Get Adobe Flash player

Posts Tagged ‘Motivasjon’

MOTIVASJONEN ER FORTSATT 100% TILSTEDET, FOR RIKTIG KOSTHOLD OG TRENING GIR RESULTATER PÅ VEKTNEDGANGEN :)

Det er blitt fredag, og det er helg 🙂 Endelig denne uka fikk jeg kommet meg i gang igjen med treningen. Forrige uke måtte jeg ta ufrivillig treningsfri. Fikk betennelse i en tann, og måtte til tannlegen. Hadde så vondt i tanna, og jeg fikk antibiotika for å bli kvitt betennelsen. Jeg blir alltid kroppssyk de gangene jeg har tannsmerter, og denne gangen intet unntak! Derfor fikk jeg ikke trent noe forrige uke. Jeg ble helt rastløs når jeg ikke fikk trent noe, og jeg savnet treningen! 
 
 
Endelig er jeg i gang igjen, og tirsdag denne uken hadde jeg time i treningssalen hos fysioterapeuten. Fikk 3 nye øvelser jeg kan sette inn i fullkroppsøktprogrammet mitt, og det var kjempeherlig 🙂 Denne uken fikk jeg trent tirsdag og torsdag, og jeg tenker å få til en overkroppsøkt på treningssenteret imorgen eller på søndag. 
 
 
Jeg må trene med håndleddsstøtten på for å unngå smerter i håndleddet etter operasjonen jeg hadde i november. Det betyr at i øvelsen nedtrekk må jeg ta mindre vektbelasning, men jeg tar flere repetisjoner. Samme med bicepscurl for høyre arm. Den øvelsen gjør jeg på en lettere måte i kabel, og med mindre vektbelastning. Håndleddsstøtten gjør håndleddet mer stabilt under trening, og jeg merker den er god å ha på seg. 
 
 
Fysioterapeuten sier at to helkroppsøktdager og en overkroppsøkt i uka er mer enn nok for meg. Siden jeg sliter med kronisk betennelsesreumatisme trenger kroppen min kanskje lengre tid på å restituere seg etter trening, og derfor er tre økter i uka mer enn nok. Jeg velger å høre på henne, for hun kan faget sitt! 
 
 
Jeg har fått noen få anonyme kommentarer i kommentarfeltet mitt (som jeg har slettet) på at jeg burde trene flere ganger i uka samt komme meg ut for å gå tur! Dere som skriver slike feige anonyme kommentarer vet ikke hva dere snakker om! Jeg trener kun for meg selv, jeg trener for å bli sterkere, jeg trener for at kroppen min har godt av det og jeg trener for å gå litt ned i vekt! Ha det klart for dere anonyme at jeg tar ikke deres råd til meg for fem flate øre! Jeg spurte ikke dere om råd, fordi jeg tviler på at dere er utdannet leger, ortoped eller fysioterapeuter! Dere anonyme som forteller meg hva jeg bør gjøre hører jeg ikke på i det hele tatt! Jeg trener på den måte jeg har utbytte av, og ikke for at dere belærer meg om hva dere mener jeg burde gjøre! 
 
 
Min trening er lagt opp ut fra mine forutsetninger og min kroniske betennelsesreumatisme, og det er derfor jeg velger å trene to fullkroppsøktdager, hos fysioterapeuten min. Der har jeg faglærte fysioterapeuter jeg kan spørre om hjelp og råd. I trener jeg en overkroppsøkt på treningssenteret de ukene jeg er i form til det! Det er ikke krise om jeg ikke får trent dag nr.3 som er overkroppsøkt, men jeg ser på det som en bonustrening! 
 
 
Det går kjempebra med vektnedgangen min, og jeg er kjempefornøyd 🙂 Her om dagen prøvde jeg på meg bunaden min. Stakken er blitt for stor, og vesten er slamsete og for stor den også. 17.mai 2018 vil nok bunaden min henge på selve hengslene, og ikke på kroppen. Bare det i seg selv er kjempestor motivasjon til å fortsette trening og sunt kosthold! Jeg må med hånden på hjerte få lov til å si at jeg er stolt over hva jeg har klart å få til siden jeg begynte for fult med trening og sunt kosthold i januar 2018 🙂 
 
 
Jeg bruker ikke vekt, for det vet jeg kommer til å gjøre meg stresset. Som motivasjon bruker jeg gamle klær som jeg har mål å komme inn i!
 
 
Høsten 2002 fjernet jeg mandlene mine, og jeg raste ned i vekt. Da jeg oppdaget at det hadde vært en lettvint slankekur ble jeg som besatt på vekten, og jeg utviklet faktisk spiseforstyrrelse ut av det. Denne spiseforstyrrelsen slet meg med fra 2003 – 2004. Hvis jeg får være 100% ærlig var jeg stygg når jeg var så tynn som jeg var. På det tynneste i 2004 var jeg nede på 40-tallet i vekt. Aldri mer om jeg skal så lavt ned! 
 
 

Meg selv sommeren 2004.

 
 
Takket være mannen min, familien min og de kjempegode vennene mine åpnet de øynene mine, og jeg greide å snu spiseforstyrrelsen. Jeg kastet vekta, og begynte å spise! Problemet var at jeg la mer på meg mer enn det jeg tok av. I tillegg på den tiden var jeg mindre mobil, for jeg gjennomgikk flere operasjoner i achillesscenene og hælene mine. På grunn av operasjonene var ble det mye stillesitting på meg. Det er helt normalt at man legger på seg når man begynner å spise igjen! Kroppen min hadde gått på sparebluss gjennom to år, og forbrenningen var ødelagt! Når jeg begynte å spise mat tok kroppen til seg alt fordi den var innstilt på at nå fikk den ikke mer mat. Etter man har gjennomgått en slankekur er det kjempeviktig å venne kroppen til kalorier igjen. Det skal man gjøre kontrollert og rolig for å venne på kroppen mat.
 
 
Målet mitt med min vektnedgang nå er å finne en vekt jeg kan trives med, og som gjør at jeg kan være sunn og frisk. Kostholdsplanen min har jeg i samarbeid med fysioterapeuten hentet inspirasjon fra ulike nettsider, snappere og instagrammere som jeg følger. Jeg spiser det som kalles for rene produkter. Spiser karbonadedeig, kylling, mager kesam, mager cottage cheese, havregryn, speltlomper, egg, bringebær, grønnsaker og hvis jeg skal toppe havregrøten min gjør jeg det med surkin gold. På ukedagene holder jeg meg langt unna sjokolade og snop. Det går kjempebra. Jeg har ikke lyst på det en gang! I helgene kan jeg kose meg med sjokolade, men ikke mengder! 
 
 
Når jeg spiser den maten jeg gjør merker jeg at kroppen min føles mye lettere og bedre! Jeg passer på å få i meg nok proteiner, for det er kjempeviktig med tanke på å gå ned i vekt! Før hvert måltid veier jeg maten min, men det er fordi jeg lærer mye når jeg ser hva måltidet inneholder av de forskjellige næringsstoffene. Litt av opplegget på dietten jeg følger er hentet fra Grete Roede når det gjelder å telle kalorier. Det er nokså mye mat man skal ha for å holde forbrenningen i gang. Jeg ligger på mine kalorier i forhold til mine mål, og i forhold til hvor mange ganger jeg trener i uka. Den dietten jeg følger passer meg kjempebra, for jeg har mye energi, og faktisk mer energi nå enn hva jeg hadde før jeg begynte. 
 
 
Jeg føler seg at jeg er på riktig vei når det gjelder vektnedgang. Er bestemt på at jeg ikke vil oppgi vekta mi og antall kalorier jeg ligger på om dagen! Min diett er tilpasset meg. Hvis du ønsker å gå ned i vekt. Ta kontakt med en kostholdsveileder som kan sette opp en diettplan ut fra dine mål og forutsetninger. Alle har vi ulike forutsetninger. Noen ønsker å bygge masse muskler. De må ha en annen kostholdsplan enn meg som er en vanlig mosjonist som ønsker å komme meg i form, bli sterkere samt gå litt ned i vekt. 
 
 
Personlig er jeg kjempefornøyd med det jeg har greid så langt, og jeg gir meg ikke! Jeg er kjempemotivert til å fortsette, og jeg mener selv jeg gjør det på riktig måte for meg selv. Når jeg merker på klær at de blir løsere og at gamle klær passer tenner det motivasjonen enda mer 🙂 Jeg vil ikke oppgi hvor mange kilo jeg skal ned til, men jeg vil ned til en vekt som er sunn for meg som en voksen person. 
 
 
Noen har spurt meg om jeg kan legge ut bilder underveis. Her er jeg bestemt at jeg er ikke den bloggeren som deler bilder av meg hvor jeg poserer foran et speil og viser frem kroppen min. Det håper jeg at dere har forståelse for. Jeg ønsker heller å dele bilder fra trening, bilder av maten jeg spiser og litt om hvor jeg ligger an i løypen.
 
 
Grunnen til at jeg er fornøyd med det jeg har klart er fordi jeg har fått treningen som en del av hverdagen min. Jeg gleder meg til hver treningsøkt. Noen dager kan jeg være så sliten at tanken på å dra på trening er et ork, men når jeg først kommer meg på treningen så er det kjempeherlig, og jeg blir fylt med ny energi 🙂 Man angrer aldri på at man tok en treningsøkt! Jeg sliter med kronisk betennelsesreumatisme, og det at jeg trener 2-3 ganger i uka gjør meg kjempestolt. Tenk at jeg har kommet dit jeg er i dag. Jeg tror det ikke selv en gang, og det er lov å si at man er fornøyd med resultatet sitt 🙂 
 
 
Jeg var jo litt redd for hva andre syntes når jeg som overvektig kom inn på treningssenteret, og jeg husker jeg gruet meg første gangen jeg gikk inn der. Det var temmelig bortkastet! Det er absolutt ingen som tenker over at en overvektig kommer inn og trener, for det første har de som trener mer enn nok med seg og det de holder på med. Jeg er 100% sikker på at de aller fleste tenker at det er kjempebra at vedkommende trener! De dagene jeg bruker treningssenteret til å trene overkropp er det en god del pensjonister som kommer for å trene, og noen av pensjonistene imponerer meg med det de gjør! Tidligere i høst snakket med en eldre mann som sprang på tredemølla etter han var ferdig med oppvarmingen sin. Han var 80 år gammel, og han hadde skiftet kneet sitt. Nå ville han komme seg i form igjen. Det er bare å ta av seg hatten for 🙂 Rådet mitt er ikke tenk tanken på at andre ser ned på deg om du er litt overvektig og kommer inn på treningssenteret. Disse tankene er kun i ditt eget hode! 
 
 
Ønsker å vise noen bilder fra uka som har gått, og jeg håper dere liker dem 🙂 
 
 

Frokost er dagens viktigste måltid. Jeg varierer litt hva jeg spiser. De dagene jeg trener spiser jeg gjerne havregrøt med proteinpulver i. Topper havregrøten med frosne bringebær som jeg tiner i mikoen og sukrin gold 🙂 

 
 

På dager hvor jeg har smerter i leddene om morgenen kan jeg være litt slapp. Da tar jeg en scoop med PWO for å få opp energinivået mitt før treningsøkten 🙂 

 
 

Da jeg begynte å gå på tredemølla greide jeg å gå 1,5 km i timen i fart, og nå er jeg oppe i 4,4 km/t. Fra neste uke må jeg sette opp hastigheten til 4,5 for å få enda mer utbytte samt få opp pulsen enda mer 🙂 

 
 

Leggpress er favorittøvelsen min, og neste uke skal jeg øke i belastning i denne øvelsen 🙂 Det er kjempemotiverende 🙂 

 
 

Jeg fører alltid treningsdagbok etter hver treningsøkt for å se fremgangen, og det gir også kjempestor motivasjon 🙂 

 
 

En annen kjempegod frokost jeg spiser er mager kesam som jeg topper med frosne bringebær som jeg tiner i mikroen og sukrin gold 🙂 Det er kjempegodt 🙂 

 
 

GODT NYTT ÅR! FØRSTE DAGENE JANUAR 2018 :)

Riktig godt nytt år kjære bloggvenner, blogglesere og følgere 🙂 Jeg håper dere har hatt en fin jule- og nyttårsfeiring? Det hadde jeg 🙂 
 
 
Om dagen på nyttårsaften var jeg på treningssenteret og trente. Det ble en kjempegod overkroppsøkt. Kl.18.00 var vi over til naboene våre og spiste kalkun og drakk kaffe. Vi satt og pratet, og hadde en kjempekoselig kveld 🙂 
 
 
Kl.23.45 gikk mannen min og naboen vår bort på Elgeseter bro for å se på rakettene. Jeg var inne sammen kattene. På nyttårsaften når rakettene smeller som verst vil jeg være sammen med kattene. Selv om de ikke er livredde ser jeg at de ikke liker smellene. Elvis satt i vinduskarmen og tittet ut. Nadina lå på puta si i sofaen og iakttok Elvis. Dixie lå og varmet seg ved varmeovnen, og hun iakttok også Elvis. Jeg la merke til kroppsspråket deres at de ikke likte helt hva som skjedde. Hvis en av kattene hadde vært livredd ville nok det smittet over på de andre også. 
 
 
Mannen min kom hjem kl.00.15, og han sa han var litt skuffet over fyrverkeriet fra Festningen siden det var så kort. Senere kom det frem at de måtte stoppe fyrverkeriet fra Festningen fordi en hund hadde løpt mot området. Fyrverkeriet startet igjen kl.00.50. 
 
 
Mannen min og jeg slappet av med filmen “100 åringen som rømte ut gjennom vinduet”. Det var en kjempemorsom film 🙂 
 
 
01.01.2018 hentet vi min mor ned på besøk til oss, og vi spiste middag og drakk kaffe. Kl.19.00 kjørte vi min mor hjem. Vi hadde en kjempekoselig og avslappende nyttårsdag 🙂 
 
 
I dag hadde jeg tenkt å trene, men jeg hadde en dårlig dag med hælene mine. Når jeg har slike dager med hælene min må jeg lytte til kroppen min, og ta det med ro. Det er noe som fysioterapeuten min sier klart i fra til meg. Restitusjon for meg er kjempeviktig. Dermed blir første for meg i 2018 hos fysioterapeut på torsdag og trening på treningssenteret på lørdag. Da skal jeg trene sammen en venninne av meg. Alltid kjempekoselig å trene sammen noen 🙂 Jeg legger ikke press på meg selv at jeg må trene tre dager i uka. To dager i uka er bedre enn ingen. 
 
 
Min inspirasjonskilde til trening og livsstilsendring har jeg kun fått fra jentene som snapper for Team Jeg Liker, Vekt Jeg Liker og Team Livsstil. Jentene/damene i Vekt Jeg Liker og Team Livsstil har noe av de samme utfordringene som jeg også har. Synes det er kjempeflott at snappere kan være til inspirasjon for hverandre!
 
 
Jeg snapper også om treningen og livsstilsendringen min, og de som følger meg har uttrykt at jeg inspirerer dem. Blir kjemperørt når de kommer med slike tilbakemeldinger <3 🙂      Var som sagt på ultralyd med Nadina i dag, og jeg fikk det bekreftet at Nadina var drektig 🙂 Tenk at det kommer kattunger i februar <3 🙂 Jeg gleder meg kjempemasse, og er spent på å se kjønn og personlighet på kattungene. Kattungene er ikke gamle før de viser litt av personlighetene sine. Husker kullsøsteren til Dixie da hun ble født. Vi hadde ikke mer fått henne ut av fosterhinna før hun mjauet utålmodig og høyt, og nesten greide å rive av navlestrengen sin. Vi måtte forte oss å få av navlestrengen. Hun krøp målrettet bort til mamma Nadina sin patt for å finne melkebaren 🙂 Du ser også tidlig hvilken kattunge som skal erte og sloss med søsknene sine, og du ser også den kattungen som kanskje er litt mer forsiktig enn de andre kullsøsknene sine 🙂      Jeg kommer til å oppdatere bloggen min med mer nytt om Nadina sin drektighet og med bilder og videoer av kattungene når de blir født 🙂 I tillegg kan dere som ønsker det følge meg på instagram: abynadina og snap chat: abyhakrilas
 
 
I kveld var det første korøvelse i 2018, og nå har vi begynt å øve på en Beatleskonsert vi skal ha i mars 2018. Det blir kjempegøy 🙂 Gleder meg kjempemasse. Selv om jeg har hørt musikken til Beatles, har jeg ikke noe særlig forhold til gruppa. Det er musikalsk utviklende å synge denne sjangeren, for det blir noe helt annet enn å synge klassisk, og nettopp det utvikler oss som korsangere 🙂 
 
 
Akkurat nå har vi en kjempefint vintervær hos oss. Det er ca. 3 år siden vi hadde skikkelig vinter sist gang. Ved juletider de tre siste årene har det jo nærmest vært bart ute, og lite som har minnet om jul. Vi fikk snø noen dager før jul, men så kom det mildvær og regn. Vi hadde snø julaften, og det var kjempekoselig 🙂 1.juledag snødde det igjen. Siden da har snøen lagt, og det gav den kjempevakre julestemningen som vi i Trøndelag har savnet de siste årene. På nyttårsaften på dagen var det kaldt, men det ble mildere om kvelden. 01.01.2018 var det mild, og i dag har det vært mildt. Når jeg nå kikket på gradestokken var det minus 3 grader ute, og det er meldt kaldere. 
 
 
Jeg er over hodet ikke et vintermenneske, men hvis det skal være vinter ønsker jeg en stabil vinter hvor snøen ligger. Det verste jeg vet ved vinteren er når det er is og holkeføre, og det gjør at jeg får smerter og betente hæler fordi jeg går skeivt. 
 
 
Ønsker å dele noen bilder med dere som ble tatt nyttårsaften. To av bildene er det mannen min som har tatt 🙂 
 
 

Kjempefin ettermiddagshimmel over Trondheim/Lerkendal nyttårsaften 🙂 

 
 

Raketter sett fra Festningen i Trondheim 🙂 Foto: Mannen min

 
 

Raketter fra Festningen i Trondheim 🙂 Foto: Mannen min

SER FREM TIL Å FÅ UNNAGJORT OPERASJONEN I HÅNDLEDDET FREDAG 17.11.2017!

Det er blitt torsdagskveld, og jeg slapper av. I morgen tidlig kl.07.30 skal jeg møte på Aleris Rosenborgklinikken, for jeg skal opereres i høyre håndledd. Jeg skal møte kl.07.15. Ser frem til å få operasjonen gjort, og er kjempespent på hva som vil skje videre. I morgen skal bare ortopeden se inni håndleddet, få bort betennelse og arrvev. Jeg gruer meg litt, men er glad det er artroskopi slik at man slipper stort arr og mange sting. Vet ikke hvor lenge jeg må vente med å få bruke hånda, men jeg regner med en ukes tid før jeg får belaste igjen.
 
 
Jeg kommer til å savne treningen kjempemasse, men hvis formen er bra over helgen, kommer jeg til å dra på trening for å gå på tredemølla samt å kjøre styrke for føttene. Er kjempeglad, for jeg fikk til to fullkroppsøkter denne uken også 🙂 Jeg trente fullkropp på mandag og i går. Det var kjempegodt 🙂 Skulle så gjerne ha fått til en treningsøkt til i uka, men det rakk je ikke, og det er bedre med to treningsøkter enn ingen!
 
 
Det går kjempefint med kostholdsendringen, og jeg spiser ren mat som kylling, karbonadedeig, mager cottage cheese, mager kesa, grønnsaker, egg, havregryn, magert kyllingpålegg, bringebær og blåbær. Har byttet ut sukker med sukrin gold og sukrinmelis, sukkerfri saft osv. Jeg teller kalorier, og veier maten min. Ønsker ikke å gå ut med antall kalorier jeg ligger på her på bloggen min, og heller ikke vekten! Merker at kroppen min har mye bedre av slik mat enn blandingsmat som kjøttdeig, farseprodukter osv. Kroppen fungerer så mye bedre med kostholdet jeg har nå.
 
 
Jeg merker på kroppen at jeg har gått sammen. I dag prøvde jeg på meg en treningsdrakt jeg ikke har bruk siden 2001, og nå får jeg på meg treningjakka. Prøvde på meg treningsjakka for ett år siden, og da fikk jeg ikke glidelåsen igjen. Slike ting gir meg ekstra stor motivasjon til å fortsette kostholdsendringen og treningen min når jeg er blitt smertefri etter operasjoen 🙂 Det kribler i kroppen etter å fortsette med treningen når håndleddet har blitt smertefritt etter operasjonen 🙂
 
 
Jeg regner med dette blir en stille og rolig helg hvor jeg slapper av på sofaen med hånda på ei pute, koser meg med TV-program, lese og høre på musikk. Normalt etter et en artroskopi i håndleddet må man ta det med ro 1 – 1 1/2 uke slik at leddet får leges.
 
 
Egentlig skulle jeg ha blitt med mannen min på julebord på Frøya i helgen, men siden jeg blir operert i morgen utgår det. Helsa er viktigere enn julebord, og jeg vet jo ikke hvordan formen blir med tanke på smerter heller. Mannen min reiser til Frøya på lørdag morgen. De kommer sikkert til å få det kjempekoselig 🙂
 
 
Til uken som kommer er det nok en uke med mange gjøremål.Jeg har takket nei til fløytespilling de to neste ukene med tanke på operasjonen i håndleddet. Tirsdag 21.11.2017 er det korøvelse. Torsdag 23.11.2017 har vi styremøte i Aby- og somaliringen som er en interesseklubb for oss som har abyssiner og somali. Lørdag 25.11.2017 er det GF i katteklubben jeg er med i, og søsteren til mannen min (min svigerinne) og mannen hennes kommer til Trondheim. Vi har planer om å treffe de for å gå ut for å spise sammen dem. Det blir kjempekoselig 🙂
 
 
Jeg ønsker å dele noe bilder med dere som jeg har tatt 🙂 Håper dere liker bildene mine 🙂
 
 

Begynner alltid dagen med et glasss vann og disse vitaminene 🙂

 
 

Jeg er kjempestolt av meg selv, for nå har jeg kommet opp i hastighet 4,2 på tredemølla 🙂

 
 

På leggpressmaskinen har jeg også økt vektbelastsning 🙂

 
 

Seated leg curl er en av mine favorittøvelser 🙂

 
 

Lex extension kjennes ja, og den svir!

 
 

Jeg fører alltid opp mine treningsøkter hver eneste gang jeg trener 🙂

 
 

Meg selv.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

NB!!!

NB!!! ALL TEKST OG BILDER PÅ DENNE BLOGGEN TILHØRER MEG SOM PRIVATPERSON. DET VIL SI AT DU SOM LESER AV BLOGGEN MIN IKKE UTEN VIDERE HAR LOV TIL Å KOPIERE BILDER OG TEKST UTEN MIN TILLATELSE (LOV OM OPPHAVSRETT TIL ÅNDSVERK M.V)!!! Dersom du ønsker å låne et bilde av meg er du hjertelig velkommen til å sende meg en forespørsel på mail til: torilkremmervik@yahoo.no Ved lån av private bilder fra bloggen min ber jeg pent om at de som spør meg om det linker til bloggen min under det/de bildene du ønsker å bruke :)

Sunn Fornuft:

Boozt:

Quality Hotel Panorama:

Instagramprofilen min:

Instagram

Blogglisten:

Blogglisten hits

Bloglovin:

Follow on Bloglovin

Emner:

Arikv:

Newspost:

StatCounter:



site stats