Get Adobe Flash player

Posts Tagged ‘Livsstil’

JEG BRYTER STADIG NYE BARRIERER PÅ TRENING :) OPPDATERING OM LIVSSTILSENDRINGEN MIN :)

29.11.2019, og det er en dag igjen av november måned før vi går inn i desember med advent og førjulstid.
 
 
Selv synes jeg desember og advent er en kjempekoselig tid, og for min del handler det om å ta seg tid. Jeg er ikke en person som liker å stresse i førjulstiden, for jeg liker å nyte atmosfæren med de kjempefine adventslysene fra adventsstjerne som henger i vinduene og adventslysestakene står i vinduskarmene og lyser opp i vintermørket <3 🙂 Desember, advent og førjulstid er en måned fylt med magi for meg.
 
 
Jeg skal vaske kjøkkenskap og skuffer. Det gjør jeg hvert halvår til sommeren og til jul. Skal også vaske stue- og kjøkkengardinene våre. Siden vi har trafikkert vei forbi huset vårt blir kjøkkenskap, kjøkkenskuffer og gardiner skitne.
 
 
Jeg har de aller fleste av julegavene i boks, og har igjen noen få. I vår familie har aldri gavene været i hovedfokus, men det å være sammen med de man setter kjempestor pris på nemlig familie, slekt og gode venner <3 🙂
 
 
Jeg skal også få bakt litt. Det slår aldri feil, men vi sitter alltid igjen med kaker etter jul som vi må kaste, men det er lukten av julebakst som sprer seg i huset som gjør at jeg vil bake. Mannen min liker at jeg baker, og han er snar å finne veien til kakeboksen 🙂
 
 
I desember kommer jeg til å ha vlogmas på min youtubekanal. Der kan dere følge meg frem til jul på mine gjøremål i desember. Planen er å lage vlogmas hver 2-3 dag. Dere finner min kanal her: https://www.youtube.com/user/Nadina1708/ Setter kjempestor pris på om dere ønsker å følge meg 🙂 Jeg kommer også til å trekke ut en premie 21.12.2019 av alle som ønsker å følge meg på kanalen min. Det kommer nærmere informasjon om hvordan dere kan gå frem for å registrere dere på konkurransen i min første vlogmas 🙂
 
 
Ønsker å oppdatere dere om hvordan det går med livsstilsendringen jeg har hatt og fortsatt holder på med.
 
 
Jeg har kommet ned i vekten jeg ønsker å være, og jeg holder vekten stabil. Det er jeg kjempefornøyd med 🙂 Jeg holder vekten stabil med sunt kosthold og trening! Spiser ren og mager mat, og merker at det er den maten kroppen min ønsker å ha. Da føles kroppen min mye bedre 🙂 I helgene kan jeg ha kosedag. Er det en ting jeg har funnet ut så er det at jeg ikke legger på meg av å kose meg i uken.
 
 
Treningen har blitt en livsstil i seg selv for meg. Jeg trener helkropp to dager i uken på fysioterapisenteret og overkropp en dag i uken på treningssenteret. Før hver treningsøkt begynner jeg å gå på tredemølle i ca. 30 minutter. De dagene jeg ikke trener styrketrening tar jeg turen innom treningssenteret og går på tredemølle i ca. 30 minutter.
 
 
Nå når det er vinter får jeg ofte vondt i hælene og anklene mine. Kulda gjør at jeg lettere får betente hæler, og da kan jeg også få store røde kuler bak hælene. Derfor tar jeg tredemølleøkter istedet for å gå turer ute. Når våren kommer begynner jeg å gå turer ute igjen, men i vinter vil jeg legge et godt grunnlag med formen til våren 🙂
 
 
En dag i uken har jeg fridag, og det sier fysioterapeuten min at kroppen min har godt av.
 
 
Det som motiverer meg til å trene er at kroppen min blir sterkere, og jeg ser at jeg har progresjon i det jeg gjør. Ta f.eks. å gå på tredemøllen. I juni på min første treningsøkt hos fysioterapeut etter jeg var på sykehuset gikk jeg i 2 km på tredemølla på 30 minutter med en hastighet på 4,0 km/t. Nå går jeg 2,8 km på ca. 32-33 minutter med en hastighet på 5,0 – 5,2 km/t.
 
 
I tillegg har jeg gjort noe jeg ikke har gjort på mange år. Jeg har begynt å jogge på tredemøllen 🙂 Hvem hadde trodd det? Nå jobber jeg ca. 20-25 sekunder, så pause noen sekunder, så 20-25 sekunder før jeg tar en pause. Fysioterapeuten sier det er kjempebra gjort av meg. Jeg må bare fortsette å gjøre det på den måten. Til slutt vil jeg klare å jogge flere sekunder. Første mål er å få en positiv mestringsfølelse på joggingen på tredemølla.
 
 
Trodde aldri at jeg skulle begynne å jogge igjen. Siste halve året har jeg hatt kjempelyst å prøve meg på jogging på tredemølla, og det gjorde jeg 🙂
 
 
Jeg har brutt nok en treningsbarriere, og det er at jeg har begynt å ta knebøy med stang. Det prøvde jeg for litt over ett år siden. Da var det alt for tungt for meg. Når jeg da fikk vektstangen på skuldrene var det alt for tungt. Da klarte jeg så vidt å ta 5 knebøy! Jeg turte ikke å gjøre øvelsen alene uten at fysioterapeuten så på. Nå synes jeg at vektstangen var lett å ha på skuldrene, og jeg gjør øvelsen alene 🙂 Bare det viser at jeg har blitt sterkere, og det er en motivasjonsfaktor i seg selv 🙂
 
 
Tanken på hva jeg har fått til og hva jeg får til på trening motiverer meg kjempemasse til å fortsette å trene.
 
 
Fysioterapeuten sier at siden jeg har trent jevnlig siden 2016 har trening blitt en varig livsstil for meg. Det har det så absolutt.
 
 
Folk jeg kjenner spør meg om hvordan det går med smertene mine pga reumatismen når jeg trener. Jo da, jeg har selvfølgelig smerter. De er der hele tiden. Før jeg begynner treningen må jeg tape anklene mine for å holde dem stabil, og jeg må trene med håndleddstøtte på begge hender for å holde håndleddene stabile. De dagene jeg har en dårlig dag med leddsmerter roer jeg ned tempoet på treningen. Jeg er vant med leddsmertene pga betennelsesreumatismen min, og det har jeg hatt siden jeg fikk betennelsesreumatisme i 1995. Betennelsesreumatismen min skal ikke stoppe meg fra å trene, for kroppen min har godt av treningen!
 
 
Jeg er kjempestolt over den jobben jeg har gjort. Har klart å komme ned i en trivselsvekt som jeg stortrives med å ligge på, og som kroppen min har godt av 🙂
 
 
Fasiten for meg personlig å holde vekten der jeg er nå er å trene styrke tre dager i uka, tredemølleøkt i ca.30 minutter utenom styrkedagene mine, spise ren og sunn mat, spise grønnsaker og frukt og ikke spise søtsaker i ukedagene.
 
 
Dere er som sagt hjertelig velkommen til å følge meg på youtubekanalen min, og håper dere vil følge med vlogmas jeg skal ha i desember 🙂
 
 
Ønsker å dele noen mat- og treningsbilder med dere som inspirasjon. Håper dere liker bildene mine 🙂
 
 

Til frokost spiser jeg som regel havregryn med yoplait yoghurt og eple og i tillegg nyter jeg morgenkaffen min 🙂

 
 

Jeg lager cottagecheeserundsstyker, og de er kjempegode. Spise rundstykkene til lunch 🙂

 
 

Lager av og til speltlompepizza. På speltlompen har jeg ketchup uten sukker, paprika, karbonadedeig, mager cottage cheese, pizzakrydder og oregano. Steker den på 200 grader på midterste rille i ca. 10-12 minutter. Det er kjempegodt 🙂

 
 

Eggomlett med skinke, paprika og gressløk er også noe jeg lager til middag med grønnsaker til.

 
 

Viktig og nødvendige ting på trening 🙂

 
 

Leggpress er en favorittøvelse. Tar 12×3 av den øvelsen.

 
 

Seated leg curl er også en øvelse jeg liker kjempegodt. Der tar jeg 12×3.

 
 

Leg extension er en øvelse som brenner. Tar 5×5 av den øvelsen.

 
 

Markløft er blitt en ny favorittøvelse. Tar 10×3 av den øvelsen.

JA JEG GREIDE DET, OG HOVEDMÅLET ER NÅDD :) BLOGGOPPDATERING OG BILDER.

Vi nærmer oss slutten av august måned, og hverdagen har inntatt oss igjen med jobb og fritidsaktiviteter.
 
 
Mannen min begynte på jobb etter ferien på mandag, og vi har begynt høstsemesteret i koret igjen. En spennende korhøst med ulike konserter står foran oss 🙂
 
 
Denne sommeren har jeg brukt tiden på å trene og komme meg i form, og jeg merker at formen blir bedre og bedre. Det er kjempeherlig, og jeg kjenner jeg får kjempemasse energi når jeg trener.
 
 
Tre dager i uken trener jeg styrketrening med vekter. To ganger hos fysioterapeuten og en dag på treningssenter. Jeg begynner treningsdagene mine med å gå 2 km på tredemøllen. Går også turer tre ganger i uken. Første uken etter jeg kom ut fra sykehuset gikk jeg 1,20 km, men så økte jeg til å gå ei rute på 2 km. Den ruten på 2 km bruker jeg til å få opp kondisjonen, og jeg jobber med presse ned tiden på runden min. Det har jeg klart.
 
 
Livsstilsendringen og treningen min har gitt resultater 🙂 Jeg er kjempeglad 🙂 Nå har jeg kommet ned på vekten som var hovedmålet mitt da jeg begynte livsstilsendringen min, nemlig 70 kg nøyaktig! Mitt mål med livsstilsendringen min er at den skal vare evig. Alt handler om matinntak inn og ut, og at regnskapet for inntak av kalorier ikke overskrider grensen.
 
 
Jeg klarte å nå målet mitt som jeg drømte om i 2016 da jeg begynte denne livsstilsendringen min 🙂 Har spist den samme maten på dietten siden 2016, og jeg er overhodet ikke lei. Maten jeg har spist har gitt meg energi, og jeg merker på kroppen min at maten jeg spiser er et kosthold kroppen min personlig har godt av. Jeg holder meg langt unna snop og godteri på hverdager, men jeg kan unne meg noe godt i helgene. Alt handler om mengde.
 
 
Dette var en drøm i hodet mitt som jeg hadde, og i august 2019 klarte jeg målet mitt 🙂 Selv om jeg har nådd målet med å nå vekta, vil jeg fortsette å ha en sunn livsstil med et kosthold som er bra for kroppen min og trening. Treningen er blitt en stor hobby for meg, og når jeg merker framgangen på kondisjon og styrke motiverer det meg kjempemasse til å fortsette med treningsrutinene mine 🙂 Jeg merker jeg presterer mye bedre på spillejobbene mine på tverrfløyta, blir i bedre humør og presterer bedre ellers i dagliglivet når jeg trener. Får en positiv energi av treningen 🙂
 
 
De siste to ukene har jeg også begynt å gå en rute på litt over 3 km, og det en mer utfordrende rute for meg, men det gikk kjempebra 🙂 Den første turen var en milepæl for meg, og jeg var kjempeglad for at det gikk bra. Mannen min er også med og går den turrunden 🙂 Målet er å gå den turrunden på litt over 3 km en gang i uka for å få variasjon.
 
 
Første gangen vi gikk turrunden på litt over 3 km var 15.08.2019 og den andre gangen var 18.08.2019 🙂 Jeg fikk fotografert noen fine bilder på turene langs ruten 🙂
 
 
19.08.2019 tok mannen min og jeg med hengekøyene våre til et sted som heter Midtsand hvor vi hang opp hengekøyene våre. Stedet hvor vi han opp køyene ligger ikke så langt fra sjøen. Vi var vitne til en kjempefin og magisk solnedgang og en kjempefin kveldshimmel 🙂 Når man er vitne til en slik solnedgang er det som om tiden står stille. Man vil bare bli i øyeblikket 🙂
 
 
20.08.2019 var jeg i byen til tannlegen, og jeg var kjempefornøyd med null hull 🙂
 
 
22.08 – 25.08.2019 reiste søsteren min, min svigerbror, mannen min og jeg til Gdansk i Polen på langweekend. Vi var invitert dit av vår fetter. Han driver et fiskebåtrederi i Austervoll, og han er med og driver et par hoteller, en øl-pub og en nattklubb. I forbindelse med fiskebåtrederiet hadde de gitt ut en bok som ble lansert, og derfor ble vi invitert til å overvære helgen i Gdansk.
 
 
En ting kan jeg med hånden på hjertet si, og det er at Gdansk er en by jeg gjerne reiser tilbake til, og vi fikk sett så mye på de dagene vi var der. Selvsagt måtte vi velge ut hva vi ville se. Vi fikk ikke med oss alt når vi var der, men vi fikk sett en god del av byen 🙂 Været i Gdansk var kjempebra med 26 – 28 grader og strålende sol 🙂
 
 
Oppdatering om turen til Gdansk og bilder som jeg tok kommer i et senere innlegg når jeg har redigert ferdig bildene 🙂
 
 
Denne sommerferien har vært kjempeherlig 🙂 Har fått prioritert helsen min, trent, gått turer, øvd på tverrfløyta, øvd på fløyta, vært på kjempekoselige utflukter sammen mannen min, vi har vært på utflukter sammen med venner, vi har vært sosiale sammen familie og venner, jeg har lest bøker, hørt på musikk, holdt på med håndarbeid, vi har vært i Gdansk og jeg har kost meg kjempemasse 🙂 Jeg har fått ladet batteriene for å møte september måned og høst.
 
 
Sommerværet i Trondheim har ikke sluppet helt taket enda, for de siste dagene har vi hatt kjempefint sommervær med sol fra skyfri himmel og ca. 25 grader 🙂 Det er kjempeherlig 🙂
 
 
Ønsker å dele noen bilder med dere som jeg tok på gåturen 15.08.2019. Jeg håper dere liker bildene mine 🙂
 
 

Bare hyggelig 🙂

 
 

Sommerblomstene er stort sett avblomstret nå, og nye blomster vil dukke opp neste sommer 🙂

 
 

Avblomstrede sommerblomster.

 
 

Avblomstrede sommerblomster.

 
 

Nidelven sett fra Marienborgbrua.

 
 

Hotellet Scandic Lerkendal sett fra Stavne bru.

 
 

Kveldssolen over Trondheim sett fra Stavne bru.

TILBAKE PÅ TRENING 23.12.2018, OG FIKK TRENT EN GOD OVERKROPPSØKT :)

23.12.2018 var det endelig tur for første treningsøkt etter to ukers sykdomsfravær 🙂 Jeg lot meg ikke be to ganger 🙂
 
 
Var forberedt på at det kom til å bli tøft, men dro på trening på treningssenteret likevel 🙂 Jeg hadde pratet med fysioterapeuten om hva jeg skulle gjøre. Første bud var å gå i rolig tempo på tredemølla, og kun kjøre ren overkroppsøkt. Fysioterapeuten sa jeg kun fikk lov til å trene to ganger i uken nå til over jul, og vente med helkroppsøkter frem til 03.01.2019 da jeg skal trene hos fysioterapeutklinikken.
 
 
Det var kjempeherlig å komme i gang igjen, og jeg fikk kjørt en fin runde med overkroppsøkt 🙂 Jeg kjente at influensa og bronkitten hadde satt sine spor i kroppen, men det vil komme seg etter 2-3 uker tilbake på trening 🙂 Første bud er at man aldri skal presse seg for hardt etter en sykdomsperiode, men bygge seg opp litt etter litt.
 
 
Uansett var det kjempeherlig å være tilbake på trening 🙂
 
 
Jeg tok noen bilder som viser hvilke apparater jeg kjørte da jeg trente overkroppen. Håper det gir en pekepinn på hva jeg trente 🙂
 
 

Jeg startet med rolig gange på tredemølla som oppvarming 🙂

 
 

Neste øvelse jeg tok var nedtrekk (3×15) 🙂

 
 

Så tok jeg pec fly/chest fly (3×12) 🙂 Den øvelsen er en kjempeflott øvelse for å åpne opp brystkassen.

 
 

Kjørte også øvelsen vertical row (3×15) 🙂

 
 

Chest press/Brystpress hører også med til mine faste overkroppsøkter når jeg trener overkropp 🙂

 
 

Skulderpress er også en øvelse jeg kjører hver gang jeg trener overkropp (3×10) 🙂

 
 

Nest siste øvelse er abdominal som er en en styrkeøvelse for magen. Kjører her 4×15 🙂

 
 
Jeg avslutter med bicepscurl med manualer. Høyre hånd har jeg 3 kg, og venstre hånd har jeg 4 kg. Kjører her 3×10 på høyre hånd og 3×15 på venstre hånd.
 
 
Det var i hvert fall kjempeherlig å komme seg tilbake på trening, for det har jeg savnet mens jeg var syk.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

NB!!!

NB!!! ALL TEKST OG BILDER PÅ DENNE BLOGGEN TILHØRER MEG SOM PRIVATPERSON. DET VIL SI AT DU SOM LESER AV BLOGGEN MIN IKKE UTEN VIDERE HAR LOV TIL Å KOPIERE BILDER OG TEKST UTEN MIN TILLATELSE (LOV OM OPPHAVSRETT TIL ÅNDSVERK M.V)!!! Dersom du ønsker å låne et bilde av meg er du hjertelig velkommen til å sende meg en forespørsel på mail til: torilkremmervik@yahoo.no Ved lån av private bilder fra bloggen min ber jeg pent om at de som spør meg om det linker til bloggen min under det/de bildene du ønsker å bruke :)

Sunn Fornuft:

Quality Hotel Panorama:

Bloglovin:

Follow on Bloglovin

Emner:

Arikv:

Newspost:

StatCounter:



site stats