framgangen kjempegodt, og jeg økte antall kg på øvelsene i mars, og denne uka økte jeg igjen 🙂
 
 
På søndag skulle jeg ta på meg en av mine svarte penbukser, og jeg prøvde på meg den nyeste. Den satt ikke på kroppen for å si det slik, for den ramlet ned, og satt ikke på i det hele tatt! Da jeg kjøpte den var den akkurat passe til meg. Buksen er jo kjempefin i seg selv, men den var for stor. Slike små ting er det som er motivasjon med stor M 🙂
 
 
Som dere vet er det langt utenfor min komfortsone å dele bilder av meg hvor jeg poserer foran et speil. Her om dagen gikk jeg utenfor min komfortsone og tok et bilde som jeg tenkte å vise dere i dette innlegget. Det er så langt utenfor min komfortsonen, men jeg skal gjøre det.
 
 
Lørdag 30.03.2019 på ettermiddagen var mannen min og jeg på besøk hos mor en tur. Vi drakk kaffe, satt og pratet og hadde en kjempekoselig ettermiddag. Formen til min mor var helt ok. Vi merker at hun ikke henger med, og kobler ut, men det viktigste er at hun har det bra, og at hun er trygg.
 
 
Søndag 31.03.2019 om kvelden var vi i bursdagsselskap til en kamerat av mannen min. Det var kjempekoselig å treffe ham og familien igjen. Vi koste oss med kaffe og kaker, og vi satt og pratet 🙂
 
 
I går tirsdag 02.04.2019 var det korøvelse, og hjelpe meg så fort det går frem til vi skal ha konsert i mai. Ukene flyr, og jeg vet hva jeg skal gjøre i påsken. Det blir å pugge tekst det!
 
 
19.03.2019 om kvelden etter korøvelsen var ferdig var det mange sms’er fra familie, slekt og venner som gratulerte oss med ny sofa. De hadde sett mannen min og meg på “Oppgrader” igjen! Jeg visste at det kom i reprise da jeg kjente igjen de som var med i programmet før oss. Opptaket ble gjort i September 2011, og det ble sendt for første gang i desember 2011.
 
 
Tror dette må være 8-9 gangen det blir sendt i reprise! Fremdeles er det jo noen av vår familie, slekt og venner som ikke har sett programmet. Fremdeles blir folk like overrasket hver gang episode blir sendt på TV 🙂 En tidligere korsanger som var med i koret vårt sendte mannen min et bilde av det periodiske system på sms til ham 🙂
 
 
Det nærmer seg påskeferie, og jeg har fått to spillejobber på fløyta i påsken. Skal spille skjærtorsdag og langfredag. Synes det er kjempekoselig å spille ved gudstjenester i høytidene, for det er en kjempefin og god stemning :)¨
 
 
Jeg føler meg så privilegert som får lov til å holde på med alle mine interesser som gir meg kjempemasse glede 🙂 Selv om jeg er 80% uføretrygdet får jeg lov til å ta på meg spillejobber på tverrfløyta, og det betyr at jeg få lov til å jobbe med musikk som er utdannelsen min. Jeg får lov til å bruke tiden på meg selv på trening, og trening har blitt en kjempestor interesse for meg. Fotografering , skriving og håndarbeid er også noen av mine store interesser som jeg storkoser meg med. Sist men ikke mint så har jeg kattene som sprer kjempemasse glede, latter og kjærlighet <3 🙂
 
 
Ønsker å vise dere noen bilder som jeg har tatt i det siste, og jeg håper dere liker bildene mine 🙂
 
 

Økte i gangfart på tredemøllen til 4,4 km/t 🙂

 
 

Økte også i vekt på leggpress til 95,3 kg 🙂

 
 

Seated leg curl 3×15 🙂

 
 

Leg extension 3×9 🙂

 
 

Kjempegod lunch etter trening 🙂

 
 

Noe av det beste på diett er speltlompepizza 🙂

 
 

Bilde av meg selv tatt mai 2016.

 
 

Bilde av meg selv etter trening, og bildet ble tatt forrige uke.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...