NY VLOGG I YOUTUBE-SERIEN MIN: “ALDRI FOR SENT” 😊

Har nĂ„ oppdatert min YouTube-kanal med nye vlogger i vloggserien min: “Aldri For Sent”. Disse ligger nĂ„ ute pĂ„ min Youtubekanal:
 
 
Jeg setter kjempestor pris pĂ„ hvis dere Ăžnsker Ă„ fĂžlge meg. Trykk gjerne “subscribe”, og gi gjerne en tommel opp â€đŸ˜Š
 
 
Her min aller nyeste vlogg:
 

 
 
Dere kan ogsĂ„ fĂžlge meg pĂ„ min facebookside som heter: “Aldri For Sent”:
 
https://www.facebook.com/Aldri-for-sent-Toril-sin-livsstilsside-108981464145671
 
 
Dere kan finne pÄ pÄ disse sosiale mediene:
 
-Snapchat: @torilkre (Toril Livsstil Balanse Trening)
– Instagram: @aldri_forsent
 
 

NY VLOGG I VLOGGSERIEN MIN: “ALDRI FOR SENT” PÅ MIN YOUTUBE-KANAL 😊

Ny vlogg i vloggserien min: “Aldri For Sent” ligger nĂ„ ute pĂ„ min Youtubekanal:
 
 
Jeg setter kjempestor pris pĂ„ hvis dere Ăžnsker Ă„ fĂžlge meg. Trykk gjerne “subscribe”, og gi gjerne en tommel opp â€đŸ˜Š
 
 
Her er min nye vlogg:
 

 
 
Dere kan ogsĂ„ fĂžlge meg pĂ„ min facebookside som heter: “Aldri For Sent”:
 
https://www.facebook.com/Aldri-for-sent-Toril-sin-livsstilsside-108981464145671
 
 
Dere kan finne pÄ pÄ disse sosiale mediene:
 
-Snapchat: @torilkre (Toril Livsstil Balanse Trening)
– Instagram: @aldri_forsent
 
 

NY VLOGG I YOUTUBESERIEN MIN: “ALDRI FOR SENT” 😊

Ny vlogg i vloggserien min: “Aldri For Sent” ligger nĂ„ ute pĂ„ min Youtubekanal:
 
 
Jeg setter kjempestor pris pĂ„ hvis dere Ăžnsker Ă„ fĂžlge meg. Trykk gjerne subscribe, og gi gjerne en tommel opp â€đŸ˜Š
 
 
Her er min nye vlogg:
 

 
 
Dere kan ogsĂ„ fĂžlge meg pĂ„ min facebookside som heter: “Aldri For Sent”:
 
https://www.facebook.com/Aldri-for-sent-Toril-sin-livsstilsside-108981464145671
 
 

VLOGG NUMMER 25 I SERIEN MIN “ALDRI FOR SENT” UTE PÅ MIN YOUTUBE-KANAL 😊

PĂ„ min YouTube-kanal har jeg en vloggserie som jeg kaller “Aldri For Sent”. Der fĂ„r dere fĂžlge min hverdag med Ă„ ha livstil og balanse i hverdagen etter vektnedgangen pĂ„ over 60 kg.
 
 
Jeg jobber hver dag med Ä ha balanse i hverdagen nÄr det gjelder kosthold, diett og trening. Dere fÄr ta del i maten jeg spiser, trening og helsen min med reumatismen.
 
 
NÄ som jeg er ferdig med Team Jeg Liker, og har fÄtt Christian som online coach fÄr dere fÞlge meg pÄ den reisen ogsÄ. Jeg skal sette meg nye mÄl, og dere fÄr ta del i det ogsÄ
 
 
MÄlet med vloggserien min er Ä vÊre til inspirasjon for andre voksne som selv Þnsker Ä gÄ ned i vekt, trene eller som har en eller annen form for kronisk sykdom som gir utfordring i hverdagen. Ønsker Ä vise at trening er noe alle kan gjÞre ut fra sitt stÄsted.
 
 
NĂ„ ligger det ny vlogg ute (nummer 25) pĂ„ min YouTube-kanal. Dere er hjertelig velkommen til Ă„ titte innom YouTube-kanalen min for Ă„ se vloggen. Jeg setter kjempestor pris pĂ„ om dere gir en tommel opp, og legg gjerne igjen en kommentar 😊
 
 
HĂ„per dere liker vloggen min 😊
 
 

Vlogg nummer 25 i min serie: “Aldri For Sent”😊

 
 

Trening gir meg masse energi 😊

 
 

Hvem trodde at munnbind skulle bli en del av treningsbagen 2021?

JEG BRYTER STADIG NYE BARRIERER PÅ TRENING :) OPPDATERING OM LIVSSTILSENDRINGEN MIN :)

29.11.2019, og det er en dag igjen av november mÄned fÞr vi gÄr inn i desember med advent og fÞrjulstid.
 
 
Selv synes jeg desember og advent er en kjempekoselig tid, og for min del handler det om Ă„ ta seg tid. Jeg er ikke en person som liker Ă„ stresse i fĂžrjulstiden, for jeg liker Ă„ nyte atmosfĂŠren med de kjempefine adventslysene fra adventsstjerne som henger i vinduene og adventslysestakene stĂ„r i vinduskarmene og lyser opp i vintermĂžrket <3 🙂 Desember, advent og fĂžrjulstid er en mĂ„ned fylt med magi for meg.
 
 
Jeg skal vaske kjÞkkenskap og skuffer. Det gjÞr jeg hvert halvÄr til sommeren og til jul. Skal ogsÄ vaske stue- og kjÞkkengardinene vÄre. Siden vi har trafikkert vei forbi huset vÄrt blir kjÞkkenskap, kjÞkkenskuffer og gardiner skitne.
 
 
Jeg har de aller fleste av julegavene i boks, og har igjen noen fĂ„. I vĂ„r familie har aldri gavene vĂŠret i hovedfokus, men det Ă„ vĂŠre sammen med de man setter kjempestor pris pĂ„ nemlig familie, slekt og gode venner <3 🙂
 
 
Jeg skal ogsĂ„ fĂ„ bakt litt. Det slĂ„r aldri feil, men vi sitter alltid igjen med kaker etter jul som vi mĂ„ kaste, men det er lukten av julebakst som sprer seg i huset som gjĂžr at jeg vil bake. Mannen min liker at jeg baker, og han er snar Ă„ finne veien til kakeboksen 🙂
 
 
I desember kommer jeg til Ă„ ha vlogmas pĂ„ min youtubekanal. Der kan dere fĂžlge meg frem til jul pĂ„ mine gjĂžremĂ„l i desember. Planen er Ă„ lage vlogmas hver 2-3 dag. Dere finner min kanal her: https://www.youtube.com/user/Nadina1708/ Setter kjempestor pris pĂ„ om dere Ăžnsker Ă„ fĂžlge meg 🙂 Jeg kommer ogsĂ„ til Ă„ trekke ut en premie 21.12.2019 av alle som Ăžnsker Ă„ fĂžlge meg pĂ„ kanalen min. Det kommer nĂŠrmere informasjon om hvordan dere kan gĂ„ frem for Ă„ registrere dere pĂ„ konkurransen i min fĂžrste vlogmas 🙂
 
 
Ønsker Ä oppdatere dere om hvordan det gÄr med livsstilsendringen jeg har hatt og fortsatt holder pÄ med.
 
 
Jeg har kommet ned i vekten jeg Ăžnsker Ă„ vĂŠre, og jeg holder vekten stabil. Det er jeg kjempefornĂžyd med 🙂 Jeg holder vekten stabil med sunt kosthold og trening! Spiser ren og mager mat, og merker at det er den maten kroppen min Ăžnsker Ă„ ha. Da fĂžles kroppen min mye bedre 🙂 I helgene kan jeg ha kosedag. Er det en ting jeg har funnet ut sĂ„ er det at jeg ikke legger pĂ„ meg av Ă„ kose meg i uken.
 
 
Treningen har blitt en livsstil i seg selv for meg. Jeg trener helkropp to dager i uken pÄ fysioterapisenteret og overkropp en dag i uken pÄ treningssenteret. FÞr hver treningsÞkt begynner jeg Ä gÄ pÄ tredemÞlle i ca. 30 minutter. De dagene jeg ikke trener styrketrening tar jeg turen innom treningssenteret og gÄr pÄ tredemÞlle i ca. 30 minutter.
 
 
NĂ„ nĂ„r det er vinter fĂ„r jeg ofte vondt i hĂŠlene og anklene mine. Kulda gjĂžr at jeg lettere fĂ„r betente hĂŠler, og da kan jeg ogsĂ„ fĂ„ store rĂžde kuler bak hĂŠlene. Derfor tar jeg tredemĂžlleĂžkter istedet for Ă„ gĂ„ turer ute. NĂ„r vĂ„ren kommer begynner jeg Ă„ gĂ„ turer ute igjen, men i vinter vil jeg legge et godt grunnlag med formen til vĂ„ren 🙂
 
 
En dag i uken har jeg fridag, og det sier fysioterapeuten min at kroppen min har godt av.
 
 
Det som motiverer meg til Ă„ trene er at kroppen min blir sterkere, og jeg ser at jeg har progresjon i det jeg gjĂžr. Ta f.eks. Ă„ gĂ„ pĂ„ tredemĂžllen. I juni pĂ„ min fĂžrste treningsĂžkt hos fysioterapeut etter jeg var pĂ„ sykehuset gikk jeg i 2 km pĂ„ tredemĂžlla pĂ„ 30 minutter med en hastighet pĂ„ 4,0 km/t. NĂ„ gĂ„r jeg 2,8 km pĂ„ ca. 32-33 minutter med en hastighet pĂ„ 5,0 – 5,2 km/t.
 
 
I tillegg har jeg gjort noe jeg ikke har gjort pĂ„ mange Ă„r. Jeg har begynt Ă„ jogge pĂ„ tredemĂžllen 🙂 Hvem hadde trodd det? NĂ„ jobber jeg ca. 20-25 sekunder, sĂ„ pause noen sekunder, sĂ„ 20-25 sekunder fĂžr jeg tar en pause. Fysioterapeuten sier det er kjempebra gjort av meg. Jeg mĂ„ bare fortsette Ă„ gjĂžre det pĂ„ den mĂ„ten. Til slutt vil jeg klare Ă„ jogge flere sekunder. FĂžrste mĂ„l er Ă„ fĂ„ en positiv mestringsfĂžlelse pĂ„ joggingen pĂ„ tredemĂžlla.
 
 
Trodde aldri at jeg skulle begynne Ă„ jogge igjen. Siste halve Ă„ret har jeg hatt kjempelyst Ă„ prĂžve meg pĂ„ jogging pĂ„ tredemĂžlla, og det gjorde jeg 🙂
 
 
Jeg har brutt nok en treningsbarriere, og det er at jeg har begynt Ă„ ta knebĂžy med stang. Det prĂžvde jeg for litt over ett Ă„r siden. Da var det alt for tungt for meg. NĂ„r jeg da fikk vektstangen pĂ„ skuldrene var det alt for tungt. Da klarte jeg sĂ„ vidt Ă„ ta 5 knebĂžy! Jeg turte ikke Ă„ gjĂžre Ăžvelsen alene uten at fysioterapeuten sĂ„ pĂ„. NĂ„ synes jeg at vektstangen var lett Ă„ ha pĂ„ skuldrene, og jeg gjĂžr Ăžvelsen alene 🙂 Bare det viser at jeg har blitt sterkere, og det er en motivasjonsfaktor i seg selv 🙂
 
 
Tanken pÄ hva jeg har fÄtt til og hva jeg fÄr til pÄ trening motiverer meg kjempemasse til Ä fortsette Ä trene.
 
 
Fysioterapeuten sier at siden jeg har trent jevnlig siden 2016 har trening blitt en varig livsstil for meg. Det har det sÄ absolutt.
 
 
Folk jeg kjenner spÞr meg om hvordan det gÄr med smertene mine pga reumatismen nÄr jeg trener. Jo da, jeg har selvfÞlgelig smerter. De er der hele tiden. FÞr jeg begynner treningen mÄ jeg tape anklene mine for Ä holde dem stabil, og jeg mÄ trene med hÄndleddstÞtte pÄ begge hender for Ä holde hÄndleddene stabile. De dagene jeg har en dÄrlig dag med leddsmerter roer jeg ned tempoet pÄ treningen. Jeg er vant med leddsmertene pga betennelsesreumatismen min, og det har jeg hatt siden jeg fikk betennelsesreumatisme i 1995. Betennelsesreumatismen min skal ikke stoppe meg fra Ä trene, for kroppen min har godt av treningen!
 
 
Jeg er kjempestolt over den jobben jeg har gjort. Har klart Ă„ komme ned i en trivselsvekt som jeg stortrives med Ă„ ligge pĂ„, og som kroppen min har godt av 🙂
 
 
Fasiten for meg personlig Ä holde vekten der jeg er nÄ er Ä trene styrke tre dager i uka, tredemÞlleÞkt i ca.30 minutter utenom styrkedagene mine, spise ren og sunn mat, spise grÞnnsaker og frukt og ikke spise sÞtsaker i ukedagene.
 
 
Dere er som sagt hjertelig velkommen til Ă„ fĂžlge meg pĂ„ youtubekanalen min, og hĂ„per dere vil fĂžlge med vlogmas jeg skal ha i desember 🙂
 
 
Ønsker Ă„ dele noen mat- og treningsbilder med dere som inspirasjon. HĂ„per dere liker bildene mine 🙂
 
 

Til frokost spiser jeg som regel havregryn med yoplait yoghurt og eple og i tillegg nyter jeg morgenkaffen min 🙂

 
 

Jeg lager cottagecheeserundsstyker, og de er kjempegode. Spise rundstykkene til lunch 🙂

 
 

Lager av og til speltlompepizza. PĂ„ speltlompen har jeg ketchup uten sukker, paprika, karbonadedeig, mager cottage cheese, pizzakrydder og oregano. Steker den pĂ„ 200 grader pĂ„ midterste rille i ca. 10-12 minutter. Det er kjempegodt 🙂

 
 

Eggomlett med skinke, paprika og gresslÞk er ogsÄ noe jeg lager til middag med grÞnnsaker til.

 
 

Viktig og nĂždvendige ting pĂ„ trening 🙂

 
 

Leggpress er en favorittĂžvelse. Tar 12×3 av den Ăžvelsen.

 
 

Seated leg curl er ogsĂ„ en Ăžvelse jeg liker kjempegodt. Der tar jeg 12×3.

 
 

Leg extension er en Ăžvelse som brenner. Tar 5×5 av den Ăžvelsen.

 
 

MarklĂžft er blitt en ny favorittĂžvelse. Tar 10×3 av den Ăžvelsen.

JA JEG GREIDE DET, OG HOVEDMÅLET ER NÅDD :) BLOGGOPPDATERING OG BILDER.

Vi nÊrmer oss slutten av august mÄned, og hverdagen har inntatt oss igjen med jobb og fritidsaktiviteter.
 
 
Mannen min begynte pĂ„ jobb etter ferien pĂ„ mandag, og vi har begynt hĂžstsemesteret i koret igjen. En spennende korhĂžst med ulike konserter stĂ„r foran oss 🙂
 
 
Denne sommeren har jeg brukt tiden pÄ Ä trene og komme meg i form, og jeg merker at formen blir bedre og bedre. Det er kjempeherlig, og jeg kjenner jeg fÄr kjempemasse energi nÄr jeg trener.
 
 
Tre dager i uken trener jeg styrketrening med vekter. To ganger hos fysioterapeuten og en dag pÄ treningssenter. Jeg begynner treningsdagene mine med Ä gÄ 2 km pÄ tredemÞllen. GÄr ogsÄ turer tre ganger i uken. FÞrste uken etter jeg kom ut fra sykehuset gikk jeg 1,20 km, men sÄ Þkte jeg til Ä gÄ ei rute pÄ 2 km. Den ruten pÄ 2 km bruker jeg til Ä fÄ opp kondisjonen, og jeg jobber med presse ned tiden pÄ runden min. Det har jeg klart.
 
 
Livsstilsendringen og treningen min har gitt resultater 🙂 Jeg er kjempeglad 🙂 NĂ„ har jeg kommet ned pĂ„ vekten som var hovedmĂ„let mitt da jeg begynte livsstilsendringen min, nemlig 70 kg nĂžyaktig! Mitt mĂ„l med livsstilsendringen min er at den skal vare evig. Alt handler om matinntak inn og ut, og at regnskapet for inntak av kalorier ikke overskrider grensen.
 
 
Jeg klarte Ă„ nĂ„ mĂ„let mitt som jeg drĂžmte om i 2016 da jeg begynte denne livsstilsendringen min 🙂 Har spist den samme maten pĂ„ dietten siden 2016, og jeg er overhodet ikke lei. Maten jeg har spist har gitt meg energi, og jeg merker pĂ„ kroppen min at maten jeg spiser er et kosthold kroppen min personlig har godt av. Jeg holder meg langt unna snop og godteri pĂ„ hverdager, men jeg kan unne meg noe godt i helgene. Alt handler om mengde.
 
 
Dette var en drĂžm i hodet mitt som jeg hadde, og i august 2019 klarte jeg mĂ„let mitt 🙂 Selv om jeg har nĂ„dd mĂ„let med Ă„ nĂ„ vekta, vil jeg fortsette Ă„ ha en sunn livsstil med et kosthold som er bra for kroppen min og trening. Treningen er blitt en stor hobby for meg, og nĂ„r jeg merker framgangen pĂ„ kondisjon og styrke motiverer det meg kjempemasse til Ă„ fortsette med treningsrutinene mine 🙂 Jeg merker jeg presterer mye bedre pĂ„ spillejobbene mine pĂ„ tverrflĂžyta, blir i bedre humĂžr og presterer bedre ellers i dagliglivet nĂ„r jeg trener. FĂ„r en positiv energi av treningen 🙂
 
 
De siste to ukene har jeg ogsĂ„ begynt Ă„ gĂ„ en rute pĂ„ litt over 3 km, og det en mer utfordrende rute for meg, men det gikk kjempebra 🙂 Den fĂžrste turen var en milepĂŠl for meg, og jeg var kjempeglad for at det gikk bra. Mannen min er ogsĂ„ med og gĂ„r den turrunden 🙂 MĂ„let er Ă„ gĂ„ den turrunden pĂ„ litt over 3 km en gang i uka for Ă„ fĂ„ variasjon.
 
 
FĂžrste gangen vi gikk turrunden pĂ„ litt over 3 km var 15.08.2019 og den andre gangen var 18.08.2019 🙂 Jeg fikk fotografert noen fine bilder pĂ„ turene langs ruten 🙂
 
 
19.08.2019 tok mannen min og jeg med hengekĂžyene vĂ„re til et sted som heter Midtsand hvor vi hang opp hengekĂžyene vĂ„re. Stedet hvor vi han opp kĂžyene ligger ikke sĂ„ langt fra sjĂžen. Vi var vitne til en kjempefin og magisk solnedgang og en kjempefin kveldshimmel 🙂 NĂ„r man er vitne til en slik solnedgang er det som om tiden stĂ„r stille. Man vil bare bli i Ăžyeblikket 🙂
 
 
20.08.2019 var jeg i byen til tannlegen, og jeg var kjempefornþyd med null hull 🙂
 
 
22.08 – 25.08.2019 reiste sĂžsteren min, min svigerbror, mannen min og jeg til Gdansk i Polen pĂ„ langweekend. Vi var invitert dit av vĂ„r fetter. Han driver et fiskebĂ„trederi i Austervoll, og han er med og driver et par hoteller, en Ăžl-pub og en nattklubb. I forbindelse med fiskebĂ„trederiet hadde de gitt ut en bok som ble lansert, og derfor ble vi invitert til Ă„ overvĂŠre helgen i Gdansk.
 
 
En ting kan jeg med hĂ„nden pĂ„ hjertet si, og det er at Gdansk er en by jeg gjerne reiser tilbake til, og vi fikk sett sĂ„ mye pĂ„ de dagene vi var der. Selvsagt mĂ„tte vi velge ut hva vi ville se. Vi fikk ikke med oss alt nĂ„r vi var der, men vi fikk sett en god del av byen 🙂 VĂŠret i Gdansk var kjempebra med 26 – 28 grader og strĂ„lende sol 🙂
 
 
Oppdatering om turen til Gdansk og bilder som jeg tok kommer i et senere innlegg nĂ„r jeg har redigert ferdig bildene 🙂
 
 
Denne sommerferien har vĂŠrt kjempeherlig 🙂 Har fĂ„tt prioritert helsen min, trent, gĂ„tt turer, Ăžvd pĂ„ tverrflĂžyta, Ăžvd pĂ„ flĂžyta, vĂŠrt pĂ„ kjempekoselige utflukter sammen mannen min, vi har vĂŠrt pĂ„ utflukter sammen med venner, vi har vĂŠrt sosiale sammen familie og venner, jeg har lest bĂžker, hĂžrt pĂ„ musikk, holdt pĂ„ med hĂ„ndarbeid, vi har vĂŠrt i Gdansk og jeg har kost meg kjempemasse 🙂 Jeg har fĂ„tt ladet batteriene for Ă„ mĂžte september mĂ„ned og hĂžst.
 
 
Sommervéret i Trondheim har ikke sluppet helt taket enda, for de siste dagene har vi hatt kjempefint sommervér med sol fra skyfri himmel og ca. 25 grader 🙂 Det er kjempeherlig 🙂
 
 
Ønsker Ă„ dele noen bilder med dere som jeg tok pĂ„ gĂ„turen 15.08.2019. Jeg hĂ„per dere liker bildene mine 🙂
 
 

Bare hyggelig 🙂

 
 

Sommerblomstene er stort sett avblomstret nĂ„, og nye blomster vil dukke opp neste sommer 🙂

 
 

Avblomstrede sommerblomster.

 
 

Avblomstrede sommerblomster.

 
 

Nidelven sett fra Marienborgbrua.

 
 

Hotellet Scandic Lerkendal sett fra Stavne bru.

 
 

Kveldssolen over Trondheim sett fra Stavne bru.

TILBAKE PÅ TRENING 23.12.2018, OG FIKK TRENT EN GOD OVERKROPPSØKT :)

23.12.2018 var det endelig tur for fþrste treningsþkt etter to ukers sykdomsfravér 🙂 Jeg lot meg ikke be to ganger 🙂
 
 
Var forberedt pĂ„ at det kom til Ă„ bli tĂžft, men dro pĂ„ trening pĂ„ treningssenteret likevel 🙂 Jeg hadde pratet med fysioterapeuten om hva jeg skulle gjĂžre. FĂžrste bud var Ă„ gĂ„ i rolig tempo pĂ„ tredemĂžlla, og kun kjĂžre ren overkroppsĂžkt. Fysioterapeuten sa jeg kun fikk lov til Ă„ trene to ganger i uken nĂ„ til over jul, og vente med helkroppsĂžkter frem til 03.01.2019 da jeg skal trene hos fysioterapeutklinikken.
 
 
Det var kjempeherlig Ă„ komme i gang igjen, og jeg fikk kjĂžrt en fin runde med overkroppsĂžkt 🙂 Jeg kjente at influensa og bronkitten hadde satt sine spor i kroppen, men det vil komme seg etter 2-3 uker tilbake pĂ„ trening 🙂 FĂžrste bud er at man aldri skal presse seg for hardt etter en sykdomsperiode, men bygge seg opp litt etter litt.
 
 
Uansett var det kjempeherlig Ă„ vĂŠre tilbake pĂ„ trening 🙂
 
 
Jeg tok noen bilder som viser hvilke apparater jeg kjĂžrte da jeg trente overkroppen. HĂ„per det gir en pekepinn pĂ„ hva jeg trente 🙂
 
 

Jeg startet med rolig gange pĂ„ tredemĂžlla som oppvarming 🙂

 
 

Neste Ăžvelse jeg tok var nedtrekk (3×15) 🙂

 
 

SĂ„ tok jeg pec fly/chest fly (3×12) 🙂 Den Ăžvelsen er en kjempeflott Ăžvelse for Ă„ Ă„pne opp brystkassen.

 
 

KjĂžrte ogsĂ„ Ăžvelsen vertical row (3×15) 🙂

 
 

Chest press/Brystpress hĂžrer ogsĂ„ med til mine faste overkroppsĂžkter nĂ„r jeg trener overkropp 🙂

 
 

Skulderpress er ogsĂ„ en Ăžvelse jeg kjĂžrer hver gang jeg trener overkropp (3×10) 🙂

 
 

Nest siste Ăžvelse er abdominal som er en en styrkeĂžvelse for magen. KjĂžrer her 4×15 🙂

 
 
Jeg avslutter med bicepscurl med manualer. HĂžyre hĂ„nd har jeg 3 kg, og venstre hĂ„nd har jeg 4 kg. KjĂžrer her 3×10 pĂ„ hĂžyre hĂ„nd og 3×15 pĂ„ venstre hĂ„nd.
 
 
Det var i hvert fall kjempeherlig Ä komme seg tilbake pÄ trening, for det har jeg savnet mens jeg var syk.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...